« content="width=device-width,initial-scale=1.0,minimum-scale=0.5,maximum-scale=5.0,user-scalable=yes" >Неизвестный биологический механизм, объясняющий перепады настроения из-за недостатка солнечного света — LA NACION{ »pagetype«: »nota«, „valor“: »comun", «subtype»: «4», «nota_id»: «PB6RCOU6L5DJTG7WTDP5QDROBY», «isListenable»: «no», «palabras»: 1400, „lectura“: «8» } @font-face {font-family:„Prumo“; src:url(„ pf resources fonts prumo Prumo-LNVF.woff2?d=2041“) format(„woff2-variations“); font-weight: 90; font-display: swap;} @font-face {font-family:„Prumo Italic“; src:url(„ pf resources fonts prumo Prumo-ItalicLNVF.woff2?d=2041“) format(„woff2-variations“); font-weight: 90; font-display: swap;} .--prumo{font-family:Prumo,georgia,serif}.- -font-primary{font-family:Prumo,georgia,serif}.row{display:flex;flex-wrap:wrap;width:100%}[class*=col-]{width:100%;position:relative}.col{flex-basis:0%;flex-grow:1;max-width:100%}.col-1 {flex:0 0 8,3333333333%;max-width:8,3333333333%}.col-2{flex:0 0 16,6666666667%;max-width:16,6666666667%}.col-3{flex:0 0 25%; max-width: 25%}.col-4{flex: 0 0 33,3333333333%; max-width: 33,3333333333%}.col-5{flex: 0 0 41,6666666667%; max-width:41,6666666667%}.col-6{flex:0 0 50%;max-width:50%}.col-7{flex:0 0 58,3333333333%;max-width:58,3333333333%}.col-8 {flex: 0 0 66,6666666667%; max-width: 66,6666666667%}.col-9{flex: 0 0 75%; max-width: 75%}.col-10{flex: 0 0 83,3333333333%; max-width:83.3333333333%}.col-11{flex:0 0 91.6666666667%;max-width:91.6666666667%}.col-12{flex:0 0 100%;max

Опять пасмурно? Этот вопрос доминировал в разговорах последних недель — в офисных беседах, в неловких диалогах с незнакомцами в лифте и, конечно же, в группах WhatsApp. И всегда с тем самым оттенком, в котором смешиваются жалоба и смирение. Буэнос-Айрес переживает зиму, напоминающую лондонскую: небо на рассвете серое, остаётся серым днём и уходит спать серым. Кроме того, это явление сказывается на настроении. На самом деле, за «усталостью» или «спадком сил», о которых многие говорили в эти дни, стоит конкретный биологический механизм: более 10 дней подряд солнца практически не было видно. «На прошлой неделе период пасмурной погоды стал особенно утомительным и бесконечным. И эта пятница стала самым долгожданным днём с тех пор, как Национальная метеорологическая служба объявила о возвращении солнечного света». Как отсутствие солнца влияет на организм? Невролог Стелла Марис Валиенси, руководитель отделения медицины сна в Итальянской больнице и автор книги «Путь сна», цитирует Хулио Кортасара, чтобы начать своё научное объяснение. «Время проникает через глаза, это знает каждый», — определил писатель. И с точки зрения биологии это также верно. «Через зрение свет ищет в нашем мозге небольшую группу нейронов, составляющих так называемое супрахиазматическое ядро», — отмечает Валиенси. Этот центр — это центральные биологические часы, которые сигнализируют, когда наступает день, а когда — ночь». «Отсутствие утреннего света высокой интенсивности не позволяет эффективно сдерживать выработку мелатонина», — отмечает эксперт. Речь идет, по её словам, о «гормоне вампира» или «гормоне тьмы», который выделяется шишковидной железой с заходом солнца. В ясные дни утром он быстро прекращается. В пасмурные дни — нет. «Наблюдается затянутая утренняя секреция», — описывает она, и этот избыток продлевает чувство усталости на большую часть дня. Специалист добавляет, что важное значение имеет витамин D, который кожа вырабатывает под воздействием солнца, поскольку он участвует в процессе отдыха и регулирует работу различных нейротрансмиттеров. «Его дефицит вызывает усталость и недостаток энергии, которые мы часто путаем с недосыпанием», — отмечает она. «В помещении серость погоды дает о себе знать». В кабинете, как рассказывает психиатр Густаво Корра, член Аргентинской психоаналитической ассоциации (APA) и преподаватель факультета экологической медицины Университета Буэнос-Айреса, преобладают «подавленное настроение, усталость, раздражительность и меньшее желание общаться»». Психолог Эмильсе Шенк, координатор психосоциальной группы Центра Хирша, добавляет, что к этому прибавляется тревога, которую усугубляют изоляция и сокращение социальных контактов. Наблюдается даже некоторая повседневная раздражительность. «Человек, плохо выспавшийся, хуже распознает микровыражения и хуже реагирует», — отмечает специалист по сну Пабло Ферреро. «Но как же солнце помогает нам настроиться на правильный ритм? Ферреро, известный в Instagram как „доктор сна“, приводит наглядную иллюстрацию. „Солнце — один из главных факторов, влияющих на сон и циркадный ритм. Я называю его будильником — тем, кто тебя предупреждает, кто показывает, который час, и с этого момента ты начинаешь действовать“, — говорит он. Он согласен с Валиенси в том, что рассвет — ключевой сигнал, наряду с температурой. «Его рецепт для дней без света — внедрить сигналы или привычки, которые помогают синхронизации. «Просыпаться в одно и то же время, всегда завтракать в одно и то же время, всегда заниматься спортом и обедать в одно и то же время. Это ориентиры во времени, небольшие вехи дня, которые напоминают тебе, в какой момент времени ты находишься», — добавляет