От изменения режима уборки до шума в ушах?: 6 советов экспертов, как лучше спать, если вы страдаете сезонной аллергией

НЬЮ-ЙОРК. Сезонные аллергии могут доставлять огромные неудобства осенью, а изменение климата приводит к тому, что сезон этих заболеваний становится более длительным и интенсивным. «Многие люди, страдающие аллергией, чувствуют себя изможденными в течение дня, во многом из-за заложенности носа, которая мешает им спать и не дает полноценно отдохнуть, — напомнил Тимоти Крейг, профессор аллергологии и иммунологии в Государственном университете Пенсильвании. — При дыхании аллергенные частицы могут застревать в носу и вызывать воспаление, приводящее к заложенности в течение ночи», — добавил он. Питер Хван, отоларинголог и профессор хирургии головы и шеи Стэнфордского университета, отметил, что заложенность носа может побуждать дышать ртом, а не носом, что является менее эффективным способом доставки кислорода в легкие. «Все это может серьезно ухудшить сон, поэтому специалисты дают несколько советов, как лучше отдыхать». «Сведение к минимуму количества пыльцы, скапливающейся в помещении, особенно в спальне, может существенно повлиять на то, насколько легко дышать, и, следовательно, на качество сна», — утверждает Шелби Харрис, психолог из Нью-Йорка, специализирующаяся на медицине сна. «Пыльца может оставаться на одежде даже после того, как ее встряхнули. А как только пыльца попадает в дом, она может оставаться там и вызывать симптомы. «Как только вы вернетесь домой, снимите обувь и любую другую верхнюю одежду (например, куртку или шапку) и оставьте их у входа», — пояснил он. «Как только сможете, переоденьтесь в чистую одежду, а одежду с пыльцой сразу же положите в стиральную машину (если она у вас есть) и закройте дверцу», — добавил он. Одежда, хранящаяся в корзине, может выделять аллергены в воздух. «Также полезно держать окна закрытыми по возможности в течение аллергического сезона, — сказал Харрис, — особенно если у вас тяжелая форма аллергии или когда уровень пыльцы высокий. Обычные москитные сетки не фильтруют пыльцу. «Американский фонд по борьбе с астмой и аллергией рекомендует пылесосить один или два раза в неделю с помощью пылесоса, сертифицированного как «безопасный для астматиков и аллергиков», то есть такого, который не выделяет аллергены в воздух». Использование воздухоочистителя с HEPA-фильтром также может снизить воздействие, фильтруя любые аллергены в воздухе, сказал Крейг. «Обычно эксперты по сну рекомендуют стирать постельное белье раз в неделю, чтобы удалить чешуйки кожи и другие вещества, которые могут накапливаться на постельном белье со временем. Но в сезон аллергии, когда пыльца скапливается на простынях и наволочках, Харрис призвал применять более агрессивный подход. Некоторые люди спят лучше, когда меняют постельное белье, особенно наволочки, два раза в неделю или чаще, утверждает он. Хотя он и признал, что «легче сказать, чем сделать». «Если у вас по-прежнему возникают проблемы с заложенностью носа, кашлем или зудом в глазах по ночам, — отметил он, — подумайте также о том, чтобы постирать или заменить одеяло или чехол на пуховое одеяло». «Вы также можете защитить матрас и подушки с помощью специальных антиаллергенных чехлов, которые не позволят пыльце и другим аллергенам задерживаться внутри». «Если вы делите спальню — и особенно кровать — с домашним животным, которое выходит на улицу днем, вы, скорее всего, вдыхаете пыльцу, прилипшую к его шерсти, — добавил Харрис. — Если вам действительно тяжело, вы даже можете подумать о том, чтобы запретить животному входить в спальню, по крайней мере в те месяцы, когда ваша аллергия достигает пика», — предложил он. По словам Хванга, промывание носовых ходов физиологическим раствором помогает удалить пыльцу, которая может оставаться в носу, вместе с частью слизи и воспалительных химических веществ (таких как гистамин), которые организм вырабатывает в ответ. Вам нужно только убедиться, что вы правильно приготовили солевой раствор с использованием дистиллированной или стерильной воды, либо с водой из-под крана, прокипяченной не менее одной минуты и затем охлажденной. «Назальные спреи со стероидами уменьшают воспаление. Обычно требуется несколько недель регулярного ежедневного использования, чтобы достичь максимального эффекта, пояснил Крейг, поэтому лучше начинать за несколько недель до сезона аллергии. И их нужно продолжать использовать ежедневно в течение всего периода. «Для дополнительного облегчения состояния иногда рекомендуется сочетать стероидный спрей с антигистаминным спреем, который также не вызывает привыкания и блокирует гистаминовые рецепторы в носу, вызывающие чихание, зуд и слезотечение», — Использование назальных полосок, которые расширяют ноздри, чтобы воздух проходил легче, также может помочь людям лучше дышать во время сна, отметил Хван. «Чтобы удалить пыльцу с кожи и волос, Харрис порекомендовал принимать душ каждый вечер — включая мытье волос — в течение сезона аллергии, чтобы помочь сохранить постель свободной от пыльцы. Харрис признал, что его коллеги-дерматологи скривились при этом совете (слишком частый душ может пересушить кожу и волосы), но если аллергия действительно мешает вам спать, это может быть полезно, сообщил он. Лежачее положение может усугубить заложенность носа, поскольку приводит к скоплению крови в кровеносных сосудах носовых ходов, что вызывает отек выстилающих их тканей, пояснил Хван. «Если подложить под голову подушку в форме клина или немного приподнять изголовье кровати, это может способствовать лучшему оттоку жидкости и слизи, а также облегчить дыхание». В исследовании, проведенном в 2019 году с участием около 60 взрослых из Индии, страдающих хронической заложенностью носа, исследователи попросили половину участников выполнять йогическое дыхательное упражнение под названием бхрамари пранаяма (или «дыхание пчелы») по 15 минут два раза в день, а также использовать стероидный назальный спрей и промывать нос физиологическим раствором. Другая половина использовала только стероидный назальный спрей и промывание солевым раствором. Через три месяца у группы, выполнявшей дыхательное упражнение, симптомы были менее выраженными, чем у той, которая его не выполняла. «Существует несколько способов выполнения этой дыхательной техники. Обычно она заключается в том, чтобы закрыть уши большими пальцами, положить пальцы на глаза и рот, дышать через нос и медленно гудеть на выдохе, имитируя звук пчелы». По словам Хванга, гудение посылает вибрации через череп, которые помогают растворить и удалить слизь. Когда его пациенты ищут целостное средство от заложенности, он рекомендует им гудеть в течение 15 минут в день. «Автор: Аманда Шупак»