Дефицит железа встречается очень часто, и это эффективный метод его устранения.

НЬЮ-ЙОРК - Железо является необходимым питательным веществом для многих повседневных функций нашего организма, однако более трети взрослых американских женщин детородного возраста испытывают дефицит железа. "Менструальные кровотечения и беременность являются основными факторами, вызывающими дефицит железа. Симптомы часто неоднозначны и неспецифичны: усталость, снижение умственных способностей, головокружение, нарушения сна и снижение физической работоспособности. Если не лечить дефицит железа в течение длительного времени, он может привести к истощению здоровых клеток крови и развитию анемии. Во время беременности дефицит железа и анемия могут иметь неблагоприятные последствия для матери и плода. "Если у вас обильные менструации, вы придерживаетесь вегетарианской диеты или планируете беременность, попросите врача проверить уровень ферритина, который определяет, сколько железа хранится в вашем организме, - объясняет Малкольм Манро, профессор акушерства и гинекологии Медицинской школы Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. По словам Мунро, при ежегодных обследованиях большинство врачей проверяют только уровень гемоглобина, но это является показателем анемии, а не дефицита железа. В Соединенных Штатах анализ на уровень ферритина часто включается в медицинскую страховку, добавил он. "По данным Всемирной организации здравоохранения, для небеременных женщин уровень ферритина должен составлять не менее 15 микрограммов на литр, а гемоглобина - не менее 12 граммов на децилитр. Однако все больше исследователей указывают на то, что пороговые значения должны быть выше: для ферритина - от 30 до 50 мкг на литр, а для гемоглобина - 13 г на децилитр. "Если уже установлено, что уровень железа в организме низкий, "у нас есть метод, - говорит Манро, - говорят "остановить течь и заполнить бак"". Многие женщины не знают, можно ли считать их менструальное кровотечение обильным, говорит Анжела Вейанд, детский гематолог из Медицинской школы Мичиганского университета. "Я вижу много девочек-подростков с очень обильными менструальными кровотечениями, которые заканчиваются тяжелой анемией, требующей госпитализации", - говорит она. Часто эти пациентки даже не подозревали, что их кровотечение было ненормальным". "Пропитывание прокладки или тампона каждые два часа, кровотечение более семи дней или необходимость использовать двойную защиту (например, тампон и прокладку) - все это признаки слишком обильного менструального потока". Если у вас обильное кровотечение и дефицит железа, обратитесь к гинекологу, чтобы сначала исключить факторы, которые могут быть причиной такого обильного кровотечения, например, эндометриоз или фибромиому матки", - советует Мунро. Кроме того, можно рассмотреть способы уменьшения менструального потока, например, противозачаточные таблетки или гормональные внутриматочные спирали. "Напроксен или ибупрофен также могут помочь уменьшить кровопотерю, если принимать их за два дня до и во время менструации. Существует множество видов добавок, содержащих различное количество железа, но большая доза не всегда лучше; лучше всего принимать не более 100 миллиграммов в день, говорит Мунро. Превышение этой дозы может усугубить побочные эффекты, такие как запор или тошнота, и железо не будет усваиваться в должной мере. Например, наиболее распространенные таблетки железа содержат 325 миллиграммов сульфата железа, что составляет 65 миллиграммов железа, и одной такой таблетки более чем достаточно. "Исследования показывают, что прием добавки железа раз в два дня так же эффективен, как и более частый прием, и имеет меньше побочных эффектов". "Не принимайте одновременно с добавками кальция, молока, кофе, чая или продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как они могут нарушить способность организма усваивать железо". По словам Манро, последовательный прием добавок должен повысить уровень ферритина примерно за три месяца. Согласно федеральным рекомендациям в США, мужчины любого возраста и женщины старше 50 лет должны потреблять не менее 8 миллиграммов железа в день, а женщины в возрасте от 19 до 50 лет - 18 миллиграммов. Во время беременности необходимая норма увеличивается до 27 миллиграммов. В пищевых продуктах встречаются два вида железа: гемовое и негемовое (или гемовое и негемовое). Гемное железо содержится в любых продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица и рыба; негемное железо - в продуктах растительного происхождения, таких как чечевица и фасоль, некоторые овощи, зерновые и орехи, говорит Элейн Маккарти, исследователь питания из Коркского университета (Ирландия). По словам Маккарти, оба вида железа могут быть ценными, но гемовое железо усваивается организмом более эффективно: "Поэтому растительная пища может быть хорошим источником железа. Например, в одной чашке вареной чечевицы содержится 6,6 миллиграмма железа - больше, чем в порции говядины, но лучше использовать несколько приемов, чтобы помочь организму усвоить его, говорит Дайан ДеллаВалле, доцент кафедры диетологии Королевского колледжа в Уилкс-Барре, штат Пенсильвания: "Необходимо разработать индивидуальный план с зарегистрированным диетологом, но вот некоторые из советов ДеллаВалле".