Кто владеет секретом благополучия? Ответ может вас удивить...

НЬЮ-ЙОРК - Когда речь заходит о здоровье и счастье, мы можем многому научиться у маленьких детей: "Не убегай". Педиатр Хаса Мерали, профессор Университета Макмастера и дежурный педиатр, пролечил тысячи пациентов в возрасте от года до пяти лет. В своей книге Sleep Well, Take Risks, Squish the Peas: Secrets From the Science of Toddlers for a Happier, More Successful Way of Life доктор Мерли говорит, что у этой возрастной группы детей незаслуженно плохая репутация: "Мне очень не нравится фраза, когда говорят об "ужасных двойках", - говорит Мерали. "Или когда говорят о "плаксивых тройках". Педиатр признает, что у малышей бывают истерики, но исследования показывают, что в среднем они случаются раз в день и длятся три минуты. В остальное время они представляют собой настоящую картину благополучия, - говорит Мероли и указывает на несколько хороших привычек, которые распространены среди детей до 5 лет и могут улучшить физическое и психическое здоровье взрослых: "Маленькие дети часто "разговаривают" с собой вслух - эта практика известна как "частная речь". Дети не смущаются и не сдерживаются, и взрослые тоже не должны, говорит Мероли: исследования показывают, что позитивная саморечь может помочь взрослым решать проблемы, учиться, обретать уверенность и управлять своими эмоциями". "Я сказала Мерали, что обычно бываю очень резкой, когда говорю сама с собой, но постараюсь смягчить это заявлениями "Я знаю, что могу"". "Двухлетние дети активны почти пять часов в день, согласно обзору 24 исследований. "Они двигаются радостно, инстинктивно, - говорит Мерали. Взрослые тоже могут найти возможность двигаться больше, даже если это всего лишь минута. Достаточно прогуляться по кварталу или запланировать встречу на прогулке, а не сидеть в кафе. А те, кто остался дома один, могут заняться тем, что психолог из Стэнфордского университета Келли Макгонигал называет "караоке для всего тела": двигаться и подпевать выбранной песне. "Если эти короткие всплески активности составляют более 10 минут в день, продолжительность жизни увеличивается. А если стоять неподвижно в течение трех минут каждые полчаса, это поможет нам контролировать уровень сахара в крови". "Еще один хороший вариант - стараться окружать себя детьми, "это ни с чем не сравнимая радость", - говорит Мерали. "Если уж на то пошло, дети не перестают задавать вопросы: согласно одному исследованию, они задают в среднем 107 вопросов в час, что, возможно, не удивляет родителей... "В процессе социализации мы, взрослые, начинаем сдерживаться от задавания вопросов, боясь, что подумают другие, - говорит Мерали. Но задавание вопросов не только позволяет получить информацию, но и очень важно для построения межличностных отношений. "Дети до 5 лет очень хорошо переносят рутину, а соблюдение установленного графика отхода ко сну и пробуждения помогает и взрослым, - говорит невролог сна Альберто Рамос, исследователь из Медицинской школы Миллера при Университете Майами. За исключением тех, кто страдает от бессонницы, которая может усугубляться дремотой, доктор Рамос рекомендует спать недолго, не более 20-30 минут, и в первой половине дня". Для маленьких детей "мир похож на комедийный клуб", - пишет Мерали в своей книге. Согласно приведенному в ней исследованию, дети до 5 лет смеются в шесть раз чаще, чем взрослые. Но и взрослые могут найти способы привнести юмор в свой день: "Один из вариантов - слушать комедийные подкасты или даже обмениваться с кем-то смешными сообщениями". Исследование Мерали показывает, что когда мы находимся с друзьями, мы больше смеемся, так что давайте находить больше времени для встреч с ними. Каждый день мой папа непременно присылает мне смешное сообщение", - говорит Мерали. "А во время обеда я смотрю смешные видео на своем мобильном телефоне". "Я спросил его, что это за видео, и, конечно, он ответил: "Смешные видео маленьких детей"" (перевод Хайме Аррамбиде).