Каковы лучшие инструменты для управления своими эмоциями, по мнению одного из ведущих мировых экспертов в этой области?

Дэвид Робсон*«BBC News „С самого детства Итан Кросс был “наблюдателем эмоций» и часто контрпродуктивных способов, с помощью которых мы справляемся с трудными чувствами. «Мы все, казалось, спотыкались, время от времени находя случайное или временное решение, помогающее нам справиться с нашими эмоциональными проявлениями. Иногда наши подручные средства помогали. Иногда они ухудшали ситуацию. В своей новой книге «Смена: как управлять своими эмоциями, чтобы они не управляли вами» он стремится вооружить всех нас набором инструментов, которые помогут нам конструктивно справляться со своими взлетами и падениями. «Кросс поговорил с научным журналистом Дэвидом Робсоном о пользе «негативных» чувств, создании безопасных пространств и эмоциональных оазисов, а также об удивительных преимуществах отвлечения внимания. «Каковы наиболее распространенные заблуждения об эмоциях? »Большое заблуждение заключается в том, что существуют хорошие и плохие эмоции и что мы должны стремиться прожить свою жизнь, избавившись от всех плохих эмоций. Это ошибка. «Я думаю, что мы развили в себе способность испытывать все эмоции не просто так. »Гнев может побудить нас исправить несправедливость, если еще есть шанс все исправить. Печаль может побудить нас к самоанализу и наполнить новым смыслом ситуации, в которых произошли глубокие изменения. Зависть может побудить нас стремиться к достижению того, чего мы хотим достичь. «В правильных пропорциях - это ключевая фраза - все эмоции полезны». «Один из способов подчеркнуть этот тезис - вспомнить о физической боли, которая является одним из самых негативных эмоциональных состояний, которые мы можем себе представить. Многие из нас мечтают прожить жизнь, свободную от любой физической боли, но некоторые люди рождаются без способности чувствовать боль из-за генетических отклонений, и эти дети в итоге умирают моложе, чем люди, способные чувствовать боль. И если вы положите руку в огонь, то не будет знака, который скажет вам забрать ее обратно. Тот же принцип применим ко всем нашим негативным эмоциям: «Люди часто находят освобождение в том, что им не нужно стремиться жить без негатива. Все, к чему они должны стремиться, - это просто держать эти эмоциональные переживания под контролем, и я думаю, что это гораздо более устойчивая цель». »Многие люди считают, что их эмоции не поддаются контролю. Как вы думаете, откуда берется это пораженческое отношение? Я думаю, это зависит от того, о какой эмоциональной стороне мы говорим. «Мы часто не можем контролировать мысли и чувства, которые автоматически возникают в течение дня, но мы можем контролировать, как мы взаимодействуем с этими мыслями и чувствами, когда они активируются. Но если вы не верите, что можете это сделать, вы не будете прилагать усилия для этого. Если вы не верите, что физические упражнения помогут вам привести себя в форму, зачем вам прилагать усилия? «А если вы не верите, что можете использовать различные стратегии для управления своими эмоциями, зачем вам их использовать?» Так как же мы можем изменить наши реакции на сложные чувства? «Слушание музыки - пример инструмента, который используется недостаточно эффективно. »Если вы спросите людей, почему они слушают музыку, почти 100 % участников ответят, что им нравится то, что она заставляет их чувствовать. Но если вы посмотрите, что люди делают, когда борются со своими эмоциями (например, когда они в последний раз злились, тревожились или грустили), лишь небольшое меньшинство ответит, что используют музыку, чтобы обрести душевный покой«. „Музыка относится к категории, которую я называю “перевертышами», - это инструменты, которые могут манипулировать нашими эмоциями. И как только вы узнаете, как они работают, вы сможете более стратегически подходить к их использованию в своей жизни». »Вы также описываете, как смена обстановки может улучшить наше самочувствие. Возможно, мы испытываем это во время отпуска, но как мы можем применить этот принцип в повседневной жизни? «Как вы говорите, многие люди чувствуют себя отдохнувшими, когда отправляются в совершенно другое место, свободное от ассоциаций с работой. Но мы не всегда можем взять такой отпуск, и я люблю напоминать людям, что рядом с нами часто есть места, которые могут изменить наше