Избыток советов: когда «полезный» контент становится ловушкой

Сбросить 5 килограммов за два дня без диеты и физических упражнений, работать всего 4 часа в день, зарабатывая 50 000 долларов в месяц, и стать вирусным за 48 часов с помощью пяти «секретных» практик. Каждый раз, когда вы заходите в Instagram, Facebook, TikTok или LinkedIn, появляется кто-то, обещающий радикальные, быстрые и легкие изменения. Однако то, что сначала мотивировало, вдохновляло и давало ощущение, что все возможно, сегодня ошеломляет и вызывает больше разочарования, чем энтузиазма. Чудесные обещания, которые оказываются недостижимыми, больше обязательств и поток информации, который невозможно обработать. По словам Карины Бидондо, дипломированного специалиста по социальной работе и руководителя отдела труда программы для молодежи Ofek – Jabad, хотя такого рода контент обычно предназначен для помощи, мотивации или предоставления инструментов, чрезмерное воздействие может привести к перенасыщению, путанице и постоянному давлению «улучшаться» или «делать больше». Часто возникает ощущение, что ты не на высоте, что сказывается на самооценке, вызывает беспокойство и заставляет терять из виду собственные процессы и сроки. «Этот поток контента не случаен. Алгоритмы таких платформ, как TikTok и Instagram, разработаны так, чтобы мы никогда не переставали смотреть. Они анализируют каждое движение: какие видео просматриваются, сколько времени на них задерживаются, повторяются ли они или происходит ли взаимодействие. Когда они обнаруживают, что какая-то тема удерживает нас на несколько секунд, они показывают больше похожего контента. TikTok объясняет это в своем официальном блоге: его система рекомендаций основана на таких сигналах, как просмотр видео, лайки и комментарии, чтобы создать «персонализированную» ленту, которая приоритезирует то, что больше всего привлекает внимание. Проблема в том, что эта «персонализированная лента» превращается в бесконечный цикл. Один совет по продуктивности, красоте или здоровому питанию, просмотренный более нескольких секунд, достаточно, чтобы появились еще сотня таких же. Когда вы перестаете взаимодействовать, алгоритм это замечает, меняет меню и предлагает новые темы. Так, от «как похудеть на 5 килограммов» переходят к «как зарабатывать 10 000 долларов в месяц, работая из дома». Бесконечный каскад, в котором всегда есть что-то еще, что нужно сделать лучше. Согласно отчету Гарвардского университета, цитируемому El País, просмотр мобильного телефона вызывает выброс небольших доз дофамина, аналогичных тем, которые генерируют другие компульсивные привычки, усиливая потребность снова и снова возвращаться к экрану даже без конкретной причины. Это выученная реакция, которая превращает любое свободное время в повод зайти в Instagram, TikTok или LinkedIn и потреблять «ценный контент». В 2024 году выражение «brain rot» (гниль мозга) было выбрано словом года Оксфордским словарем. Его определение описывает умственное или интеллектуальное ухудшение, вызванное чрезмерным потреблением тривиального контента, особенно в Интернете. «Эксперты отмечают, что влияние такого рода контента, который наводняет социальные сети, особенно сильно сказывается на уязвимых группах населения: детях, подростках, находящихся в процессе когнитивного развития, людях с тревожными расстройствами или депрессией, и даже взрослых, страдающих хроническими заболеваниями или высоким уровнем стресса. Мариана Гайо Лернер, педагог и детский психотерапевт, утверждает, что дети очень впечатлительны, поэтому они могут следовать советам, не обладая аналитическими способностями взрослого, и принимать как ценные рекомендации, так и информацию, не имеющую под собой прочной основы. Чрезмерное пребывание перед экранами и в социальных сетях вызывает тревожность, дефицит внимания и гиперактивность. В свою очередь, по словам Лернер, социальные сети могут вызывать постоянные сравнения, низкую самооценку и страх быть исключенным за «несоответствие». «Этот эффект не ограничивается детством и подростковым возрастом. Он также проявляется у взрослых, переживающих