Усиливающаяся жара: как предотвратить обезвоживание и какие напитки следует избегать

В дни сильной жары организм активирует различные механизмы для регулирования температуры. Однако, когда этих механизмов недостаточно, появляются тревожные сигналы, которые часто остаются незамеченными. В интервью LN+ спортивный врач и кардиолог Норберто Деббаг заявил, что «тело пытается выжить наилучшим образом». Кроме того, он подчеркнул, что при высоких температурах идеально оставаться в прохладных местах. Чтобы предотвратить такие состояния, специалист настаивал на конкретной рекомендации: пить стакан воды каждые 30 минут. В целом, потребление должно составлять около двух литров в день, хотя в условиях крайней жары оно может быть больше. «В случае пожилых людей риск выше, потому что чувство жажды обычно появляется позже, поэтому очень важно сознательно стимулировать потребление воды». Деббаг также пояснил, что не все напитки одинаково увлажняют. Следует избегать сладких напитков, потому что сахар «вытягивает воду», что усугубляет обезвоживание. В ситуациях интенсивного потоотделения могут быть полезны некоторые напитки с электролитами, при условии, что они не содержат высокого уровня сахара. «Еще одним из самых прямых и легко обнаруживаемых признаков обезвоживания является цвет мочи, который является ключевым показателем уровня жидкости в организме». Деббаг предупредил, что когда моча становится более темной, сигнал ясен: организм не получает необходимого количества воды. «Это прямой признак обезвоживания», — подчеркнул он. Этот дефицит жидкости в значительной степени вызван чрезмерной потерей воды через потоотделение, процесс, который усиливается летом. Эта потеря касается не только воды, но и важных электролитов, таких как натрий и калий. По словам кардиолога, дисбаланс может повлиять на работу сердца и способствовать появлению аритмий, особенно у людей, которые проводят много часов на улице или занимаются физическими нагрузками при высоких температурах. «Забота о себе в жару не ограничивается тем, что вы пьете. Специалист рекомендовал избегать жирных и высококалорийных блюд, которые перегружают организм и затрудняют пищеварение. Вместо этого он предложил отдавать предпочтение фруктам, салатам и нежирному мясу, которые снабжают организм водой и способствуют поддержанию его баланса. «Алкоголь, в свою очередь, представляет собой дополнительный фактор риска. Вызывая расширение сосудов и обладая мочегонным действием, он способствует потере жидкости и дегидратации. Помимо цвета мочи, такие симптомы, как головокружение, головная боль, тошнота или головная боль, указывают на то, что организм входит в зону риска. В таких случаях Деббаг рекомендует немедленно снизить температуру тела, облив себя водой или приложив холодную воду к ключевым зонам, таким как подмышки и пах, где охлаждение происходит быстрее. «Покраснение, сухость и повышенная температура кожи в сочетании с лихорадкой являются тревожным сигналом, требующим немедленного обращения к врачу. В то же время он напомнил, что физическую активность не следует полностью прекращать, но нужно адаптировать ее: снизить интенсивность, выбирать более прохладное время суток и усилить гидратацию до, во время и после тренировки».