Что лучше для здоровья: одна длинная прогулка или несколько коротких? Ответ дает новое исследование.

НЬЮ-ЙОРК. Новое исследование показывает, что более длительные прогулки могут быть более полезны для здоровья, чем выполнение того же количества шагов в течение дня в ходе нескольких коротких прогулок. «Сотни исследований доказали, что большее количество шагов связано с меньшим риском развития деменции, диабета 2 типа и других проблем со здоровьем. Но менее ясно, как лучше всего выполнять эти шаги. Новый анализ, опубликованный в понедельник в журнале Annals of Internal Medicine, является одним из первых, в котором изучается, связано ли распределение шагов в течение дня или их сосредоточение в одном месте с лучшими результатами для здоровья. В ходе анализа были изучены люди, которые делали менее 8000 шагов в день; большинство участников делали менее 5000 шагов. Те, кто регулярно ходил более 15 минут, имели на 80% меньше шансов умереть от любой причины и почти на 70% меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями в течение примерно 10 лет по сравнению с теми, кто делал большинство своих шагов во время прогулок продолжительностью пять минут или менее. «Средний возраст участников составлял 62 года, поэтому риск смерти был довольно низким изначально: около 4% в группе с более короткими прогулками и менее 1% в группе с более длительными прогулками». Эти данные показывают только корреляцию; они не доказывают, что более длительные прогулки полезнее для здоровья, чем распределение шагов в течение дня. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что организму требуется больше времени и постоянства, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами физических упражнений для здоровья, такими как улучшение регуляции сердечного ритма, сказал Роберт Герштен, руководитель отделения сердечно-сосудистой медицины Медицинского центра Beth Israel Deaconess, который не участвовал в исследовании. « Мы не говорим, что более короткие сеансы не работают», — сказал Борха дель Посо Крус, эпидемиолог из Европейского университета в Мадриде, который руководил исследованием. «Но, похоже, гораздо лучше накапливать шаги в течение более длительных периодов», — добавил он. Исследователи наблюдали за 34 000 человек в Великобритании в течение примерно одной недели, использовали акселерометры для измерения шагов и разделили участников на несколько групп в зависимости от их моделей ходьбы. Они проанализировали данные таким образом, чтобы общее количество шагов было одинаковым во всех группах. Были подсчитаны шаги любого типа прогулок; те, кто совершал 15-минутные прогулки, могли гулять по парку, а те, кто совершал более короткие прогулки, могли заниматься легкой домашней работой. Учитывая общие факторы здоровья и образа жизни, исследователи обнаружили, что люди, которые делали большинство своих шагов во время более коротких прогулок, имели более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от любых причин в течение следующих 10 лет по сравнению с теми, кто делал более продолжительные прогулки. Это снижение было особенно заметным у малоподвижных людей или тех, кто делал менее 5000 шагов в день, отметил Дель Посо Круз. «Исследование не дает однозначного ответа о том, какой способ ходьбы является лучшим. Исследователи учитывали, как люди оценивали свое здоровье, но возможно, что люди, которые совершали более длительные прогулки, были более здоровыми изначально, считает Риши Вадхера, доцент кафедры политики и управления здравоохранением Школы общественного здравоохранения Т. Х. Чана Гарвардского университета, который не участвовал в этом исследовании». Исследование также не учитывало степень проходимости районов и силовую подготовку участников. А шаблоны шагов были основаны на данных за неделю, которые могут не отражать повседневные привычки человека, добавил Вадхера. «Тем не менее, эксперты утверждали, что вам следует стараться ходить побольше каждый раз, если это возможно. Попробуйте выходить из автобуса на одну остановку раньше, парковать машину немного дальше от офиса или договариваться с друзьями о прогулках». «Что-то лучше, чем ничего, больше — лучше, чем что-то», — утверждает Ханна Арем, эпидемиолог из Медицинского исследовательского института MedStar в Вашингтоне. « Речь идет о постепенном увеличении с течением времени и о том, чтобы эти более длительные периоды приносили больше пользы для здоровья», — сказала Арем.