Лучшие продукты для лучшего сна: что рекомендуют для более глубокого и полноценного отдыха

Связь между питанием и сном становится все более популярной в рекомендациях специалистов по здоровью и отдыху. Врачи и диетологи отмечают, что некоторые продукты, богатые такими питательными веществами, как триптофан, магний и кальций, помогают подготовить организм к лучшему ночному отдыху. Если их употреблять в небольших количествах перед сном, они могут улучшить переход к более глубокому и продолжительному сну. «Различные специалисты, с которыми мы консультировались, такие как психиатр, специализирующийся на сне, Алекс Димитриу и диетолог Кэтлин Бенсон, отмечают, что, хотя не существует волшебных и мгновенных решений, выбор более подходящих продуктов и сокращение потребления стимуляторов — это простой способ получить конкретные преимущества. Более тщательный выбор того, что вы потребляете вечером, может быть доступным средством для улучшения гигиены сна и уменьшения частоты пробуждений. Одним из наиболее популярных вариантов является ромашковый чай, один из самых популярных настоев для расслабления. Чашка чая примерно за час до сна может помочь регулировать цикл сна и бодрствования, уменьшая ночное беспокойство и облегчая отдых. Это экономичная, приятная и легко переносимая альтернатива. Среди фруктов киви стало популярным благодаря клиническим исследованиям, подтверждающим пользу его употребления перед сном. Две штуки за час до сна могут улучшить как засыпание, так и продолжительность сна, благодаря содержанию мелатонина, антиоксидантов и фолиевой кислоты. Их питательный состав способствует постепенному расслаблению и улучшению качества отдыха. «Семена тыквы отличаются высоким содержанием магния, цинка и триптофана, питательных веществ, связанных с расслаблением мышц и снятием дневного напряжения. Добавление их в йогурт или вечерний коктейль — это простая стратегия, которая может дополнить ваш распорядок дня, не создавая тяжести. «Своей чертой, цельнозерновые продукты, такие как тосты или печенье из цельного зерна в сочетании с источником полезных жиров, содержат сложные углеводы, которые стабилизируют уровень глюкозы в крови во время сна. Это предотвращает ночные спады, которые могут нарушить сон или вызвать пробуждение. Также следует отметить потребление жирной рыбы, такой как лосось или форель. Эти продукты содержат омега-3 и витамин D, которые способствуют лучшей регуляции серотонина, ключевого нейромедиатора для естественных циклов сна. Кроме того, их регулярное употребление способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, принося двойную пользу. Бананы — еще один фрукт, содержащий магний, калий и триптофан. Употребляемые с небольшим количеством миндального масла, они усиливают чувство сытости и способствуют расслаблению мышц. В свою очередь, горсть миндаля может стать прекрасным дополнением к вечернему перекусу, обеспечивая организм полезными жирами, минералами и белками в небольшом количестве. «Наконец, овсянка добавляет магний, клетчатку и небольшое количество мелатонина. Сложные углеводы, содержащиеся в овсянке, помогают триптофану более эффективно доходить до мозга, особенно в сочетании с легким белком. Это утешительная альтернатива, которую легко адаптировать к разным вкусам. Эксперты сходятся во мнении, что хороший отдых зависит не только от того, что вы едите, но и от того, когда и как. Они рекомендуют употреблять эти продукты примерно за час до сна, в умеренных порциях, чтобы избежать дискомфорта в желудке. Кроме того, сопровождение их простыми мерами гигиены сна, такими как сокращение времени, проводимого за экранами, использование мягкого освещения и умеренное потребление кофеина и алкоголя, может еще больше усилить их эффект. Это небольшие решения, доступные для любого человека, которые в совокупности могут помочь лучше спать и просыпаться на следующий день более отдохнувшим и энергичным. Por El País.