«Это не тайна": пять ключевых привычек для долголетия, которые подтверждены наукой

НЬЮ-ЙОРК - На днях в моем спортзале ко мне подошел человек и посетовал на то, что он может тратить почти каждый час своей жизни на выполнение множества вирусных рекомендаций по здоровью и долголетию, пропагандируемых интернет-популяризаторами и ведущими подкастов, и все равно чувствовать, что отстает. «Он ссылался на сложное - и часто противоречивое - меню «биохаков» (коротких путей для улучшения нашей биологии, не имеющих научной обоснованности) и «протоколов» (очень специфических режимов упражнений, сна и питания). В наш век стремления к вечной молодости существуют биологически активные добавки, зеленые порошки, холодные ванны, якобы полезные свойства утреннего солнечного света с малым углом наклона, непрерывные мониторы глюкозы для недиабетиков, дыхание в коробках, предполагаемые преимущества рапамицина (препарата, изначально использовавшегося при пересадке органов и адаптированного для долголетия) и бесчисленные ограничительные диеты - от отказа от семенных масел до отказа от семенных масел, предполагаемые преимущества рапамицина (препарата, изначально использовавшегося при пересадке органов и адаптированного для долголетия) и бесчисленные ограничительные диеты - от отказа от семенных масел до осознания «скрытых опасностей» фруктов и овощей и отказа от употребления практически всего, кроме мяса. «Хотя одержимость здоровьем и долголетием давно преследует человечество, эта последняя версия усиливается экосистемой, в которой влиятельные люди и ведущие подкастов наживаются на нашем внимании и стремлении к здоровью, обеспечивая спонсорство компаний, производящих добавки, трекеры сна и другие псевдонаучные оздоровительные продукты. В 2016 году мировой рынок добавок стоил 135 миллиардов долларов. Сегодня он вырос до 250 миллиардов долларов. Некоторые из этих средств имеют ограниченное применение, другие же варьируются от абсурдных до откровенно вредных. Жаль, что люди тратят деньги и силы на эти вещи, тем более что ключ к более долгой и здоровой жизни не является тайной. «Исследования давно показали, что здоровье и долголетие сводятся к пяти фундаментальным моделям поведения: регулярным физическим упражнениям, полноценному питанию, отказу от табака, ограничению потребления алкоголя и развитию значимых отношений. Это просто, немного скучно и сложнее монетизировать, чем модные добавки, сложные теории и новые гаджеты, но это то, что действительно работает». »В эпохальном исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Health Affairs, группа ученых проанализировала данные более 14 000 американских мужчин и женщин в возрасте 50 лет и старше, полученные в 1990-х годах. Они обнаружили, что некурящие люди в возрасте 50 лет, умеренно употребляющие алкоголь и не страдающие ожирением, могут рассчитывать прожить в среднем на семь лет дольше, чем их сверстники, не обладающие этими чертами. Средняя продолжительность жизни женщин, ведущих такой образ жизни, составила 89 лет. Для мужчин этот показатель составил почти 86 лет. Отслеживая инвалидность, связанную со старением, например, проблемы с ходьбой, купанием или вставанием с кровати, исследователи обнаружили, что из этих семи дополнительных лет шесть прошли нормально, без инвалидности. «Роль отношений в долголетии была изучена в мета-анализе, опубликованном в 2023 году в журнале Nature Human Behavior, который включал более двух миллионов взрослых. Исследователи обнаружили, что в любом возрасте риск преждевременной смерти, связанный с одиночеством, повышается на 14 %, а риск преждевременной смерти, связанный с социальной изоляцией, - на 32 %. «Поддерживать отношения - это не только жить дольше, но и жить хорошо. В Гарвардском исследовании развития взрослых, которое проводилось с 1938 года, приняли участие более 700 мужчин, а затем к ним добавились их супруги и, в последнее время, более 1300 потомков первой группы. Руководитель и помощник руководителя исследования Роберт Уолдингер и Марк Шульц в прошлом году в журнале The Atlantic объяснили, что пришли к «простому и глубокому выводу: хорошие отношения ведут к здоровью и счастью». «Тем не менее, обещания движения за здоровье и долголетие в Интернете манят. Во многом его привлекательность заключается в фантазиях и желании контролировать ситуацию: «Если вы будете следовать всем этим правилам и режимам, принимать все эти добавки, вы будете жить вечно и никогда не состаритесь и не заболеете». Но случаются и несчастные случаи. Случайные мутации клеток также приводят к возникновению смертельно опасных раковых заболеваний. И все же фантазия о контролируемом долголетии сохраняется. «В течение последнего десятилетия я изучал мастерство и работал с некоторыми из величайших спортсменов мира. Что делает профессионального спортсмена или олимпийца великим, так это не вставание в 5 утра, чтобы окунуться в холодную воду и посмотреть на солнце. Скорее, величие - это результат сосредоточенности на основах ремесла, неустанного следования этим основам на протяжении многих лет (если не десятилетий), принятия правильного образа мыслей и окружения себя правильными людьми. Генетика тоже помогает: «За последние несколько десятилетий тревожность по поводу здоровья сильно возросла. С этим во многом связан поток материалов в интернете о поиске идеальных биомаркеров и бессмертии. И это также создает противоречивую проблему: сосредоточенность на продлении лет нашей жизни таит в себе реальную опасность, которая заставляет нас пренебрегать жизнью в эти годы. Это справедливо как для 50-летнего человека в Instagram, так и для 16-летнего в TikTok. «Из этого следует, что, возможно, лучший протокол для того, чтобы прожить хорошую, долгую, полную и продуктивную жизнь, - это сосредоточиться на том, что действительно важно, и не беспокоиться об остальном. Если вас беспокоит то, что жизнь хрупка и коротка, у вас просто нет времени на пустые траты» * Брэд Стулберг - адъюнкт-преподаватель Высшей школы общественного здоровья Мичиганского университета, автор книг „Практика обоснованности“ и „Мастер перемен“, а также соучредитель компании The Growth Equation.