Что узнала журналистка, поставившая эксперимент, чтобы изменить свою личность и сделать ее счастливее

*Карла Рош "Журналист Ольга Хазан писала о здоровом образе жизни, психическом здоровье и науке, но внутри себя она чувствовала себя неважно. После того как она изучила, как наши характеры влияют на нашу жизнь для работы в онлайн-журнале The Atlantic, любопытство заставило ее поставить эксперимент, чтобы узнать, сможет ли она измениться и стать счастливее. «У нее была уникальная способность находить страдания даже в самых благоприятных обстоятельствах», - говорит Хазан. 38-летняя писательница, которая также писала для The New York Times, The Los Angeles Times, The Washington Post и других изданий, рассказывает, как чувство тревоги и гнева легко разрушало ее день. Повседневные ситуации, такие как стояние в пробке, неудачная стрижка или замечание начальника, полностью выбивали ее из колеи. «Я понимала, что являюсь не столько жертвой обстоятельств, сколько жертвой самой себя», - говорит Хазан. Именно разум выступал в роли ее главного врага, порождая негативные реакции и чувства". Несмотря на то, что личность частично определяется нашей генетикой, Хазан утверждает, что это не значит, что ее нельзя как-то изменить. В своей последней книге «Я, но лучше: измени свою личность и стань тем, кем хочешь быть» Хазан делится тем, каким был его личный опыт, размышляет о том, насколько гибкой является личность, и объясняет, что говорят эксперты. «Основываясь на общепринятой модели, согласно которой личность включает в себя пять общих черт, Хазан регулярно проходила тесты, разработанные психологом, специализирующимся на изменении личности, чтобы оценить прогресс по каждой из этих черт. »BBC Mundo поговорил с ней о ее книге и о том, что она узнала после года попыток изменить свою личность."- Ваша книга о личности. Что вы подразумеваете под личностью? Можно ли ее изменить?"- Личность - это мысли, чувства и поведение, которые возникают у нас рефлекторно, а эксперты, изучающие изменение личности, добавили бы еще кое-что: она также помогает нам добиваться того, чего мы хотим в жизни. Черты личности помогают нам добиваться поставленных целей: "Если у нас есть цель иметь больше друзей или лучшие дружеские отношения, доброта может нам помочь. Если мы хотим получить повышение на работе или успеть сделать больше за день, добросовестность поможет нам в этом. "Хотя личность обычно остается стабильной на протяжении всей нашей взрослой жизни, она также меняется со временем в зависимости от ситуаций, в которых мы находимся, и опыта, который мы получаем. И поэтому моя книга посвящена тому, как мы можем попытаться намеренно изменить определенные черты нашей личности за короткий период времени.«- Изменилось ли ваше понимание личности в результате работы над книгой?»- Да. До того как я начал изучать личность, я думал, что она больше связана с чьими-то симпатиями и антипатиями, например «я не люблю вечеринки, но люблю вязать»... Но потом я обнаружил, что личность - это нечто большее, чем это, поскольку она влияет на многие виды нашего поведения и поступки". «А еще я убедилась, что она более гибкая, чем я думала, что вполне логично, если подумать о том, как вы вели себя на других этапах жизни, например в школе, университете или на первой работе, по сравнению с тем, как вы ведете себя сейчас, и посмотреть, как вы меняетесь со временем». «Здорово знать, что мы можем изменить себя». «Модель »Большой пятерки« личностных черт представляет основные измерения индивидуальных различий в личности: »Источник: Американская психологическая ассоциация«- Почему вы написали эту книгу?»- Я поняла, что в моей жизни есть вещи, которые делают меня несчастной. Я чувствовал себя подавленным из-за мелочей, которые происходили, маленьких неудобств, которые многие люди воспринимают спокойно, но которые действительно портили мне день или неделю. "Это заставило меня переосмыслить свою жизнь, например, стоит ли мне заводить детей, и тому подобное. А еще я поняла, что чувствую себя очень одинокой, что я очень интровертна и провожу много времени в одиночестве. Я чувствовала, что у меня нет никакой социальной поддержки или социальных связей«. »Обе эти вещи укореняются в личности. Многие вещи, которые влияют на нас и которые мы считаем неидеальными в нашей жизни, связаны с чертами личности.«- Что вас больше всего беспокоило в вашей личности, и что вы хотели бы изменить?»- Я хотел бы быть менее тревожным и менее напряженным, что означает менее невротичным."- Невротизм - это одна из пяти черт личности, и он измеряет склонность к тревожным и депрессивным мыслям. Есть данные о том, что когда вы достигаете очень высокого или низкого уровня по шкале некоторых из этих черт личности, начинается то, что можно считать расстройством. Многое из того, что мы считаем психическими заболеваниями, связано с крайними значениями черт личности: «Например, более высокие крайние значения нейротизма, на которых я находился, связаны с тревожными расстройствами или депрессией»[* Исследование, о котором упоминает Хазан, было опубликовано в 2006 году авторами, связанными с отделом психического здоровья и исследований алкоголя Национального института общественного здоровья в Хельсинки, Финляндия] "Я также хотел иметь больше друзей, что означает увеличение экстравертированности черты. Кроме того, я хотел иметь лучшие отношения с людьми в своей жизни, что означало бы увеличение черты согласованности«. Вы говорите о своем процессе как об »эксперименте" и в значительной степени опираетесь на академические исследования и научные изыскания. Насколько воспроизводим этот эксперимент для других людей?"