Даниэль Лопес Росетти, врач-кардиолог: «Рекомендуемая продолжительность быстрой ходьбы составляет 150 минут в неделю»

Кардиолог Даниэль Лопес Росетти подробно рассказал о значении физических упражнений как важнейшего терапевтического средства для укрепления психического здоровья и проанализировал влияние спорта на пациентов, испытывающих тревогу и печаль, в связи с ростом числа случаев, вызванных современным стрессом. По словам врача, положительное воздействие физической активности на мозг требует определённого времени для закрепления результатов, и он указал, что улучшение не наступает мгновенно, а требует процесса биологической адаптации. «От одного до двух месяцев. Согласно опубликованным исследованиям, эффект не является мгновенным, но для человека, страдающего депрессией, он наступает почти сразу; через четыре–восемь недель становятся заметны положительные результаты», — отметил он. «Эффективность двигательной активности зависит от регулярности и объема затрачиваемого времени. В этом контексте кардиолог сослался на международные стандарты для определения необходимого объема физических нагрузок, требуемого для достижения медицинских результатов. «Рекомендуемая доза, как правило, соответствует указаниям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в отношении аэробных физических упражнений, а именно: 150 минут быстрой ходьбы в неделю. Если человек быстро ходит, не останавливаясь, по 30 минут — то есть 3 по 5, 15, 30 минут, 5 раз в неделю, — этой дозы вполне достаточно». Кроме того, специалист подчеркнул важность поддержания мышечного тонуса: «Всегда полезно заниматься силовыми упражнениями, то есть упражнениями, направленными на повышение мышечного тонуса». «Это и будет доза лекарства». Специалист сравнил различные виды физических упражнений и их эффективность в лечении аффективных расстройств. Как кардиотренировки, так и силовые упражнения приносят одинаковую пользу для психического здоровья. Врач пояснил: «В опубликованных исследованиях речь идет об аэробных физических нагрузках, то есть о ходьбе, быстрой ходьбе, беге трусцой и занятиях с отягощениями. Силовые тренировки или занятия с отягощениями оказывают такой же эффект, как и аэробные физические упражнения, с точки зрения лечения депрессии». «По мнению специалиста, стресс и повседневные разочарования вызывают подавленное настроение, которое влияет на способность получать удовольствие. В таких случаях, связанных с эмоциональным опытом, реакция на физические упражнения наступает гораздо быстрее, чем при клинической патологии. «Действительно, в наши дни всё чаще встречается подавленное настроение, вызванное разочарованиями, эмоциональными переживаниями и самим стрессом, симптомами которого зачастую являются печаль, уныние, неспособность улыбаться и неспособность получать удовольствие из-за притупленного или «оцепенелого» душевного состояния». Специалист завершил свой анализ чётким разграничением: «В таких случаях физическая активность также оказывает очень положительное воздействие, но гораздо быстрее, чем при депрессии». «У человека, страдающего депрессией, физическая активность улучшает самочувствие; уже через несколько дней движение становится лекарством».