Конрад Эстол: что такое бессонница, с чем она связана и каковы три основные условия для хорошего сна

Невролог Конрадо Эстол рассказал о причинах бессонницы и трех основных принципах, которые помогут обеспечить полноценный отдых. «Реальность такова, что большинство людей не могут полноценно выспаться», — предупредил он. «После 65 лет 15 % людей испытывают трудности с засыпанием, 20 % — с поддержанием сна, а 35 % просыпаются слишком рано», — уточнил специалист. В связи с этим он предупредил: «Если кто-то засыпает менее чем за пять минут, это не завидный талант, а признак хронического дефицита сна. Обычно для засыпания требуется 10–15 минут». Эстол утверждает, что бессонница определяется не только количеством часов, проведенных без сна, но и дневной сонливостью, которая влияет на качество жизни. «Она может быть частью естественных процессов, таких как скорбь, при которых не следует прибегать к снотворным препаратам, поскольку они мешают эмоциональной переработке», — предположил он. Специалист указал, что бессонница определяется не только количеством часов бодрствования, но и дневной сонливостью, которая влияет на качество жизни. «В этом контексте он пояснил, что бессонница может быть связана с психическими заболеваниями, черепно-мозговыми травмами, нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона или Альцгеймера, гипотиреозом или даже с нарушениями питания». Сон — это не только вопрос количества часов: регулярность не менее важна, а то и важнее», — заявил Эстол, добавив: «Те, кто придерживается постоянного режима сна, даже в выходные дни, снижают риск смерти от любых причин, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания». «И продолжил: «Тем, кому труднее вставать рано по понедельникам, это мешает нарушение режима сна в выходные дни. И это изменение режима сна между будними днями и выходными увеличивает риск депрессии. Исследование биопсии мышц у молодых людей, которые спали по несколько часов, показало значительные изменения с увеличением всех маркеров воспаления и повреждения клеток». «Третьим столпом является качество, которое измеряется как доля времени, фактически проведенного во сне в постели. Идеальным является показатель 85% или более. «Люди, которые не высыпаются, подвержены вдвое большему риску развития деменции», — заключил Эстол.