Интенсивные ощущения, ослабление концентрации внимания

Аргентинцы выбирали нового президента, и если что и не ощущалось на этих выборах, так это безразличие. Независимо от того, положительное или отрицательное было голосование, оно было наполнено интенсивными чувствами, которые коррелируют с нашей общей усталостью. Эмоции высокой интенсивности физиологически изнурительны, поскольку они активизируют нашу симпатическую систему, ту же самую, которая активизируется при борьбе или бегстве. Это справедливо как для положительных эмоций, таких как эйфория и возбуждение, так и для отрицательных, таких как тревога или гнев. Когда они испытываются в течение длительного времени, они перегружают организм и нарушают способность к концентрации. Наши эмоции генерируются подсознательно и проявляются в виде чувств. Если система негативных чувств постоянно активизирована, это может привести к поведению, которое в обычных условиях мы бы подавляли. Кроме того, мы теряем концентрацию и внимание, поэтому важно знать, как поддерживать баланс между сознательным познанием и подсознательным эмоциональным выбросом. Что можно сделать, чтобы не отвлекаться от главного и регулировать эмоциональную реакцию? Во-первых, называйте ситуацию своими именами. Когда вы сталкиваетесь с чем-то, что вызывает у вас чувство дискомфорта или страха, то полезно признать это, задав себе вопрос: "Что заставляет меня чувствовать себя так? Это страх, неуверенность, что это может быть что-то, что не соответствует моим убеждениям или ценностям? Обозначение и проговаривание вслух ассоциирующейся эмоции, например "Я чувствую себя рассерженным, грустным, озадаченным", помогает снизить эмоциональный накал. Мы также можем изменить свою точку зрения и проверить свое восприятие ситуации. Основаны ли эти чувства на реальности и опыте или на катастрофических предположениях? Как я могу переоценить происходящее? Есть ли альтернативные точки зрения, которые я могу рассмотреть? Оценка других точек зрения помогает сохранить перспективу. Наконец, поймите, почему. Понимание того, почему это так важно для нас, поможет нам определить, какого внимания заслуживает та или иная проблема, учитывая, что это ограниченный ресурс. От того, как мы распределим свое время и энергию, зависит то, сколько мы успеем сделать. Определение источника наших эмоций позволяет нам вернуть контроль над своим вниманием. То, на чем мы концентрируемся, буквально изменяет наш мозг. Чем больше мы концентрируемся на чем-то, тем сильнее плотность нашего внимания, укрепляя определенные нейронные пути. Таким образом, когда приходят сильные чувства, позитивные и негативные, они находят нас внимательными, и мы можем распознать их и, если нужно, усмирить".