Ноябрь – это новый декабрь: как пережить марафон мероприятий и закрытий, которые, кажется, начались раньше времени

Рафаэль Р. и Кларис Ф. убеждены, что если добавить еще одно мероприятие в семейный календарь, все рухнет. С середины октября их трое детей — 15-летняя Рита, 12-летняя Тамара и 8-летний Джоан — почти каждый день приносят из школы или с каких-то внешкольных занятий записки о запланированных заключительных мероприятиях, которые предполагают костюмы, билеты, аренду театра, бронирование даты, особую прическу, посещение репетиций и другие требования. Поэтому дверца холодильника стала обязательным местом для консультаций: календарь с записями, который теперь заполнен встречами, определяет расписание. «Мы также записываем туда праздники на работе, ужины с друзьями в конце года. Во вторник днем у нас было три мероприятия одновременно. Кроме того, у детей экзамены. Никаких других мероприятий не вписывается», — говорит Клариса. Рафаэль добавляет: «А еще предстоит декабрь...». Но она парирует: «Знаешь, я думаю, что декабрь будет спокойнее ноября. У меня такое ощущение, что все было перенесено на более ранний срок, чтобы избежать декабрьского стресса, но в итоге получилось еще хуже». Это общее ощущение. Многие в эти дни смело заявляют, что ноябрь стал новым декабрем. Или, по крайней мере, наступил декабрьский синдром, термин, который используется в психологии для определения сложной симптоматики, появляющейся в последние дни года: она сочетает в себе тревогу, истощение, перегрузку делами, максимальную умственную нагрузку, экономический стресс из-за множества событий, за которые нужно заплатить, и проявляется в виде физических симптомов, таких как крайняя усталость, головные боли, недостаток энергии и раздражительность. В последнем квартале года мы наблюдаем пик спроса в больнице, потому что накапливается нагрузка, которая усиливается», — объясняет врач Даниэль Лопес Росетти, руководитель службы медицины стресса Центральной больницы Сан-Исидро. «Мы находимся в пике сезона нашей специальности», — заключает он. «В декабре происходит перегрузка из-за рабочих и социальных обязательств, отпусков, закрытий, подведения итогов, и эмоции накапливаются. Однако уже в ноябре и октябре заметно влияние накопленной за год усталости», — добавляет он. «Люди говорят мне: «Этот год прошел быстрее, еще 12 месяцев?». Год кажется нам короче, чем раньше. Это интересный психологический факт, который говорит о проецировании на внешний мир ускорения, которое на самом деле является внутренним», — отмечает психиатр и психоаналитик Хосе Эдуардо Абади. «В это время года жизнь становится более ускоренной, более головокружительной. Одним из ключевых моментов этой постмодерности является то, что она продолжает ускоряться. Оно не утихает, и это затрудняет превращение каждого опыта в переживание. Оно не позволяет нам придать глубину тому, что мы пережили. Возникает ощущение: «Ой, это уже прошло, прошло слишком быстро». Возникает ощущение, что мы не можем прожить, не можем с необходимой медлительностью переработать пережитые события, чтобы сделать их частью себя», — поясняет он. «Социальный, экономический и политический контекст, — продолжает Абади, — также способствует этому ощущению головокружительного года. Существует большая тревога по поводу того, как пойдет страна, и это переводится на каждого: как пойдет у меня. Мы слышим, что доллар растет, что он падает, что инфляция стабильна, что ведутся переговоры с США, и нет уверенности в том, как это повлияет на отдельного человека. В воздухе витает вопрос: «Все будет хорошо или плохо, мне будет лучше или хуже?» Эта неопределенность превращается в неотложность, которая заставляет нас хотеть, чтобы время шло быстрее. Головокружение, неопределенность, движимые тревогой, ускоряют время в воображении. Это неотложное желание, чтобы счет был оплачен и мне сообщили результат», — утверждает Абади. Соледад Айса 33 года, она работает в компании, которая организует мероприятия. «Сейчас у нас пик сезона. Мы работаем в основном с корпоративными мероприятиями, но с первых дней ноября организуем новогодние вечеринки. На самом деле, после 15 декабря запланировано мало мероприятий. В этом году все действительно произошло довольно рано», — рассказывает она. Его личная жизнь с таким количеством рабочих и социальных встреч стала сложной, говорит он. «Почти каждый вечер есть какое-то мероприятие, либо рабочее, либо с друзьями. Это очень напряженный период, но мне он нравится, я чувствую, что год начинает оставаться позади», — поясняет он. «В этом году многие из нас чувствуют, что конец года наступил раньше. И это не случайно. За нами интенсивный избирательный год, сложные решения и сложная экономическая ситуация, которая, возможно, вызвала постоянный стресс. Нервная