Помогает ли магний лучше спать? Вопросы, возникающие в связи с потреблением этого минерала

Есть люди, которые лучше переносят бисглицинат», — объясняет Калле. На практике выбирают форму, которая лучше переносится и на которой четко указано содержание. «Здесь оба эксперта, опрошенные BBC Mundo, настаивают на простом критерии, чтобы не запутаться: смотреть на этикетку и искать элементарный магний». «Важно количество элементарного магния в данной форме, потому что на основе этого... я должен учитывать, какие дозы являются подходящими, а какие опасными», — говорит Калле. На флаконе может быть указано «магний цитрат 1000 мг», но это не означает 1000 мг элементарного магния. Падилья добавляет еще одно полезное предупреждение для покупателей: добавки не регулируются так же, как лекарства, поэтому не вся информация, которую они предоставляют, обязательно включает все необходимые данные. По мнению Падильи, еще предстоит изучить преимущества магниевых добавок для улучшения сна: «Литература по этому вопросу еще ограничена... не сделано окончательного вывода, что магний [как рекламируется] полностью поможет вам сном». Но он объясняет, почему считается, что между этим минералом и нашим отдыхом может быть связь: Магний связан с системой ГАМК — нейромедиатором, который способствует успокоению — и может «снижать уровень кортизола, который отвечает за уровень тревоги и стресса, и, следовательно, улучшать сон». «Есть конкретные случаи, когда он может косвенно способствовать отдыху. Падилья упоминает исследование с использованием оксида магния у людей с ночными судорогами в ногах; если уменьшается мышечный дискомфорт, легче заснуть. С точки зрения физиологии, Калле объясняет, что магний «стабилизирует возбудимость нейронов» и «нейтрализует воздействие кальция» на мышцы и сердце. Поэтому человек с дефицитом этого минерала может чувствовать себя более спокойным или испытывать меньше судорог, когда его уровень нормализуется. «Если этот уровень уже в норме, магний не приносит дополнительных преимуществ, поскольку организм склонен выводить его избыток». Эксперты считают, что лучше потреблять достаточное количество магния с пищей, а не полагаться на какие-либо добавки. «Но если кто-то рассматривает возможность приема добавок, они предупреждают, что не следует делать это «вслепую». Калле объясняет, что сначала необходимо узнать уровень магния в организме, а также проверить функцию почек». Диетолог подчеркивает, что, хотя почки выводят избыток потребляемого магния, при очень высоких дозах или у людей с проблемами почек организм может быть перегружен. Он добавляет, что для предотвращения проблем важно сначала измерить уровень магния в организме. На этой основе — и без необходимости приема добавок — большинство людей поддерживают свой уровень в надлежащем диапазоне».