Ключи к людям, которые выполняют свои новогодние резолюции

Для подавляющего большинства людей списки резолюций и решений, принятых 1 января, становятся далеким воспоминанием уже к середине февраля. Естественно, что в новом году хочется что-то изменить, но постоянно выполнять эту работу не всегда так просто". "1 января - это произвольная дата для принятия решений", - говорит Джим Квик, автор книги "Неограниченное расширенное редактирование: улучшите свой мозг, научитесь чему угодно быстрее". Большинство людей останавливаются через пару недель". Резолюции - это, как правило, выраженные интересы, а не реальные обязательства. Резолюция должна быть решением". Мишель Розен, автор готовящейся к выходу книги "Клуб 6 %", более десяти лет работала с компаниями из списка Fortune 100, тренируя руководителей по вопросам мотивации. За эти годы она поняла, что у людей есть желание измениться, но когда приходит время это сделать, многие отступают на второй план. В начале года я опросила 1000 человек, и все они сказали: "У меня будет потрясающий год. Я собираюсь добиться гораздо большего в бизнесе. Я буду намного лучше жить", - говорит он. "По словам Квика и Розена, люди, которым удается выполнить свои решения, имеют некоторые общие черты. Вместо того чтобы перегружать себя большим количеством целей, успешные люди, принимающие решения, придерживаются того, чтобы делать что-то одно, но по-другому, говорит Розен. "Легко воодушевиться и недооценить, насколько сложно для мозга начать что-то новое", - говорит он. "Чтобы выработать новую привычку, требуется около 30 дней. Вы должны выбрать что-то одно и сосредоточиться на этом в течение 30 дней. Через 30 дней это станет частью вашей сущности и вашего поведения". "Люди, которые придерживаются своих резолюций, ставят перед собой конкретные цели, - говорит Розен. Когда кто-то говорит: "Я увеличу свои продажи" или "Я буду больше присутствовать как лидер", - это слишком широко", - говорит он. "Например, вместо того чтобы ставить цель быть более присутствующим в команде, вы можете поставить цель ходить по торговому залу по часу в день. Вместо того чтобы говорить, что вы увеличите продажи, поставьте себе цель делать 10 звонков каждый день до обеда". "Еще один секрет людей, которые выполняют свои новогодние резолюции, заключается в том, что они берут большие цели и разбивают их на управляемые этапы. "Большие цели могут быть очень подавляющими, а сбитый с толку разум ничего не сделает, - объясняет Квик. "Разбейте резолюцию на более мелкие, легко выполнимые задачи и привычки. Например, если цель - стать стройным, начните с привычки заниматься физическими упражнениями всего 10 минут в день". Маленькие шаги могут показаться несущественными. Однако, по словам Квика, люди переоценивают то, что они могут сделать за день, и недооценивают то, что они могут сделать за год. "Последовательность становится все хуже", - говорит он. Если бы люди просто улучшали одну сферу своей жизни или бизнеса на 1% в день в течение 365 дней, это дало бы 37-кратный прирост в течение года". "Чтобы добиться успеха, резолюции должны вписываться в цикл привычек, говорит Квик. Это включает в себя сигнал, рутину и вознаграждение. Например, сигналом может быть размещение беговых кроссовок рядом с кроватью. Это побудит его придерживаться привычного распорядка, который может заключаться в том, чтобы выходить на пробежку первым делом по утрам. Празднование побед - ключевой момент, и Квик говорит, что большинство людей пропускают этот шаг. "Людям очень легко корить себя за то, что у них что-то не получается", - говорит он. "Признание и празднование своего прогресса, пусть даже небольшого, высвобождает дофамин - нейромедиатор, вызывающий чувство удовольствия. Это укрепляет привычку и повышает вероятность того, что вы будете доводить начатое до конца". "Чтобы придерживаться решения, нужно не только знать, что вы хотите изменить, но и четко понимать, почему результаты важны". "Мы делаем вещи эмоционально, - говорит он. Понимание "почему", стоящего за целью, может значительно повысить мотивацию и приверженность". Люди, которые успешно достигают своих целей, как правило, смотрят на жизнь с оптимизмом, что помогает им выполнять свои решения из года в год, говорит Розен. "Уверенность в себе порождает успех, это цикл", - говорит он. "Люди, которые входят в число 6%, сказавших, что сделают что-то, и действительно сделавших это, более уверены в себе и способны достичь своей следующей цели".