Ходьба 6-6-6, метод поддержания формы после 60: без тренажеров и тяжестей

Прогулка 6-6-6 завоевывает все больше последователей как доступная альтернатива для людей старше 60 лет, которые хотят улучшить свое физическое и эмоциональное здоровье, не прибегая к тренажерному залу или использованию тяжестей. «Метод представлен как простая, малотравматичная формула, которую можно легко включить в повседневную рутину, не требуя специального оборудования или сложных тренировок. Структура метода основана на числе шесть, что делает его легко запоминающимся и применимым». Как объясняют специализированные порталы, такие как CuerpoMente, метод предполагает две прогулки в день, одну утром и одну вечером. Каждое занятие сопровождается упражнениями до и после, которые завершают сбалансированный цикл мобильности и восстановления. Вот шаги, из которых состоит эта программа: «Предложение этой программы не направлено на спортивные результаты, подсчет шагов или скорость. Скорее, речь идет о поддержании тела в постоянном движении, приоритете здоровья суставов, активизации метаболизма и эмоционального благополучия. Благодаря низкому воздействию, ее могут применять люди с разным уровнем физической подготовки. Начало дня с утренней прогулки оказывает положительное воздействие на организм. По мнению экспертов, утренняя ходьба помогает активизировать обмен веществ, способствует сжиганию жира, улучшает кровообращение и помогает регулировать уровень холестерина. Она также стимулирует выделение таких нейромедиаторов, как дофамин и эндорфины, которые оказывают непосредственное влияние на настроение. «Вечером второе занятие укрепляет повседневную подвижность, помогает бороться с малоподвижным образом жизни и способствует лучшему ночному отдыху. Это время также дает возможность осознать свое тело в конце дня и закрепить привычку оставаться активным». »Перед каждой прогулкой рекомендуется выполнять движения для суставов, чтобы подготовить тело к упражнениям. Они включают в себя мягкие вращения шеей и лодыжками, круговые движения коленями, боковые растяжки туловища, подвижность бедер и активацию квадрицепсов. «В конце следует сделать растяжку, направленную на наиболее нагруженные группы мышц: икры, подошвы и бедра. Это можно делать стоя или опираясь на устойчивую поверхность. Несколько минут глубокого дыхания с поднятыми руками помогут расслабить тело и спокойно завершить цикл занятий». »В отличие от других фитнес-направлений, ориентированных на результат, прогулка 6-6-6 создана для того, чтобы сопровождать пожилых людей в постоянном процессе ухода за собой. Ее цель - не соревнование, а построение здорового, адаптируемого и устойчивого режима со временем». »Метод 6-6-6 - это не просто техника прохождения, он предлагает разумный способ включить движение в повседневную жизнь без давления. Для тех, кому за 60, это конкретная возможность заботиться о своем теле, поддерживать жизненный тонус и противостоять течению времени с помощью здоровых привычек».