Как обезвредить психические катастрофы
Аргентина 2023-09-02 01:20:59 Телеграм-канал "Новости Аргентины"
На прошлой неделе у моего сына был выпускной в школе. Чрезвычайно радостное событие, которое, однако, вызвало во мне множество страхов: а вдруг он заболеет? Или что-то происходит на экскурсии? Что делать, если самолет слишком сильно движется? Если тот кашель, с которым он ушел на лестницу? Я живу с этими катастрофическими мыслями столько, сколько себя помню. Поверьте, это настоящая тюрьма, от которой страдают и психически, и физически, это удар в живот, который парализует любые действия. Однако склонность думать о худшем - обычное явление, и хорошая новость заключается в том, что с ней можно справиться. Мы можем научиться обезвреживать то, что психотерапевты называют "катастрофизмом" (этот термин ввел Альберт Эллис), предполагая, что происходит или произойдет самый худший сценарий, а также "ужасаться": считать, что возможное событие абсолютно ужасно или страшно. Существует множество причин, по которым одни люди склонны думать о худшем чаще, чем другие. Например, если вы росли с родителями, которые очень опекали вас и внушали вам, что мир опасен (привет маме!), вы можете быть особенно бдительны. А может быть, вы познакомились с идеей уязвимости косвенно, через рассказы об экстремальных событиях, или даже научились предвидеть худшее на основе непосредственного опыта болезненных событий. Какова бы ни была причина, обвинение себя в наличии негативных мыслей только порождает дополнительный стресс и может препятствовать усилиям по работе с негативным мышлением". "По мнению Эллиса, существует несколько подходов, которые можно использовать для борьбы с этим мышлением. Одна из стратегий предполагает сомнение в правильности мышления или "поиск доказательств". Это также называется эмпирическим спором: насколько вероятен именно тот результат, который я имею в виду? Что свидетельствует о том, что это произойдет? Наиболее вероятные ответы: маловероятный (хотя и возможный) исход, а также отсутствие или незначительное количество доказательств того, что он действительно произойдет. Другая техника спора, выделенная Эллисом, - прагматический спор: как это мышление поможет мне? Помогает ли мне размышление об этом? И обычно ответ бывает отрицательным, и тогда, возможно, пора оставить эту мысль. На самом деле, чаще всего мысли о худшем наоборот помогают. Наконец, логический спор: имеет ли этот ход мыслей логический смысл? Вообще, когда речь идет об ужасах и катастрофах, возникают некоторые пробелы в логике. Например, вы можете захотеть произнести отличную речь на работе, но даже если речь не пройдет идеально, это не значит, что последствия будут "ужасными". Замена мышления на более реалистичное и рациональное помогает. Вы можете подумать об этом, сказать об этом вслух и даже написать сообщение, в котором признаете, что сценарий, которого опасаются, не является наиболее вероятным или логичным, и что даже если он произойдет, вы сможете с ним справиться".