- Есть разные исследователи, которые воспроизводили его по-разному. То, что сделал я, было основано на нескольких исследованиях, в частности, на исследовании Натана Хадсона, который проводит множество исследований по изменению личности в Далласе, США, а также на другом подобном исследовании Мирьям Штигер в Швейцарии."[* Натан Хадсон имеет докторскую степень по психологии и специализируется на том, как можно намеренно изменить личность. В настоящее время он работает преподавателем в Южном методистском университете в Техасе (США) и разработал личностный тест, который использовал Хазан. Мирьям Штигер имеет докторскую степень по психологии и изучает поведение и изменения личности в Университете прикладных наук и искусств в Люцерне, Швейцария] "Если кто-то еще попытается сделать что-то подобное, я бы сказала, что это будет зависеть от количества времени, которое он в это вложит. Я вложил в это много времени. Поэтому кому-то другому я бы посоветовала определить и расставить приоритеты, над какими чертами характера вы хотите работать, а затем выбрать модели поведения, которые связаны с этими чертами. Большинство исследований показывают, что изменения можно заметить уже через несколько месяцев. Важно, что для достижения устойчивых изменений необходимо поддерживать поведение и быть последовательным в своих новых привычках. Я думаю, что другие люди могли бы повторить подобные варианты.«- Как вы разработали свой собственный план изменения личности?»- Некоторые базовые стратегии я использовал непосредственно из исследования Хадсона (например, приветствие незнакомцев), а затем я добавил дополнительные задачи, которые хотел попробовать. Но есть множество вещей, которые вы можете сделать для любой из черт характера, и они не обязательно должны быть точно такими же, как я или как кто-то другой.«- Параллельно я часто проводил самооценку личности на странице, разработанной Хадсоном, чтобы увидеть, как изменилась моя личность.»- Как вы думаете, каковы основные причины, по которым люди хотят изменить свою личность?"- Есть много причин, по которым кто-то может захотеть изменить свою личность. Например, если вы чувствуете себя подавленным или тревожным, это может стать причиной для того, чтобы изменить свою личность, чтобы снизить уровень депрессии и тревоги. Некоторые люди, с которыми я разговаривал, чувствовали, что не успевают многое сделать, или что их дом очень захламлен и они никогда ничего не могут найти. Другие хотели открыть свое дело, но не могли собраться с силами. Другие устраивались на новую работу, которая предполагала много публичных выступлений, что требовало повышения экстраверсии, чтобы хорошо справляться с этой ролью."- Вы перепробовали множество различных занятий, таких как серфинг, вечеринки, путешествия, терапия по управлению гневом и так далее. Как все прошло, и какие из них, по вашему мнению, сработали для вас лучше всего?«- Что касается экстраверсии, я бы сказал, что лучше всего для меня сработало посещение занятий по импровизированной комедии и попытка подружиться с людьми, с которыми у меня уже было что-то общее, благодаря занятиям, которые мне были интересны. »Что не сработало для меня так хорошо, так это посещение мероприятий с кучей незнакомцев или долгие прогулки с незнакомцами. Мне было очень трудно найти общий язык с людьми, которых я не знал и с которыми у меня не было ничего общего«.»- Что, по вашему мнению, изменилось после завершения эксперимента? Было ли что-то, что вы хотели бы изменить, но не смогли?"- Самым большим изменением, которое я заметил, была экстраверсия, я стал гораздо более экстравертированным. А еще я стал гораздо менее невротичным. Я бы хотел еще больше увеличить свою дружелюбность, но это очень сложно изменить, потому что для этого нужно изменить образ мышления и отношения с другими людьми."- В своей книге вы объясняете, что личность меняется естественным образом и с течением времени. Но когда это делается специально, как в вашем случае, как вы думаете, можем ли мы изменить свою личность в долгосрочной перспективе и что говорят эксперты о долгосрочных результатах?"