9 типов людей, склонных к прокрастинации, и как с этим бороться прямо сейчас (а не потом)

«Сделаю это позже, это может подождать, может, сначала немного отдохну...» Мы все проходили через это: откладываем некоторые задачи, а потом остаемся с срочными сдачами, горами непрочитанных сообщений и той уборкой в спальне, которая так и не происходит. «Пятая часть из нас регулярно виновата в прокрастинации, но, по мнению исследователей, тип прокрастинатора, к которому мы относимся, может раскрыть о нас что-то более глубокое». Ты мечтатель или бунтарь? Гедонист или искатель острых ощущений? Что всё это значит и можно ли это изменить?» «Причина может быть скрыта или зарыта глубоко, утверждает доктор Итамар Шац, профессор Кембриджского университета (Великобритания), который недавно опубликовал книгу на эту тему». «По его мнению, понимание того, к какому типу прокрастинаторов вы относитесь, может оказаться очень полезным. Люди могут относиться к любому из девяти типов, иногда одновременно. «Мечтатели, например, слишком много фантазируют о будущем, в то время как бунтари испытывают недостаток контроля, и поэтому их прокрастинация является формой протеста против этой ситуации». «Гедонисты слишком заботятся о сиюминутном удовольствии; любители острых ощущений наслаждаются сроками выполнения задач, которые они берут на себя на свой страх и риск; а непостоянные люди слишком часто меняют задачи». «Другие типы тоже оправдывают свои названия: тревожные люди, пессимисты, перфекционисты и вымотанные люди, которые устали от чрезмерной нагрузки». Психолог по вопросам труда Иэн Макрэй из Британского психологического общества утверждает, что такие ярлыки вполне допустимы, при условии, что люди понимают: это не постоянные черты характера. «Я бы посоветовал людям думать скорее в терминах „Сегодня я веду себя как перфекционист“, а не „Я — перфекционист“». Профессор Фушия Сируа, известный эксперт в этой области из Даремского университета (Великобритания), отвергает такие категории и утверждает, что основная причина прокрастинации, как правило, одна и та же: желание избежать неприятных эмоций. «Мы не откладываем задачу, а избегаем неприятных эмоций, связанных с ней», — объясняет она. По словам эксперта, исследования мозговой активности людей, склонных к прокрастинации, выявляют заметные различия в областях, связанных с регуляцией эмоций. «Как только мы воспринимаем угрозу, активируется миндалина, и этот датчик угроз срабатывает быстрее, чем реагирует рациональная часть нашего мозга — префронтальная кора, которая подсказывает нам, что все не так уж и плохо», — объясняет она. Сируа и Шац дают следующие рекомендации: «Кроме того, Макрэй утверждает, что иногда прокрастинация может быть полезной: некоторые проблемы решаются сами собой, и нам не нужно спешить с действиями. А как быть с теми утомительными, но необходимыми задачами? «Самым большим препятствием, как правило, является просто начало работы. Сосредоточьтесь на том, чтобы приступить к делу, а не на поиске мотивации. По словам Макрэя, мотивация придет позже, и он добавляет: «Возможно, вам нужен просто импульс, чтобы начать и продолжить»».