"Экранное апноэ". Почему люди не эволюционировали, чтобы справляться с таким количеством раздражителей
Аргентина 2023-09-03 19:30:58 Телеграм-канал "Новости Аргентины"
НЬЮ-ЙОРК: В 2007 г. Линда Стоун поняла, что, несмотря на то, что каждое утро она делает дыхательные упражнения, когда она садится за компьютер и открывает свой почтовый ящик, все идет кувырком. Я подумал: "Эй, я дышал, но я больше не дышу", - сказал Стоун, бывший руководитель Microsoft. Стоун решил провести неформальное исследование ("домашняя наука", как он его назвал), пригласив к себе домой 200 человек - друзей, соседей, родственников - и отслеживая их пульс и дыхание, пока они проверяли свою электронную почту. По ее словам, примерно 80% участников либо задерживали дыхание, либо периодически изменяли его. Он назвал это явление "апноэ электронной почты" и описал свои выводы в широко читаемой статье 2008 г. в The Huffington Post. "Впоследствии Стоун расширил это понятие и переименовал его в "апноэ экрана", имея в виду перебои в дыхании, которые многие из нас испытывают при выполнении различных задач перед экраном. "По мнению Джеймса Нестора, исследовавшего этот феномен в своей книге "Дыхание: новая наука о забытом искусстве" (Breathe: The New Science of a Forgotten Art), в 2020 г. эта проблема, скорее всего, усугубилась в связи с более частым использованием экранов. Кто-то пишет вам смс, кто-то звонит, кто-то пишет по электронной почте", - пояснил он, добавив, что мы не эволюционировали для того, чтобы быть "постоянно стимулированными". По словам Стивена Поргеса, профессора психиатрии из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, специализирующегося на вегетативной нервной системе, апноэ является проявлением реакции организма на стресс. "Когда мы сталкиваемся с каким-либо раздражителем, наша нервная система ищет сигналы, чтобы определить, представляет ли он угрозу, - говорит Порджес, - Такая концентрация и внимание требуют умственных усилий, что вызывает ряд физиологических изменений, таких как более поверхностное дыхание и замедление сердечного ритма, чтобы "успокоить" организм и переключить ресурсы, помогающие нам сосредоточиться, - пояснил он. Он привел пример кошки, преследующей свою добычу. Часто непосредственно перед нападением они становятся неподвижными, а их дыхание становится поверхностным. Именно так происходит, когда вы получаете электронное письмо, текстовое сообщение или Slack (корпоративная программа обмена мгновенными сообщениями): вы замираете, читаете его и разрабатываете план действий. "Чем более неожиданным является стимул - например, неожиданное получение текстового уведомления - тем больше вероятность того, что организм воспримет его как угрозу. "Хотя эти рефлексы не являются вредными, они иногда становятся проблемой, если активируются каждый день, поскольку "нервная система переходит в хроническое состояние угрозы", - пояснил Порджес. По мнению Дэвида Шпигеля, директора Стэнфордского медицинского центра стресса и здоровья, недостаток движения, возникающий при сидении перед экраном, также может способствовать развитию апноэ. Одышка является результатом "сочетания не только того, что вы делаете, но и того, что вы не делаете", - сказал он, добавив, что наблюдал апноэ у пациентов с очень напряженной работой в течение длительного времени без физических упражнений и сна. "По словам Нестора, несколько мягких звуковых сигналов в течение дня могут напоминать о необходимости следить за дыханием. "Спросите себя: дышите ли вы через рот (что часто является признаком поверхностного дыхания)? Вы что, совсем не дышите? Если вы поймаете себя на том, что дышите неглубоко или вообще не дышите, попробуйте вздохнуть", - советует Шпигель. Исследования показывают, что это может быть быстрым и простым способом восстановления дыхания. В исследовании, опубликованном в январе этого года, Шпигель и его коллеги обнаружили, что хотя многие дыхательные техники являются ценными, циклический вздох, при котором выдох длится дольше, чем вдох, особенно эффективен для улучшения настроения. "Гипотеза Порджеса заключается в том, что чем больше экран, тем меньше умственная нагрузка. "По мере сужения поля зрения возрастает требование к нервной системе исключить все, что находится за его пределами", - сказал он. По словам Шпигеля, отвечать на сообщения на мониторе настольного компьютера зачастую проще, чем на телефоне, который "сильнее сковывает движения". Люди часто отходят от компьютера, чтобы передохнуть, а в итоге отвечают на сообщения по телефону, говорит Порджес. Он советует уделять несколько минут занятиям, не требующим больших умственных усилий, например, прослушиванию музыки, чтобы нервная система могла перейти из состояния концентрации и бдительности в состояние расслабления. "Добавление физической активности в перерывы - например, прогулки на природе - является еще одним способом восстановления равновесия, - продолжает Шпигель. Это простая вещь, - говорит она, - которая может помочь нашему организму лучше функционировать". "Алиша Харидасани"