Эксперты по сну сходятся во мнении: «Идеальная продолжительность дневного сна составляет 26 минут»

Полноценный отдых — одна из основ физического и психического здоровья. По словам Пабло Ферреро, невролога и специалиста по медицине сна, оптимальная продолжительность сна составляет от 7 до 8 часов в сутки; он особо подчеркнул важность дневного сна, поскольку, как отметил эксперт, «это довольно важный аспект медицины сна». «Невролог не рекомендует использовать длительные дневные сны в качестве способа восполнить дефицит сна, накопленный в течение рабочей недели, поскольку это может нарушить циркадный ритм. «Если вы спите днем на выходных из-за того, что пять дней не высыпались, то, очевидно, это не тот способ, которым следует решать эту проблему», — подчеркнул он и сразу же добавил: «Что касается продолжительности, то, по данным НАСА, идеальная продолжительность составляет 26 минут; с НАСА никто не спорит, поэтому мы все придерживаемся этих 26 минут», — сказал он, говоря о продолжительности. «Однако, помимо продолжительности, решающую роль играют качество окружающей обстановки и предметы, используемые для сна». В этом плане выбор матраса имеет решающее значение, и хотя комфорт — понятие субъективное, Ферреро подчеркивает технические преимущества пружинных матрасов: «Они позволяют телу «дышать» чуть больше, но оба варианта — отличные продукты». Специалист пояснил, что выбор матраса не должен быть поспешным решением, поэтому он рекомендует покупателям посетить магазины и протестировать различные варианты в течение как минимум 15–20 минут, поскольку конструкция изделия должна учитывать эргономику позвоночника, имеющего естественную «S»-образную форму. «В этой связи Ферреро обратил внимание на важность пантографирования пены — процесса, который позволяет зонам с наибольшей нагрузкой, таким как таз или плечи, прогибаться надлежащим образом, чтобы поясничный отдел позвоночника не оставался «висеть в воздухе». Таким образом удается избежать проблем с осанкой, возникающих из-за 8 часов пребывания в неправильном положении». Что касается подушки, врач посоветовал выбирать анатомические или эргономичные модели с двумя разными уровнями высоты. «Более низкий выступ должен располагаться в пространстве под шеей, именно для того, чтобы это пространство, имеющее форму свода, заполнялось этой пеной и обеспечивало отдых шеи, в то время как голова будет укладываться в углубление», — уточнил он. «Кроме того, он подчеркнул важность использования прохладных тканей в шейной опоре для содействия снижению температуры тела, что является жизненно важным фактором в ночное время». Если нет противопоказаний со стороны здоровья, таких как храп или апноэ, эксперт рекомендует спать, лежа на спине, хотя, если необходимо поворачиваться, левый бок является наиболее подходящим для уменьшения рефлюкса и проблем с пищеварением». Что касается создания подходящих условий в помещении, специалист подчеркивает необходимость поддерживать прохладную температуру, в идеале от 19 до 21 градуса, и полную темноту: «Это идеально подходит для поддержания хорошей фазы сна, полноценного восстанавливающего сна и хорошего самочувствия на следующий день». «С другой стороны, воздействие искусственного света, особенно синего света, исходящего от электронных устройств, нарушает выработку мелатонина. Чтобы нейтрализовать шумную обстановку, Ферреро рекомендует использовать «белый шум»: «Белый шум — это, как правило, такие звуки, как, например, работа двигателя, кондиционера или вентилятора — то, что обычно заглушает другие шумы». Что касается одежды, он рекомендует спать без одежды, когда это возможно, чтобы облегчить терморегуляцию, и выбирать прохладные простыни, предпочтительно из натуральных волокон, таких как бамбук или хлопок с высокой плотностью нитей».