Когда ничего не идет так, как ты ожидал

Я нахожусь на сцене, веду мероприятие, на котором присутствует около 600 человек. Настал момент представить оратора, который будет выступать на английском языке, и тут... Бум! Этот звук я запомнила, потому что в этот момент отключилось электричество, а вместе с ним и кондиционер, и система синхронного перевода. Оратор занервничал, и менее чем через две минуты в зале стало очень жарко. Я запомнила этот момент, потому что отнеслась к нему совершенно спокойно. Я сказала себе: «Бывало и хуже, мы из этого выберемся». Я начала громко говорить без микрофона и выступать в роли синхронного переводчика для гостя, а участники в первых рядах освещали сцену своими телефонами. То, что я сделала в тот момент, не зная об этом, называется когнитивной переоценкой. Об этом я узнала позже, прочитав об этом концепте в Ness Labs, новостной рассылке популяризатора нейронаук Энн Ле Кафф. «С каждым из нас случаются неприятности: не удается завершить процедуру, отменяют рейс или кто-то нас подводит. И тогда, без всяких фильтров, появляются раздражение, беспокойство или разочарование. Но бывают случаи, когда нам удается сделать шаг назад. Мы смотрим на ситуацию под другим углом, и вдруг то, что казалось невыносимым, становится управляемым. Что произошло? Мы сменили линзы и внутренний нарратив. Речь не идет о том, чтобы игнорировать происходящее или маскировать его токсичным оптимизмом. Речь идет о переосмыслении. Вместо того, чтобы думать «эта задержка испортила мой день», мы можем сказать «эта задержка подарила мне момент передышки». Эта когнитивная гибкость, как доказал психолог Джеймс Гросс, не только помогает регулировать наши эмоции, но и в долгосрочной перспективе делает нас более устойчивыми, менее тревожными и менее склонными к депрессии. «Изменение рассказа не стирает то, что мы чувствуем, но изменяет его. Это умственная гимнастика, которая требует практики, но имеет конкретные эффекты на мозг. Как же применить эту переоценку на практике, когда мы находимся в эпицентре эмоциональной бури? В своей статье «Искусство видеть вещи по-другому» Ле Кунф предлагает три шага. Во-первых, отдалиться: спросить себя, будет ли то, что нас беспокоит, иметь значение через несколько часов, неделю, год. Как правило, ответ — нет. Во-вторых, поменяйте рамку: попробуйте посмотреть на ситуацию по-другому, даже как на возможность или будущий анекдот. В-третьих, измените внутренний диалог: говорите с собой так, как вы бы говорили с любимым человеком, с добротой и без осуждения. «Когнитивная переоценка не устраняет плохие переживания, но она меняет наш подход к трудностям. Это не мгновенное решение. Это практика, способ тренировать ум реагировать, а не просто реагировать. И как всякая тренировка, вначале это сложно, но со временем это может стать частью повседневного эмоционального репертуара. Мы не можем избежать неудач, но мы можем контролировать свою реакцию на них, и этот выбор может иметь большое значение. В конце концов, как говорит Ле Кунф, речь идет не о том, чтобы изменить то, что произошло, а о том, чтобы изменить то, как мы к этому относимся. «Рекомендуемый саундтрек для чтения этой колонки: The Middle, Jimmy Eat World».