Что я могу сделать, чтобы не потерять память в старости?

НЬЮ-ЙОРК - Когда Дженнифер О'Брайен, психолог, изучающая профилактику болезни Альцгеймера в Университете Южной Флориды, выступает с публичными лекциями, она говорит, что ее часто спрашивают, предотвратят ли такие занятия, как разгадывание кроссвордов или игры в слова, возрастное снижение когнитивных способностей. «Это вопрос номер один», - говорит она. «Существует распространенное мнение, что если я буду заниматься подобными играми, то они помогут мне с возрастом». По ее словам и словам других экспертов, на самом деле все гораздо сложнее. Научные данные о том, полезны ли определенные виды мозговой деятельности или некоторые из них более эффективны, чем другие, ограничены и трудно поддаются оценке, а другие аспекты жизни человека могут быть более важными. «Однако определенные виды мозговой деятельности потенциально могут повысить ваши когнитивные способности с возрастом». «Было проведено очень мало исследований о том, может ли конкретное стимулирующее мозг занятие, например головоломка или игра в слова, само по себе повлиять на потерю памяти. А те исследования, которые существуют, трудно интерпретировать. «На этот вопрос очень сложно ответить с помощью имеющихся на сегодняшний день научных данных, - говорит О'Брайен, - однако в нескольких исследованиях был сделан вывод, что люди, которые регулярно занимаются когнитивно-стимулирующей деятельностью, в целом реже сталкиваются с потерей памяти по сравнению с теми, кто этого не делает». Поскольку эти оценки настолько широки, трудно определить, является ли один конкретный вид деятельности «лучше» любого другого, «например, чтение, игра на инструменте, посещение курсов или даже уход за орхидеями в саду», - говорит Джойс Гомес-Осман, физиотерапевт и нейробиолог из Университета Майами, специализирующийся на предотвращении потери памяти. «Большинство исследований также являются корреляционными, то есть они могут выявить связь между когнитивной деятельностью и улучшением памяти, но не могут доказать, что именно эта деятельность приносит пользу. По словам О'Брайена, те, кто предпочитает заниматься деятельностью, стимулирующей работу мозга, например, играми в слова, чтением и письмом, могут быть менее склонны к потере памяти по другим причинам. У них может быть больше денег, они меньше подвержены стрессу или чаще занимаются спортом. «Кроме того, во многих исследованиях людей просят вспомнить, чем они занимались в прошлом. С возрастом эпизодическая память - способность запоминать прошлые события и опыт - обычно снижается, но семантическая память - способность запоминать слова, понятия и числа - часто продолжает укрепляться». »Решая, какая когнитивная деятельность может оказаться для вас наиболее полезной, подумайте о занятиях, требующих тех навыков, с которыми вы испытываете трудности, - говорит Гомес-Осман. Например, если у вас проблемы с визуальными или пространственными навыками, вы можете попробовать головоломки, связанные с формой, например, танграм. Если вы хотите улучшить мелкую моторику, попробуйте заняться рукоделием. Но важно также заниматься тем, что вам нравится, говорит Гомес-Осман. По его словам, наш мозг с большей вероятностью улучшит свою работу в ответ на занятия, которые «имеют для вас какое-то значение» и приносят чувство удовлетворения. Идея состоит в том, чтобы адаптировать когнитивные задачи к вашим потребностям и интересам. «Размышляя о стратегиях предотвращения возрастного снижения памяти, расширьте свой взгляд и рассмотрите другие факторы, которые могут сыграть свою роль, - говорят эксперты. »В 2024 году Комиссия по профилактике, вмешательству и уходу при деменции, созданная группой экспертов Lancet, которая регулярно анализирует данные и дает рекомендации по профилактике и лечению деменции, подсчитала, что 45 процентов случаев деменции потенциально можно предотвратить путем устранения 14 ключевых факторов риска. К этим факторам относятся гиподинамия, ожирение, гипертония, потеря слуха, социальная изоляция и депрессия. «Поскольку на риск потери памяти влияет так много аспектов образа жизни человека, эксперты обычно не рекомендуют какой-то один подход к стимулированию работы мозга. Вместо этого попробуйте сочетать их с другими подходами, «такими как физические упражнения, социальная активность и здоровое питание», - говорит Грег Купер, невролог и директор Центра памяти при Нортонском институте неврологии в Луисвилле, штат Кентукки. Тем не менее, если есть занятия, которые вы любите, например, декоративно-прикладное искусство или кроссворды, нет причин прекращать их выполнять, говорит О'Брайен. Хотя научные данные неясны, тот факт, что они приносят вам радость и занимают вас, может способствовать укреплению вашего когнитивного и эмоционального здоровья. А если умственные задачи заставляют вас общаться с другими людьми - может быть, вы звоните друзьям, когда вам нужно выговориться по поводу особенно трудного Wordle или помочь с разгадкой кроссворда, - такие социальные контакты тоже пойдут вам на пользу». „Я не вижу в них никакого минуса“, - говорит О'Брайен. «Если вам это нравится, почему бы и нет?».