Пять основных упражнений для снижения уровня холестерина

Накопление холестерина в крови - один из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя лекарственные препараты могут эффективно снижать его уровень, исследования, в том числе проведенные клиникой Майо, подтверждают, что определенные изменения в образе жизни также могут внести значительный вклад в улучшение сердечно-сосудистого здоровья. "Среди наиболее эффективных мер - регулярная физическая активность, сбалансированное питание, снижение веса, отказ от курения и умеренное употребление алкоголя. Одним из ключевых столпов контроля уровня холестерина является диета. Сокращение потребления насыщенных жиров, которые содержатся в основном в красном мясе и молочных продуктах с высоким содержанием жира, может снизить уровень холестерина ЛПНП, известного как «плохой» холестерин. "Также рекомендуется избегать трансжиров, которые раньше использовались в переработанных продуктах, таких как маргарин и промышленная выпечка, и которые были запрещены в США с 2021 года. "Параллельно с этим употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как лосось, грецкие орехи или льняное семя, хотя и не снижает напрямую уровень холестерина ЛПНП, но имеет другие преимущества для сердца, например, снижает кровяное давление. Кроме того, увеличение потребления растворимой клетчатки - содержащейся в овсе, яблоках или бобах - может уменьшить всасывание холестерина в кровь". Наконец, употребление сывороточного протеина, доступного в виде добавки, также положительно влияет на снижение общего холестерина. "Помимо здорового питания, ключевую роль играют регулярные физические упражнения. Умеренная физическая активность - не менее 30 минут пять дней в неделю - помогает повысить уровень HDL, или «хорошего» холестерина, и одновременно способствует снижению веса. "Эксперты рекомендуют ходьбу, езду на велосипеде, плавание, бег трусцой или аэробные упражнения. Даже короткие занятия в течение дня могут принести пользу. Эти упражнения помогают не только улучшить липидный профиль, но и снизить артериальное давление и укрепить сердечно-сосудистую систему в целом. Еще одна важная рекомендация - бросить курить. Это решение не только улучшает липидный профиль за счет повышения уровня холестерина ЛПВП, но и приносит немедленную пользу: уже через 20 минут после отказа от курения стабилизируется артериальное давление, через три месяца улучшается функция легких, а через год риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое по сравнению с курильщиками. "Снижение веса также положительно влияет на уровень холестерина. Даже скромное сокращение может изменить ситуацию«. »Изменение простых привычек, таких как замена воды на напитки с высоким содержанием сахара, выбор низкокалорийных закусок или включение в повседневную рутину больше движения - например, использование лестниц или ходьба во время перерывов на работе - может быть достаточным для достижения значительных результатов«. »Наконец, было замечено, что умеренное потребление алкоголя может повысить уровень холестерина ЛПВП. Однако эта польза не оправдывает его употребление непьющими людьми. Если они все же пьют, то рекомендуется ограничиться одним напитком в день для женщин и мужчин старше 65 лет и двумя напитками в день для более молодых мужчин. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению артериального давления, сердечной недостаточности и инсульту. Вместе эти пять стратегий образуют комплексный подход к снижению уровня холестерина и улучшению здоровья сердца. В ситуациях, когда изменения образа жизни недостаточно, может потребоваться применение лекарств, хотя эти меры все равно полезны, чтобы усилить их эффективность и держать дозировку под контролем. «Nicolás Cortés Mejía »El Tiempo (GDA)"