Как прожить долгую и здоровую жизнь, будучи интровертом

НЬЮ-ЙОРК. — Учитывая все, что было исследовано в области социализации и долголетия, понятно, что некоторые интроверты испытывают беспокойство. «Люди, которые поддерживают прочные отношения, обычно живут дольше, а так называемые «суперпожилые» — пожилые люди, которые обладают памятью человека на 20 лет моложе — как правило, особенно общительны. С другой стороны, хроническое одиночество увеличивает риск когнитивного спада и даже преждевременной смерти. Но эксперты уверяют, что для получения этих преимуществ долголетия не нужно общаться так много, как можно было бы подумать. Дело не столько в количестве связей, сколько в том, что эти связи дают вам. Наши отношения способствуют здоровью и долголетию фундаментальным образом: они обеспечивают эмоциональную поддержку, когнитивную стимуляцию, заботу в кризисные моменты и мотивацию для более здорового образа жизни. Если ваши нынешние отношения соответствуют этим четырем критериям, вы, вероятно, в хорошей форме. Но если вам не хватает одного или двух, возможно, пора пересмотреть свою социальную сеть. «Эмоциональная поддержка обычно исходит от нескольких близких друзей или членов семьи. Вы должны чувствовать себя комфортно, доверяя этим людям и обсуждая с ними важные вопросы или дилеммы. «Когда люди чувствуют себя одинокими, часто им не хватает именно этой эмоциональной поддержки, — пояснил Ашвин Котвал, доцент кафедры медицины, специализирующийся на гериатрии, Медицинский факультет Калифорнийского университета в Сан-Франциско. И это чувство может быть вредно для здоровья. «Эксперты считают, что одна из главных причин, по которой одиночество вредно, заключается в том, что оно по своей сути является стрессовым переживанием. Стресс вызывает воспаление, и если человек чувствует себя одиноким в течение длительного времени, это может привести к хроническому воспалению. В долгосрочной перспективе это увеличивает риск сердечных заболеваний, рака, деменции и других болезней. Те же люди, которые предлагают вам эмоциональную поддержку, могут также облегчить вам жизнь, отвезти вас в аэропорт или принести еду, когда вы больны. Эта сеть становится еще более важной, когда возникают серьезные проблемы, такие как потеря работы или серьезный диагноз». По словам Джулианны Хольт-Лунстад, профессора психологии и нейробиологии Университета Бригама Янга, от четырех до шести близких отношений — это хорошее число, к которому стоит стремиться. Таким образом, вы не будете слишком зависимы от одного человека. Наши отношения также могут мотивировать нас лучше заботиться о своем физическом здоровье. Исследования показывают, что люди, имеющие социальную сеть поддержки, с большей вероятностью будут заниматься спортом и придерживаться более здоровой диеты, а также посещать врача и принимать лекарства. «Для некоторых людей эту мотивирующую роль могут играть супруг или взрослые дети; у других может быть группа, с которой они ходят на прогулки, что помогает им оставаться приверженными своему делу». Стремление к здоровому образу жизни может исходить и изнутри, сказал Котвал: «Вы доказываете ценность этих отношений, заботясь о себе». Вышеупомянутые преимущества обычно зависят от друзей и семьи. Но когда речь идет о стимулировании умственной деятельности, эксперты рекомендуют обратить внимание на людей за пределами дома или ближайшего окружения. Отчасти это связано с тем, что разговоры с незнакомыми людьми или не близкими знакомыми могут требовать от вас большего когнитивного усилия, поскольку вы должны быть более точными в выборе слов, чем когда разговариваете с кем-то, кто вас хорошо знает. «Разговоры, которые вы ведете в супермаркете или во время поездки в метро, обеспечивают такую стимуляцию и полезны для здоровья». Конечно, субъективный опыт социальной жизни человека имеет большое значение. Если человек не чувствует себя одиноким, даже если он одинок, у него не будет такой вредной реакции на стресс, сказал Котвал. «Но не используйте это как оправдание, чтобы оставаться дома». Вместо этого, посоветовала Хольт-Лунстад, «сосредоточьтесь на общении в той среде, в которой вы чувствуете себя комфортно, а не на полном отказе от общения».