он. «Если мелатонин объясняет сонливость, то серотонин объясняет состояние благополучия. Даниэль Альварес, руководитель Отделения патологий сна Университетской клиники «Рейна Фабиола» в Кордове, ставит его в центр внимания. «Серотонин — это нейромедиатор, связанный с настроением, и для его активации в течение дня необходимо определенное воздействие света. Это один из нейротрансмиттеров, обеспечивающих нормальное бодрствование и, следовательно, лучшее настроение», — утверждает эксперт. «Меньше света, следовательно, означает меньше серотонина, менее сбалансированный уровень мелатонина и меньше витамина D3. «Незначительные изменения не приведут к серьезной депрессии из-за недостатка света в течение нескольких дней», — поясняет он. Однако они могут вызывать повышенную усталость, раздражительность и чувство уныния — все это носит временный характер. Рекомендация Альвареса состоит из двух частей: выходить на улицу и правильно питаться. «Несмотря на то что небо затянуто облаками, интенсивность освещения на улице всегда будет превышать интенсивность освещения в помещениях. Поэтому рекомендуется выходить на прогулку в середине дня». Что касается питания, он согласен с Валиенси в вопросе важности витамина D и выделяет некоторые продукты, содержащие его, среди которых он упоминает жирную рыбу, такую как лосось и сардины, яйца и обогащённые молочные продукты». Корра проводит различие между этими временными симптомами уныния и эмоционально-аффективным расстройством (ЭАР), которое представляет собой депрессию, связанную с длинными ночами в период с осени по зиму, длится несколько недель и влияет на повседневную жизнь. Фактически, DSM (справочник, который используют специалисты для диагностики психических расстройств) признает его подтипом депрессии с сезонной зависимостью. «В этом смысле Корра развенчивает распространенное предубеждение. «В Аргентине это тоже диагностируется. Это не является исключительной особенностью Скандинавии», — утверждает он. Тем не менее, его распространенность гораздо ниже, чем в скандинавских странах». «Есть общества, привыкшие переживать длинные, темные и серые зимы, в которых люди разрабатывают стратегии адаптации». «Когда такие условия возникают в местах, где они не так уж привычны, их воздействие может быть более сильным», — объясняет Шенк. Отчасти именно это переживают такие города, как Буэнос-Айрес, которые не привыкли к постоянной пасмурной погоде. «Что касается того, почему на одних это влияет сильнее, чем на других, специалист отмечает: «Есть люди с высокой эмоциональной чувствительностью, которые более остро ощущают изменения настроения, и эти изменения могут быть связаны с изменениями погоды. Предрасполагающим фактором может служить и наличие в анамнезе депрессии или тревожных расстройств». Корра соглашается с этим и добавляет к группам риска: женщин, пожилых людей и тех, кто уже сталкивался с нарушениями настроения. «Погода действует как триггер, но реакция на неё очень индивидуальна», — резюмирует она. «Выход из ситуации, как сходятся во мнении эксперты, не в том, чтобы просто ждать. Использовать солнечные дни, соблюдать режим сна и питания, двигаться и не изолироваться — всё это создаёт хорошую основу, а когда даже этого недостаточно, существуют более сложные средства, такие как лампы для фототерапии, которые можно использовать по 20–30 минут после пробуждения. «По поводу того, когда следует обращаться за помощью, среди специалистов существует достаточное единодушие. Валиенси и Корра говорят о двух неделях постоянного недомогания, тогда как Альварес увеличивает этот срок до трёх недель. Ферреро напоминает, что расстройство становится хроническим через три месяца, хотя обращаться за помощью следует гораздо раньше». «Если угнетенное настроение длится более двух недель, если оно начинает сказываться на работе, отношениях или повседневной жизни, или если появляются серьезные симптомы, такие как безнадежность, — это повод обратиться за помощью. Дело не в том, чтобы просто терпеть», — заключает Корра. Чтобы оценить масштабы этой череды пасмурных дней, метеоролог Маурисио Сальдивар уточняет, что «облачное небо» — это когда облака закрывают от 87 до 100 % неба. «Это зима с более длительной облачностью, чем обычно, хотя с климатологической точки зрения она не обязательно является чем-то исключительным. Чтобы подтвердить это, нужно дождаться официальных статистических данных, поскольку зима ещё не закончилась, но, анализируя имеющиеся на данный момент данные, можно сказать, что в среднем у нас больше пасмурных дней», — утверждает он. Чем это обусловлено? Специалист указывает на влажность в бассейне реки Ла-Плата и Атлантического океана, восточные ветры и слабые холодные фронты. «С другой стороны, сокращение продолжительности светового дня — это не просто впечатление: в период между летним и зимним солнцестоянием продолжительность светового дня в Буэнос-Айресе сокращается с примерно 14 часов 35 минут до всего лишь 9 часов 50 минут, то есть почти на пять часов меньше». Поскольку зимой солнце поднимается гораздо ниже, «падение интенсивности солнечного излучения составляет примерно от 50 до 60 %, даже при ясном небе», — заключает метеоролог».