Что наука говорит об отказе от социальных сетей

В последние годы тенденции, связанные с благополучием, обещали «очистить ум» с помощью технологических пауз или радикальных изменений в повседневной рутине. Одной из самых распространенных является так называемый дофаминовый детокс, практика, которая предлагает ограничить социальные сети, фаст-фуд или цифровые стимулы, чтобы перезагрузить мозг и восстановить способность наслаждаться простыми вещами. Но ее научное обоснование не выдерживает критики. «По мнению сторонников этой практики, временный отказ от деятельности, приносящей немедленное удовольствие, позволяет восстановить чувствительность системы вознаграждения. Однако специалисты, опрошенные The Economist, поясняют, что эта интерпретация неверна и не отражает реального действия дофамина в мозге. Хотя период воздержания может изменить отношение человека к цифровой среде, концепция «химической перезагрузки» не имеет под собой оснований». Дофаминовый детокс — это, по большей части, современная версия старых традиций воздержания, но облеченная в псевдонаучную формулировку. Ее сторонники утверждают, что постоянное воздействие приложений, азартных игр и ультрапереработанных продуктов перегружает дофаминергическую систему, снижая чувствительность нейронов. Предлагаемое ими решение — радикальное прерывание на несколько недель для «восстановления» баланса. Имеющиеся данные прямо противоречат этому подходу. The Economist цитирует Кристиана Люшера, нейробиолога из Женевского университета, который отмечает, что дофамин явно не является молекулой удовольствия. Напротив, он участвует в таких ключевых процессах, как обучение, движение и формирование привычек, и не функционирует как исчерпаемый ресурс. «Серьезный дефицит дофамина, как в случае с болезнью Паркинсона, имеет тяжелые последствия из-за потери нейронов, производящих дофамин, что свидетельствует о гораздо более сложной функции этого вещества. Его центральная роль связана с ошибкой прогнозирования вознаграждения, механизмом, который сравнивает ожидаемое с полученным: его активность увеличивается при положительном сюрпризе и уменьшается, когда ожидания не оправдываются. Эта система направляет обучение и закрепляет полезные модели поведения, что также лежит в основе различных моделей искусственного интеллекта. «Со временем поведение, которое изначально было сознательным, может превратиться в автоматические привычки, активируемые минимальными сигналами, такими как уведомление. Хотя эти привычки снижают когнитивную нагрузку, они могут сохраняться даже тогда, когда уже не приносят удовлетворения. Кроме того, паттерны дофамина адаптируются к контексту, позволяя изменять поведенческие стратегии в зависимости от ситуации». Связь между социальными сетями и дофамином является ключевым моментом в этой дискуссии. Джорджия Тернер, нейробиолог из Кембриджского университета, объясняет, что многие приложения используют переменные и непредсказуемые вознаграждения, что способствует формированию устойчивых привычек. «В этом смысле сторонники детокса не совсем неправы: перерыв действительно может прервать этот цикл. Тем не менее, The Economist подчеркивает, что изменения происходят благодаря пластичности мозга — его способности к реорганизации — а не благодаря предполагаемой «перезарядке» дофамина. «Исследования о преимуществах отключения дают смешанные результаты. Короткие перерывы обычно дают скромный эффект на самочувствие, в том числе потому, что они также означают удаление из ближайшей социальной сети. Когда воздержание происходит в группе и в течение длительных периодов, эффекты более очевидны. Журнал цитирует эксперимент в школе в Великобритании, где учащиеся в течение трех недель не пользовались социальными сетями и сообщили об улучшении сна и настроения. «В целом, результаты исследования показывают, что положительный эффект происходит от изменения привычек, которые перестали быть функциональными, а не от «химической перезагрузки» мозга».