«4-7-8» — надежная техника дыхания для расслабления и практики дома: «Она полностью меняет вас»

«Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд. Это полностью изменит вас. Результат поразительный. Попробуйте это дома». С помощью этой формулы Хорхе Тартальон поделился в LN+ безошибочной техникой вдохновения для расслабления. Кардиолог также подчеркнул, что медитация, хотя и не заменяет традиционное медицинское лечение, является эффективным вспомогательным средством. С точки зрения специалиста, медитация может улучшить качество жизни пациентов с «синдромом дефицита внимания, неврологическими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, а также при восстановлении после инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и хронических заболеваний, таких как фибромиалгия». Кроме того, специалист подчеркнул, что тайцзи и цигун улучшают равновесие, координацию, а также сердечно-сосудистое и дыхательное здоровье. «Тайцзи — это медитация в движении, лекарство в движении. После 60 лет вы теряете равновесие. Тайцзи генерирует движение с помощью медитации и дыхания. Китайцы имеют огромное количество доказательств этого, и литература это подтверждает. Гарвард показывает, что тайцзи, практикуемое людьми с сердечными проблемами, значительно улучшает их прогноз. А йога используется для сердечно-сосудистой реабилитации», — сказал он. В заключение он подчеркнул пользу этих практик для организма: «Вы этого не видите, но физиологически в вашем теле происходит множество изменений. Иногда вы приходите домой очень уставшим и выпиваете виски. Я предлагаю вам заняться медитацией». «В течение последних нескольких лет наука начала подтверждать с помощью резонансных исследований и тестов то, что Восток интуитивно понимал на протяжении веков: медитация (осознанное дыхание) изменяет структуру мозга, реорганизует нейронную динамику, модулирует тело и укрепляет память и внимание». Все больше специалистов в области здравоохранения, основываясь на научных данных, рекомендуют практику осознанности и йоги, подчеркивая физические и умственные преимущества, которые способствуют общему благополучию. Кардиолог Хорхе Тартальоне в исследованиях LN+ продемонстрировал, как эта растущая тенденция влияет на мир медицины, и рассказал о трансформации организма при усвоении этой привычки в нашей жизни. «Мне было очень трудно понять это и объяснить. В начале я сосредоточился на артерии, чтобы она не забилась. Я не верил во все аспекты стресса, но доказательства очень весомы; преимущества огромны. Сегодня это жизненно важный элемент. Все должны как-то его внедрить», — посоветовал он. В этом смысле он рекомендовал: «Попробуйте на секунду сосредоточиться на сознательном дыхании, и вы увидите, как изменится состояние вашего тела. С помощью осознанности, то есть сканирования своего тела, вы можете снизить уровень артериального давления и кортизола (гормона стресса). Это практикуется в тюрьмах, в школах. Те, кто занимается йогой, хорошо знают, как это работает. Это все факты». Среди других преимуществ, которые он выделил, можно назвать: