Невролог Пабло Ферреро высказался о том, что дневной сон помогает восполнить дефицит сна: «Это довольно важный момент»

Полноценный отдых — одна из основ физического и психического здоровья. По словам Пабло Ферреро, невролога и специалиста по медицине сна, оптимальная продолжительность сна составляет от 7 до 8 часов в сутки; он особо выделил дневной сон, поскольку, как подчеркнул эксперт, «это весьма важный аспект медицины сна». «Невролог не рекомендует использовать длительные дневные сны как способ компенсировать дефицит сна, накопленный в течение рабочей недели, так как это может нарушить циркадный ритм. «Если вы спите днем в выходные, потому что пять дней спали мало, это явно не способ решить проблему», — подчеркнул он и сразу добавил: «Идеальная продолжительность, по данным НАСА, составляет 26 минут, и никто не спорит с НАСА, поэтому все мы придерживаемся этих 26 минут», — сказал он, говоря о продолжительности. «Однако, помимо продолжительности, решающую роль играют качество окружающей среды и предметы, используемые для сна». В этом плане выбор матраса имеет решающее значение, и хотя комфорт — понятие субъективное, Ферреро подчеркивает технические преимущества пружинных матрасов: «Они позволяют телу «дышать» чуть больше, но оба варианта — отличные продукты». Специалист пояснил, что выбор матраса не должен быть поспешным решением, поэтому он рекомендует покупателям посетить магазины и протестировать различные варианты в течение как минимум 15–20 минут, поскольку конструкция изделия должна учитывать эргономику позвоночника, имеющего естественную S-образную форму. «В этом контексте Ферреро обратил внимание на важность пантографирования пены — процесса, который позволяет зонам с наибольшей нагрузкой тела, таким как таз или плечи, прогибаться должным образом, чтобы поясница не оставалась «на воздухе». Таким образом, удается избежать проблем с осанкой, возникающих в результате 8 часов пребывания в неправильном положении». Что касается подушки, врач посоветовал выбирать анатомические или эргономичные модели с двумя разными высотами. «Более низкий выступ должен находиться в пространстве под шеей, именно для того, чтобы это пространство, имеющее форму свода, заполнялось этой пеной и обеспечивало отдых шеи, в то время как голова будет располагаться в углублении», — уточнил он. «Кроме того, он подчеркнул важность использования прохладных тканей в шейной опоре для содействия снижению температуры тела, что является жизненно важным фактором в ночное время». «Если у вас нет противопоказаний со стороны здоровья, таких как храп или апноэ, эксперт рекомендует спать, лежа на спине, хотя, если необходимо поворачиваться, левый бок является наиболее подходящим для уменьшения рефлюкса и проблем с пищеварением». Чтобы создать подходящую обстановку, специалист подчеркивает необходимость поддерживать прохладную температуру, в идеале от 19 до 21 градуса, и полную темноту: «Это идеально для поддержания хорошей фазы сна, восстанавливающего сна и хорошего самочувствия на следующий день». «С другой стороны, воздействие искусственного света, особенно синего, исходящего от электронных устройств, нарушает выработку мелатонина. Чтобы противодействовать шумной обстановке, Ферреро рекомендует использовать белый шум: «Белый шум — это шумы, которые обычно издают, например, двигатель, кондиционер, вентилятор — то, что обычно заглушает другие шумы». Что касается одежды, он рекомендует спать без одежды, когда это возможно, чтобы облегчить терморегуляцию, и выбирать прохладные простыни, предпочтительно из натуральных волокон, таких как бамбук или хлопок с высокой плотностью нитей.