Четыре продукта, которые запускают метаболизм ночью и способствуют похудению

В частности, белки обладают высоким термическим эффектом, что означает, что организму требуется больше энергии для их переваривания и метаболизма по сравнению с жирами и углеводами. "Кроме того, употребление этих продуктов перед сном может способствовать синтезу мышечного белка в течение ночи, а это метаболически активный процесс, который может увеличить расход энергии в состоянии покоя. "Шпинат, в частности, является богатым источником клетчатки и питательных веществ, которые помогают поддерживать активный обмен веществ даже в состоянии покоя. Рекомендуется избегать салата, грибов и брокколи, так как они медленно перевариваются". "Эти орехи богаты полезными жирами, белком и клетчаткой, что делает их отличным выбором для ускорения метаболизма в ночное время". "Этот напиток содержит катехины, антиоксиданты, которые могут помочь увеличить термогенез и активизировать ночной метаболизм". "Кроме того, необходимо учитывать, что продукты, богатые клетчаткой, помогают регулировать уровень глюкозы в крови и улучшают чувствительность к инсулину. Действительно, поддержание стабильного уровня глюкозы в крови в ночное время может существенно поддержать более устойчивый и эффективный метаболизм, избегая тем самым скачков инсулина, которые могут препятствовать сжиганию жира. Разумеется, эти продукты и питательные вещества могут не только оказывать непосредственное влияние на ночной метаболизм, но и поддерживать общие метаболические функции. Поэтому, включив эти продукты в сбалансированную диету с учетом индивидуальных потребностей, можно оптимизировать обмен веществ как днем, так и ночью, что положительно скажется на снижении веса и здоровье метаболизма", - говорит Даниэла Бальестерос. Для поддержания активного обмена веществ и качественного сна рекомендуется избегать некоторых продуктов, особенно богатых насыщенными и трансжирами, сахаром, а также содержащих большое количество кофеина и алкоголя. Эти продукты могут нарушать пищеварение, вызывать колебания уровня глюкозы в крови и нарушать сон, что, в свою очередь, может замедлить метаболизм и негативно сказаться на долгосрочном метаболическом здоровье". "По словам диетолога, не существует пищевых добавок, специально разработанных для эффективного и безопасного ускорения метаболизма в ночное время. Например, магний - минерал, который играет важнейшую роль в многочисленных метаболических процессах, включая производство энергии и регулирование уровня глюкозы в крови. Очевидно, что дефицит магния может негативно сказаться на метаболизме и физической работоспособности. Поэтому потребление достаточного количества этого микроэлемента через диету или добавки может способствовать более здоровому обмену веществ, - говорит диетолог, - По сути, он заставляет организм потреблять минимум жизненной энергии, необходимой для функционирования, поэтому при употреблении других продуктов в течение дня они автоматически откладываются в виде жира, что способствует набору веса, увеличивая процент телесного и висцерального жира". "Важно понимать, что на обмен веществ может влиять множество факторов, один из которых - диета. Кроме того, решающую роль играет возраст: в детстве потребление калорий на килограмм веса значительно выше, в 3-4 раза больше, чем требуется взрослому человеку, поскольку дети находятся в стадии развития и роста, что поддерживает обмен веществ в активном состоянии". "Однако когда этот рост прекращается, в возрасте от 18 до 20 лет, обмен веществ начинает замедляться. Примерно с 35 или 40 лет он становится все медленнее и медленнее по мере старения. Это замедление частично связано с потерей мышечной массы - ткани, которая играет ключевую роль в активации этих биохимических процессов". "В целом, как отметил Бальестерос, рекомендуется употреблять последнюю пищу за день за два-три часа до сна. В частности, это дает организму достаточно времени для переваривания пищи перед сном, что может улучшить качество сна и предотвратить пищеварительный дискомфорт в течение ночи. "По этой причине крайне важно регулировать время потребления пищи в соответствии с ее питательными свойствами и потенциальным воздействием на организм, чтобы способствовать полноценному отдыху и поддерживать здоровый обмен веществ во время цикла сна". "Наконец, необходимо учитывать, что для поддержания активного и здорового метаболизма, то есть его нормального функционирования, необходимо не только соблюдать диету, состоящую из всех вышеперечисленных продуктов, но и не пропускать основные приемы пищи - завтрак, обед и ужин, которые должны быть полноценными и сбалансированными. В целом, приемы пищи обычно очень разнесены по времени, поэтому рекомендуется делать небольшие перекусы или здоровые закуски в середине утра и после обеда, чтобы избежать переедания в течение дня", - говорит диетолог Карен Веласкес Перес.