Какое положение для сна является идеальным, если у вас нет храпа и апноэ, по мнению специалиста по сну

Полноценный сон — одна из основ физического и психического здоровья. По словам Пабло Ферреро, невролога и специалиста по медицине сна, оптимальная продолжительность сна составляет от 7 до 8 часов в сутки. Однако, помимо продолжительности, решающую роль играют качество окружающей обстановки и предметы, используемые для сна. «Специалист подчеркнул, что при отсутствии противопоказаний со стороны здоровья, таких как храп или апноэ, он рекомендует спать, лежа на спине, хотя, если необходимо поворачиваться, левый бок является наиболее подходящим для уменьшения рефлюкса и проблем с пищеварением. «Это помогает избежать кошмаров», — пояснил он. «В этом смысле выбор опоры имеет решающее значение, и хотя комфорт — понятие субъективное, Ферреро подчеркивает технические преимущества пружинных матрасов: «Они позволяют телу дышать чуть лучше, но оба варианта — отличные продукты». Специалист пояснил, что выбор матраса не должен быть поспешным решением, поэтому он рекомендует потребителям посетить магазины и протестировать различные варианты в течение как минимум 15–20 минут, поскольку конструкция изделия должна учитывать эргономику позвоночника, который имеет естественную S-образную форму. «Кроме того, Ферреро обратил внимание на важность пантографирования пены — процесса, который позволяет участкам тела с наибольшей массой, таким как таз или плечи, достаточно прогибаться, чтобы поясница не оставалась «висеть в воздухе». Таким образом, удается избежать проблем с осанкой, возникающих в результате 8 часов пребывания в неправильном положении». Что касается подушки, врач порекомендовал выбирать анатомические или эргономичные модели с двумя уровнями высоты. «Более низкий выступ должен находиться в пространстве под шеей, именно для того, чтобы это пространство, имеющее форму свода, заполнялось этой пеной и обеспечивало отдых шеи, в то время как голова будет располагаться в углублении», — уточнил он. Чтобы создать подходящие условия в помещении, специалист подчеркивает необходимость поддерживать прохладную температуру, в идеале от 19 до 21 градуса, и полную темноту: «Это идеально для поддержания хорошей фазы сна, восстанавливающего сна и хорошего самочувствия на следующий день». «С другой стороны, воздействие искусственного света, особенно синего света от электронных устройств, нарушает выработку мелатонина. Чтобы нейтрализовать шум в окружающей среде, Ферреро рекомендует использовать «белый шум»: «Белый шум — это, как правило, такие звуки, как, например, работа двигателя, кондиционера или вентилятора, то есть то, что обычно заглушает другие шумы». Что касается одежды, он рекомендует спать без одежды, когда это возможно, чтобы облегчить терморегуляцию, и выбирать прохладные простыни, предпочтительно из натуральных волокон, таких как бамбук или хлопок с высокой плотностью нитей. Наконец, невролог не рекомендует использовать длительные дневные сны в качестве механизма для компенсации дефицита сна, накопленного в течение рабочей недели, так как это может нарушить циркадный ритм.