моменты особой эмоциональной уязвимости, таких как женщины, сталкивающиеся с отсроченным материнством или лечением с помощью вспомогательных репродуктивных технологий, во многих случаях после преодоления онкологических заболеваний или других медицинских проблем. В таких условиях постоянное воздействие идеализированных рассказов о беременности и воспитании детей в социальных сетях создает скрытое давление, которое мало имеет общего с повседневной реальностью. В этом контексте Джудит Косоглиад, клинический психолог, специализирующийся на психологии вспомогательной репродукции человека, утверждает, что «решение заключается не в том, чтобы закрыть устройства, а в том, чтобы открыть терапевтические пространства, где каждая женщина может подвергнуть сомнению цифровые предписания и создать интимный и реальный нарратив». И если чрезмерное потребление контента в социальных сетях уже утомительно для тех, кто просто просматривает их, то износ тех, кто зависит от них в работе, еще больше. Создатели контента сталкиваются с растущим давлением, которое заставляет их публиковать контент без перерыва, бороться за внимание в перенасыщенной среде, где другие «крадут» у них лайки, и выполнять все больше требований, чтобы занять свою нишу: от ответов на тысячи комментариев до тщательного соблюдения меняющихся правил каждой платформы, и все это при постоянной необходимости бесконечной экспозиции. Многие создатели контента признают, что давление, связанное с необходимостью постоянно присутствовать в социальных сетях, приводит к серьезному умственному истощению. Согласно статье в The Guardian (июль 2025 г.), 50 % опрошенных творческих работников сообщили о выгорании, а 37 % думали о том, чтобы покинуть сеть из-за профессионального и эмоционального истощения. Яркий пример, который взорвал социальные сети: аргентинская певица Мария Бесерра, которая в 2024 году решила уйти из Instagram и Twitter после того, как киберзапугивание и комментарии о ее теле негативно повлияли на ее психическое здоровье. Под постом «Я устала, это больно» Бесерра рассказала, что постоянные нападки заставили ее переосмыслить свое присутствие в публичном пространстве. Ее предупреждение подняло красный флаг над враждебной атмосферой, скрывающейся за вирусной популярностью и социальным давлением в Интернете. «Перед лицом этой информационной перегрузки специалисты сходятся во мнении, что выход заключается не в радикальном отключении устройств, а в переосмыслении связи с цифровым миром. «Дети очень впечатлительны и могут следовать советам, не обладая аналитическими способностями взрослого, смешивая полезные рекомендации с необоснованной информацией», — предупреждает психопедагог Мариана Гайо Лернер, которая подчеркивает, что чрезмерная экспозиция вызывает тревогу, дефицит внимания и сравнения, которые влияют на самооценку с раннего возраста. У взрослых это явление принимает другие формы. По словам Карины Бидондо, дипломированного специалиста по социальной работе, избыток «полезного» контента может стать ловушкой: «Чем больше мы читаем или слушаем, тем сложнее становится определить, что действительно нам нужно. Появляется ощущение, что мы в долгу перед тем, что должны делать или чем должны быть, что подпитывает тревогу и синдром самозванца». По ее мнению, речь идет не столько о том, чтобы отключиться, сколько о том, чтобы найти время для паузы и слушания, которые позволяют отфильтровать шум и воссоединиться с тем, что действительно важно. «Ответ заключается не в том, чтобы выключить устройства, а в том, чтобы создать терапевтические пространства, где каждая женщина может эффективно и индивидуально распоряжаться своим временем», — утверждает Джудит Косоглиад. Становится важным думать о своей временности, подвергать сомнению цифровые предписания и создавать личную и реальную историю. «В конечном счете, речь идет не только о меньшем количестве экранов, но и об осознанном использовании, которое возвращает пользователю контроль над своим временем, вниманием и благополучием. И позволяет ему задаться вопросом: действительно ли нужен еще один совет?».