Пять привычек зимних олимпийцев, которые стоит перенять

НЬЮ-ЙОРК. — Тесс Джонсон всегда испытывала проблемы со сном в ночь перед соревнованиями. Эта 25-летняя девушка, которая будет представлять команду США на Олимпийских играх в этом месяце, участвует в соревнованиях по фристайлу в дисциплине «могул», которая заключается в выполнении крутых поворотов на трассе, покрытой буграми, и двух акробатических прыжков при спуске. Другими словами, здесь мало места для ошибок. «Я просыпаюсь посреди ночи и начинаю размышлять, — говорит Джонсон. — То ли о чем-то, связанном с моим катанием, то ли о результате». Интенсивные тренировки, плотный график поездок и давление со стороны соперников могут серьезно повлиять на сон элитных спортсменов. В исследовании, проведенном в 2024 году среди 1603 спортсменов сборной США, почти 40 процентов заявили, что плохо спят. «Сон играет важную роль в спортивных результатах, но стремление к его оптимизации может быть контрпродуктивным. Поэтому Эмили Кларк, психолог Олимпийского и Паралимпийского комитета США, которая часто консультирует спортсменов по вопросам сна, советует им стремиться к постоянству, а не к совершенству. «Бдительность в отношении сна противодействует сну», — сказала она. Вот как эксперты по сну, работающие с олимпийскими спортсменами, помогают им лучше отдыхать. Не нужно быть элитным спортсменом, чтобы воспользоваться его советами. «Олимпийская деревня может быть особенно сложным местом для сна, с ограниченным пространством и известными своим неудобством кроватями. Джонсон, участвовавший в Играх 2018 года, вспоминает «тонкие как бумага» стены в Пхенчхане в Южной Корее. «Я слышал людей сверху, снизу и по бокам», — сказал Джонсон. Он засыпал, слушая белый шум в наушниках с шумоподавлением. Теперь он редко путешествует без них. Джулия Керн, лыжница из сборной США, обычно путешествует со своей подушкой и мини-увлажнителем, чтобы поддерживать определенную стабильность во время зимнего сезона гонок, когда она обычно каждую неделю останавливается в разных отелях. Контроль над условиями сна — в идеале ваше пространство должно быть темным, тихим и прохладным — является важной составляющей хорошей гигиены сна, говорит Кларк. Цель состоит в том, чтобы контролировать то, что вы можете, и принять, что некоторые нарушения сна неизбежны. Керн также склонна к переживаниям поздней ночью, и то, что поставлено на карту в олимпийских соревнованиях, не помогает. «Иногда после забега я прокручиваю его в голове и вхожу в этот цикл», — сказала она. Он видел, как спортсмены сравнивают оценки сна, выставленные их устройствами (оценка, которая обычно основана на качестве и продолжительности сна), и даже соревнуются друг с другом. «Иногда с большим знанием приходит почти проклятие знания», — сказал он. Джонсон некоторое время экспериментировал с устройствами для отслеживания сна, но сказал, что опыт «просыпаться и слышать, что я плохо спал, когда на самом деле я чувствовал себя хорошо», не стоил того. Керн отслеживает свой сон с помощью устройства и в целом считает его полезным, но старается не проверять результаты сна в выходные дни, чтобы не зацикливаться на них. В рекомендациях USOPC по сну отмечается, что, хотя спортсменам важно спать регулярно, «одна ночь с плохим сном редко может повлиять на вашу производительность, если у вас есть адреналин и хороший запас сна, накопленный за предыдущие ночи». Доурли советует спортсменам пытаться установить «детское отношение к сну», то есть спать, когда они устали, и стараться не задумываться об этом слишком много. «Важно не зацикливаться на этом», — сказал он. Джонсон согласился: «Это то, чему я научился за долгие годы. Некоторые из моих лучших результатов я достиг, спав, вероятно, около четырех часов». Мартин Фриц Хубер