Невролог посоветовал спать голым и рассказал, какое это оказывает влияние

Полноценный сон — одна из основ физического и психического здоровья. По словам Пабло Ферреро, невролога и специалиста по медицине сна, оптимальная продолжительность сна составляет от 7 до 8 часов в сутки. Однако, помимо продолжительности, решающую роль играют качество окружающей среды и предметы, используемые для сна. «Очень хорошая рекомендация — спать абсолютно без одежды, если это возможно», — отметил специалист и пояснил, что это способствует терморегуляции. Кроме того, следует выбирать прохладные простыни, предпочтительно из натуральных волокон, таких как бамбук или хлопок с высокой плотностью нитей. «С другой стороны, выбор опоры имеет решающее значение, и хотя комфорт — понятие субъективное, Ферреро подчеркивает технические преимущества пружинных матрасов: «Они позволяют телу дышать чуть больше, но оба варианта — отличные продукты». Специалист пояснил, что выбор матраса не должен быть поспешным решением, поэтому он рекомендует потребителям посетить магазины и протестировать различные варианты в течение как минимум 15–20 минут, поскольку конструкция изделия должна учитывать эргономику позвоночника, имеющего естественную S-образную форму. «В этом контексте Ферреро обратил внимание на важность пантографирования пены — процесса, который позволяет зонам с наибольшей нагрузкой тела, таким как таз или плечи, прогибаться должным образом, чтобы поясничный отдел не оставался «на воздухе». Таким образом удается избежать проблем с осанкой, возникающих из-за 8 часов пребывания в неправильном положении. Что касается подушки, врач посоветовал выбирать анатомические или эргономичные модели с двумя уровнями высоты. «Более низкий выступ должен находиться в пространстве под шеей, именно для того, чтобы это пространство, имеющее форму свода, заполнилось этой пеной и обеспечивало отдых шеи, в то время как голова будет располагаться в углублении», — уточнил он. «Кроме того, он подчеркнул важность использования прохладных тканей в шейной подушке для содействия снижению температуры тела, что является жизненно важным фактором в ночное время. При отсутствии противопоказаний со стороны здоровья, таких как храп или апноэ, эксперт рекомендует спать, глядя вверх, хотя, если необходимо поворачиваться, левый бок является наиболее подходящим для уменьшения рефлюкса и проблем с пищеварением». Чтобы создать подходящие условия, специалист подчеркивает необходимость поддерживать прохладную температуру, в идеале от 19 до 21 градуса, и полную темноту: «Это идеально для поддержания хорошей фазы сна, восстанавливающего сна и хорошего самочувствия на следующий день». «С другой стороны, воздействие искусственного света, особенно синего, исходящего от электронных устройств, нарушает выработку мелатонина. Чтобы нейтрализовать шумное окружение, Ферреро рекомендует использовать «белый шум»: «Белый шум — это, как правило, такие звуки, как, например, работа двигателя, кондиционера или вентилятора, то есть то, что обычно заглушает другие шумы». Наконец, невролог не рекомендует использовать длительные дневные сны в качестве способа компенсировать дефицит сна, накопленный в течение рабочей недели, так как это может нарушить циркадный ритм.