- Мы знаем, что изменения в этих исследованиях, где люди пытаются изменить свою личность, продолжаются по крайней мере несколько месяцев после вмешательства. Но причина, по которой мы не знаем, длится ли это дольше, заключается в том, что не существует последующих исследований, которые бы проверили, сохраняется ли это в течение нескольких лет. "Я думаю, что да, если вы будете следить за новыми изменениями. Я разговаривал с людьми, которые изменили свою личность в долгосрочной перспективе, но это одна из тех вещей, о которых у нас нет данных. Поэтому я не могу утверждать это, но я думаю, что если кто-то будет продолжать придерживаться привычек, которые меняют эту черту личности, то в долгосрочной перспективе он увидит изменения. В своей книге вы рассказываете о некоторых страхах, которые вы испытывали перед рождением детей, особенно о том, что ваш характер может не сделать вас хорошей матерью. Как этот эксперимент помог вам принять решение о создании семьи? Я думаю, он помог мне уменьшить мой невротизм. Я очень переживала из-за того, что стану матерью, не была уверена, что это правильный поступок, но я начала лучше относиться к себе и стала более уверенной в себе. Занятия медитацией помогли мне по-другому взглянуть на неопределенность, и я думаю, это помогло мне подтолкнуть себя, потому что моей проблемой было беспокойство о будущем. Я не знала, смогу ли я это сделать. Я думаю, что мне пришлось мысленно дойти до такого состояния, чтобы смириться с тем, что я не знаю, как все сложится.«- Как, по-вашему, иммиграция повлияла на вашу личность?»- Я думаю, что она определенно повлияла на меня, особенно на мой уровень экстраверсии. Я не могу знать наверняка, но, возможно, если бы я вырос в СССР (ныне Россия), где я родился, я был бы более экстравертным, потому что я не думаю, что я природный интроверт«. »Я думаю, я стал таким, потому что в детстве в США, где я вырос, надо мной много издевались, и я понял, что если я ни с кем не разговариваю, то никто не может издеваться надо мной. Думаю, это была выученная реакция на издевательства в школе, и, возможно, если бы я не была иммигранткой или хотя бы не росла там, где росла, меня бы не задирали так агрессивно и моя природная экстравертность проявилась бы раньше."- В своей книге вы упоминаете, что для того, чтобы измениться, нужно хотеть измениться, но вы часто чувствовали сопротивление. Как вы это преодолели?"- Это характерно для многих людей, которые говорят, что хотят измениться, но потом не делают этого. В моем случае это происходило особенно часто, когда я пытался уменьшить свою тревожность. Чтобы стать менее тревожным, мне нужно было расслабиться и не пытаться все контролировать. Я чувствовал, что некоторая тревожность полезна и помогает мне в работе, поэтому я не был уверен, что хочу потерять эту часть. "Я преодолел ее благодаря занятиям медитацией, на которых я не давил на меня, чтобы я старался быть менее тревожным, а просто медитировал без ожиданий. Что-то работало на заднем плане, чтобы уменьшить мой невротизм без моих активных попыток сделать это, потому что я не думаю, что я постоянно боролся с этим интеллектуально. "- Некоторые люди одержимы контентом самопомощи, который может превратиться в бесконечный поиск самосовершенствования. Как найти баланс между самопринятием и попытками «исправить» себя, не впадая при этом в крайности, которые вредны для здоровья?"- Одна вещь, которая мне очень помогла, - это буддийская концепция о том, что у жизни есть сезоны. Может быть, есть сезоны, когда вы не слишком много работаете над собой, потому что у вас есть другие обязательства, и я смирилась с тем, что есть вещи, которые я больше не делаю, потому что у меня нет времени. В моем случае у меня родился ребенок, но, возможно, кто-то другой очень занят работой, новым переездом или чем-то еще. И тогда вы не ставите в приоритет попытки быть экстравертом или заниматься новой деятельностью в это время, и я думаю, что это нормально«. »Можно принять, что вы не собираетесь сосредотачиваться на этой проблеме, а сосредоточитесь на другой, более срочной. И, возможно, когда все успокоится, вы сможете вернуться к попыткам завести больше друзей или к тому, что вы хотите сделать. Для меня это был более приемлемый темп, не нужно думать, что я отстала от жизни, чтобы все исправить прямо сейчас.«- И как вы чувствуете себя сегодня, после завершения эксперимента и публикации книги?»- Я чувствую себя хорошо, но я должна сказать, что послеродовой период действительно все меняет. Я снова проходила тест на определение личности, когда была после родов, и все мои показатели были не в порядке: никакой экстраверсии и высокий нейротизм. Поэтому я настаиваю на том, чтобы не быть слишком строгой к себе, если вы находитесь в том периоде жизни, когда вы не можете работать над определенными чертами личности. Книга просто покажет вам путь к достижению этих целей, когда придет время«. »Я часто думаю, что мы можем застрять, считая, что наша жизнь должна быть определенной только потому, что мы относимся к определенному типу людей. И вот что я обнаружила в этом действительно освобождающее - это то, что это не так. У вас есть возможность изменить свою жизнь в любой момент с помощью простых привычек и различных моделей поведения. "Эта статья не должна рассматриваться как замена совета медицинского работника. BBC не несет ответственности за диагнозы, поставленные пользователем на основании содержания этой статьи. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего психического здоровья, обратитесь к специалисту.«»"