Ключи, советы и практические упражнения, которые помогут сохранить память в любом возрасте

Память, эта удивительная способность, которая определяет и связывает людей с их прошлым, - это гораздо больше, чем просто хранилище воспоминаний. Это сущность личности, основа обучения и инструмент, позволяющий нам познавать мир. В широком смысле это способность мозга кодировать, хранить и извлекать информацию. Но это не единая система, а набор взаимосвязанных систем, каждая из которых выполняет свою специфическую функцию: «Долговременная память подразделяется на эксплицитную, или декларативную, память (которая хранит сознательные воспоминания о фактах и событиях) и имплицитную, или недекларативную, память (которая хранит бессознательные воспоминания о навыках и привычках, таких как езда на велосипеде или игра на музыкальном инструменте). В рамках эксплицитной памяти выделяют эпизодическую память (воспоминания о личном опыте) и семантическую память (общие знания о мире). С возрастом у людей происходят некоторые изменения в памяти, и это нормально. Это не обязательно означает, что она теряется, просто мозг работает по-другому. Может потребоваться больше времени, чтобы вспомнить информацию, воспоминания могут быть менее точными, может быть трудно работать в режиме многозадачности или легче отвлекаться на несущественную информацию. «Однако важно помнить, что каждый человек уникален и что старение влияет на мозг по-разному. Если вас беспокоят проблемы с памятью, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником. «Память играет решающую роль в качестве жизни, особенно с возрастом. Хорошая память позволяет: «Ухудшение памяти может иметь значительное эмоциональное воздействие, особенно у людей старше 50 лет. Иногда это приводит к тревоге и беспокойству из-за того, что они забывают важную информацию, и страху перед развитием нейродегенеративных заболеваний. Трудности с запоминанием простых вещей вызывают фрустрацию (или даже раздражительность), что приводит к ощущению беспомощности. Если ситуация повторяется или сохраняется в течение долгого времени, возникает чувство потери самостоятельности и контроля. Некоторые люди предпочитают изолироваться, создавая порочный круг, который усугубляет проблему. Чувство неадекватности и заниженной самооценки снижает самооценку, а чувство стыда или страх перед осуждением окружающих усиливают желание избегать социальных ситуаций. «Факторы, которые могут влиять на память как у молодых, так и у пожилых людей, включают естественное возрастное старение мозга, образ жизни (стресс, недосыпание, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и т. д.), а также некоторые медицинские состояния и средства лечения. Однако существуют и стратегии, доступные каждому: «Очень важно применять стратегии преодоления, чтобы смягчить эмоциональное воздействие снижения памяти. Разговоры с семьей, друзьями или психотерапевтом помогают справиться с эмоциями и найти стратегии преодоления. Медитация, йога или глубокое дыхание помогут снизить уровень тревоги и стресса, а специалисты по психическому здоровью могут предоставить терапию и поддержку, чтобы справиться с эмоциональными проблемами, связанными с ухудшением памяти». „Если вы хотите приобрести или восстановить здоровые привычки для сохранения и улучшения памяти, вот простые упражнения, которые можно включить в ежедневный распорядок дня: “Регулярное выполнение этих упражнений позволяет добиться лучших результатов, чередуя различные динамики для работы над разными областями памяти. Помните, что главное - это последовательность и разнообразие, но также важно, чтобы это было весело и увлекательно.