настроение». »Мы много говорим о привязанности к другим людям, и когда дела идут не очень хорошо, присутствие рядом такого человека может стать источником комфорта и устойчивости. Но, оказывается, мы привязываемся и к окружающим нас местам: ботанический сад рядом с моим домом, чайный домик, где я написала свою первую книгу, и один из моих офисов в кампусе. С того момента, как я оказываюсь в этом месте, у меня возникают положительные ассоциации, которые помогают мне управлять своими эмоциями». »Я думаю, что они не похожи на убежища в фильмах или шпионских книгах. У каждого из нас есть такие убежища в жизни, и мы хотим быть стратегическими, чтобы идти туда, когда у нас возникают проблемы». „Это способ управлять собой изнутри“. »Вы также можете заботиться о своем окружении. Мы знаем, что растения и изображения зеленых насаждений могут восстанавливать силы. Мы провели исследование, в ходе которого показывали людям фотографии любимых людей, пока они боролись с проблемой. Мы обнаружили, что это ускоряет скорость, с которой они «восстанавливают» себя после пережитого«. „Цель состоит в том, чтобы лучше осознать, что мы можем сделать, чтобы изменить свои чувства, а не оставлять их на волю случая? “Одна из моих надежд, связанных с этой книгой, - заставить людей более осознанно применять эти инструменты в нашей жизни». «Я был удивлен, обнаружив, что отвлечение и избегание могут быть продуктивным способом справиться с эмоциями. Почему? «Избегание (активная попытка не думать о чем-то, отвлекаясь или занимаясь другими видами поведения) часто называют нездоровым инструментом. Но мы не обязаны выбирать между тем, чтобы справиться с эмоциями или избежать их; мы можем быть гибкими и делать и то, и другое». „Исследования показывают, что люди, которые эффективно справляются со своими эмоциями, выражают их или подавляют, как правило, добиваются хороших результатов в долгосрочной перспективе“. »Как это может быть применимо к нашей жизни? Допустим, ситуация вызывает у вас какие-то эмоции. Ссора с кем-то: «Одна из стратегий может заключаться в том, чтобы разобраться с ней в тот момент, но, возможно, имеет смысл взять некоторое время, чтобы не думать о ней и не разбираться с ней. Я говорю это как человек, который обычно любит решать проблемы в момент, докапываться до сути и двигаться дальше. Но иногда я нахожу полезным погрузиться на день во что-то совершенно не связанное с этим, а затем вернуться к проблеме. «Я могу вернуться и понять, что это вовсе не проблема, или обнаружить, что интенсивность проблемы уменьшилась и я могу подойти к ней с более широкой точки зрения». »Как нам справиться с убийцей радости, социальным сравнением? Мы часто слышим, что не стоит сравнивать себя с другими людьми. Удачи! Мы - социальный вид; отчасти мы осознаем себя и свое место в этом мире, сравнивая себя с другими». „Это правда, что мы часто участвуем в таких сравнениях, которые заставляют нас чувствовать себя плохо, но вы можете изменить ситуацию так, чтобы сравнение работало в вашу пользу, а не против вас“. »Если я вижу, что кто-то превосходит меня, я могу сказать себе: ну, они смогли добиться этого, почему я не могу? Теперь это почти как цель, к которой я могу стремиться». „Есть ли у вас любимая стратегия, к которой вы обычно прибегаете в трудные моменты? “Когда у меня возникают трудности, моя первая линия защиты - это использование дистанционного внутреннего диалога. Я использую свое имя и местоимение второго лица (ты), чтобы молча направлять себя в решении проблемы, как если бы я давал совет другу». »А еще я мысленно путешествую во времени. Я спрашиваю себя: что я буду чувствовать по этому поводу через день, десять дней, десять месяцев? А еще я возвращаюсь в прошлое. Как это соотносится с другими сложными вещами, через которые я прошел? «Часто эти инструменты помогают мне достичь желаемого эмоционального состояния, но если их недостаточно, я обращаюсь к своим эмоциональным консультантам - людям из моей сети, которые умеют сопереживать мне и давать советы. А еще я прогуливаюсь в зеленой зоне или посещаю один из своих эмоциональных оазисов».* Дэвид Робсон - автор книг о науке. Его последняя книга, «Законы связи: 13 социальных стратегий, которые изменят вашу жизнь», была опубликована издательством Canongate (Великобритания) и Pegasus Books (США и Канада) в июне 2024 года. Его профиль в Instagram - @davidarobson».