система перегружена в последнем квартале и реагирует раньше времени. К этому добавляется то, что компании, школы и клубы перенесли свои закрытия на более ранний срок, чтобы избежать обычного декабрьского перегруза: мероприятий, вручений, собраний и подведения итогов. Между тем, многие семьи уже организуют отпуск в поисках лучших возможностей, что добавляет еще больше нагрузки на психику», — описывает Адриана Себальос, директор Школы семейного коучинга (Ecofam). «Кроме того, для многих праздники перестали быть оазисом и превратились в территорию логистики, семейных ожиданий и смешанных эмоций. Цифровая жизнь также оказывает давление: в конце октября мы уже видим Рождество, Черную пятницу, Кибернеделю, что почти незаметно для нас создает ощущение, что год закончился раньше времени. В психологии это называется «усталостью от ожидания»: тело «чувствует», что конец приближается, и ускоряется. Уровень кортизола повышается, терпение снижается, и появляется внутреннее желание поскорее все закончить», — добавляет Себальос. «Мне всегда казалось, что все мероприятия по завершению учебного года в школе проходят в конце ноября и в первые недели декабря. Но в этом году они прошли раньше. Например, выпускной в детском саду моего сына Ансельмо, который учится в третьем классе, состоится в следующую пятницу; со всем этим стрессом и расходами, потому что учительница требует, чтобы никто не пропустил, так как они репетируют на сцене в актовом зале школы. А концерт Софии, которой 9 лет, состоится в театре в следующий вторник в полдень. Затем будут закрытие курсов по спортивной гимнастике, плаванию, экзамены по английскому языку, цикл консерватории. В среду у меня ужин по случаю окончания рабочего года, и я не знаю, пойду ли я, потому что я так устала, что мне нужно поспать», — говорит Марианела Аргуэльо, которая живет в Рамос-Мехия и имеет степень по маркетингу. Лопес Росетти объясняет, почему она так устала: «В конце года проявляется влияние хронической накопленной усталости. И нужно знать, что есть люди, которые более уязвимы к стрессу. Это не только вопрос накопленной усталости из-за недосыпания, но и сложности отключаться и принимать решения или делать выбор в повседневной жизни. Накопленная усталость затрудняет повседневную деятельность, приводит к увеличению количества ошибок, делает работу более тяжелой, и это порождает замкнутый круг». Что можно сделать в качестве профилактики, чтобы не довести себя до такого высокого уровня стресса, когда в это время года ваш график уже забит до конца года мероприятиями и обязательствами, от которых невозможно отказаться? Мы говорим: «Нам нужно встретиться до конца года», но когда берем календарь, видим, что до 2026 года осталось очень мало выходных. Поэтому я рекомендую взять календарь и спланировать время до конца года с помощью эмоционального интеллекта и административных навыков, умея отличать то, что я должен сделать в любом случае, от того, что будет меня ненужно перегружать. Это акт оздоровления, акт заботы о себе», — советует Лопес Росетти. «В психологии мы называем дистрессом то, что обычно называют стрессом. Это не то, что готовит нас к реакции, к выживанию, а то, что ставит нас в положение «слишком», в состояние переизбытка. Это приводит к физическим расстройствам и вызывает хроническую тревогу. Почему этот ускоренный год так стрессовый? С одной стороны, попытка описать пережитое, оценить год и в то же время не хотеть оценивать ожидания по сравнению с реальностью, создает смесь чувств, которая выводит нас на самый высокий уровень физических проявлений. В это время года было бы неплохо поставить себе цель «взломать» этот переполненный делами календарь. И сознательно решить выделить время в течение дня, чтобы ничего не делать, побыть наедине с собой, без мобильного телефона, просто настроиться на то, чтобы не иметь четких планов. Всего 15 минут досуга, который противоположен делу, то есть работе. Я очень рекомендую это своим пациентам, но знаю, что это нелегко сделать. Это во многом связано со стрессом, который мы испытываем. Безделье, доступность, открытость, открытый радар могут привести к множеству положительных внутренних изменений», — говорит Абади. Себальос добавляет, что хорошая новость заключается в том, что, если мы понимаем этот процесс, мы можем немного восстановить внутреннее спокойствие. «Очень полезным советом будет выбирать каждый день одну вещь, которая не будет требовать от нас больших усилий. Выполнять по одному пункту из повестки дня, не думая о том, что будет дальше. Гулять, дышать свежим воздухом, выключить звук на телефоне. Отдыхать, хорошо питаться, дышать, не соглашаться на все подряд. Если нужно, просить о помощи. Эти инструменты в условиях суматохи более эффективны, чем любая техника», — заключает он.