Что такое японская ходьба, ставшая популярной в социальных сетях, и насколько она полезна для здоровья?

В интернете набирает популярность фитнес-тренд, известный как японская ходьба, обещающий значительные преимущества для здоровья при минимальных затратах оборудования и времени. «Японская ходьба», основанная на интервалах быстрой и медленной ходьбы, была разработана профессором Хироси Носе и доцентом Шизуе Масуки в Университете Синсю в Мацумото, Япония. «Она заключается в чередовании трех минут ходьбы с более высокой интенсивностью с тремя минутами с более низкой интенсивностью в течение как минимум 30 минут четыре раза в неделю. Ходьба с более высокой интенсивностью должна выполняться с »некоторой силой". На этом уровне еще можно разговаривать, но вести полноценный разговор будет сложнее. «Ходьба с более низкой интенсивностью должна быть »легкой". На этом уровне разговор должен быть комфортным, хотя и требует больше усилий, чем непринужденная беседа«. »Японскую ходьбу сравнивают с Hiit и называют «высокоинтенсивной ходьбой», хотя она менее напряженная, чем настоящая Hiit, и выполняется с меньшей интенсивностью«. »Ее также легко выполнять, для нее нужен только секундомер и место для ходьбы. Она не требует особого планирования и требует меньше времени, чем другие виды ходьбы, например, достижение 10 000 шагов в день. Это делает ее подходящей для большинства людей«. »Японская ходьба приносит большую пользу здоровью. В исследовании 2007 года, проведенном в Японии, этот метод сравнивался с непрерывной ходьбой с меньшей интенсивностью, направленной на 8000 шагов в день. "У участников, которые следовали японскому методу ходьбы, наблюдалось значительное снижение массы тела. Кровяное давление также снизилось, причем в большей степени, чем у тех, кто придерживался непрерывной ходьбы с меньшей интенсивностью. "В этом исследовании также измерялись сила ног и физическая форма. Оба показателя улучшились в большей степени у тех, кто следовал программе японской ходьбы, по сравнению с теми, кто занимался непрерывной ходьбой с умеренной интенсивностью. «Более долгосрочное исследование также показало, что японская ходьба защищает от снижения силы и физической формы, которые происходят со старением. »Эти улучшения здоровья также указывают на то, что японская ходьба может помочь людям жить дольше, хотя это еще не было непосредственно изучено. "Есть некоторые моменты, о которых следует знать в связи с этим новым увлечением ходьбой. В исследовании 2007 года около 22 % людей не завершили программу японской ходьбы. В случае с программой меньшей интенсивности, с целью 8000 шагов в день, около 17% не завершили ее. «Это означает, что японская ходьба может подходить не всем, и, возможно, она не легче и не привлекательнее, чем простые цели, основанные на шагах». "Также было доказано, что определенное количество шагов в день помогает жить дольше. Для тех, кому за 60, цель должна составлять от 6000 до 8000 шагов в день, а для тех, кому меньше 60, - от 8000 до 10000. «Похоже, нет аналогичных доказательств для японской ходьбы... пока». Так является ли эта причуда с ходьбой действительно окончательным решением? Или не так важно, какие упражнения выполняются, а важнее, как часто и с какой интенсивностью? Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся умеренной или энергичной физической активностью, живут дольше, независимо от продолжительности каждого занятия. "Это означает, что мы должны сосредоточиться на регулярных занятиях умеренной или энергичной физической активностью и сделать их привычными. Если такой активностью окажется ходьба в японском стиле, то это достойный вариант«. Шон Паймер (клинический физиолог и ученый, Университет Халла, Великобритания) »The Conversation« »BBC World"