Почти половина подростков теряет важные часы сна из-за использования мобильного телефона после полуночи

ВАШИНГТОН. — Керри Андерсон, семейный и детский психотерапевт из Коннектикута, все чаще слышит одну и ту же фразу от родителей, обеспокоенных поведением своих детей-подростков: «Они сидят в телефоне по вечерам», — говорят родители. «Мы не хотим ссориться из-за этого, но так не пойдет». «Дети с трудом просыпаются утром вовремя, — говорят родители. — У них страдают оценки. Они капризны и раздражительны». За 15 лет своей работы терапевтом Андерсон заметила, как растет эта обеспокоенность. Теперь новое исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско показывает, насколько использование мобильных телефонов в школьные ночи может нарушать жизненно важный сон подростков. «Подростки использовали смартфоны в среднем более 50 минут с 22:00 до 6:00 в школьные ночи, обнаружили исследователи, и почти половина подростков пользовалась мобильными телефонами с полуночи до 4:00. Большая часть этого времени уходила на приложения социальных сетей, такие как YouTube, Instagram или TikTok, как показало исследование. Другие смотрели стриминговые приложения или играли в игры, такие как Roblox или Clash Royale. Исследование, опубликованное в понедельник в журнале JAMA Pediatrics, отслеживало использование экранов 657 подростками, группой со средним возрастом 15 лет. Все они участвуют в национальном исследовании «Adolescent Brain Cognitive Development Study», которое охватывает разнообразную в расовом и экономическом отношении выборку подростков и является крупнейшим долгосрочным исследованием развития мозга и здоровья детей в США. Исследователи получили данные из приложения, установленного на мобильных телефонах подростков, которое пассивно отслеживало их привычки использования экранов, сказал Джейсон Нагата, ведущий автор и доцент кафедры педиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Это важно, потому что «многие предыдущие исследования основывались на самоотчетах об использовании экранов», отметил он, что не является столь исчерпывающим и точным. Нагата прекрасно понимал, что многие люди — как подростки, так и взрослые — пользуются своими телефонами непосредственно перед сном, «но меня удивило, что почти половина подростков использует свои мобильные телефоны между полуночью и 4 часами утра», — сказал он The Washington Post. «Это действительно критический период, когда дети должны спать, особенно в школьные дни». «Простым решением было бы убрать экраны из спальни», — сказал Нагата. Однако исследование команды также показало, что это не так. «Использование телефона посреди ночи, — говорит он, — может свидетельствовать о том, что уведомления с телефона будят подростков, что они страдают от бессонницы или что они почти автоматически тянутся к телефону, когда просыпаются естественным образом ночью». «А общее влияние на сон, вероятно, выходит за рамки тех минут, которые уходят на просмотр яркого экрана», — добавляет Нагата. В частности, использование социальных сетей «очень стимулирует на эмоциональном уровне», говорит он. «Существует сильная стимуляция, и это может затруднять расслабление, особенно для подростков, даже после того, как они выключили мобильный телефон». «Эти выводы основываются на предыдущих исследованиях, показывающих, что использование экранов перед сном может ухудшать качество сна, и что даже короткие интервалы дополнительного сна могут оказывать значительное влияние на подростков». «Сон необходим для развития мозга подростка, для обучения и психического здоровья, и мы уже знаем, что большинство подростков не высыпаются в рекомендуемом объеме», — говорит Нагата, который, по мнению экспертов по сну, составляет от восьми до десяти часов. Нагата отмечает, что особенно тревожно то, что сон заменяется просмотром экранов: «Мы знаем, что социальные сети связаны с повышенным риском развития депрессии, тревожности, проблем с вниманием и могут негативно сказываться на успеваемости и когнитивных способностях». «Американская академия педиатрии рекомендует семьям разработать домашний план использования медиа, который родители также смогут соблюдать. «Родители должны служить примером в соблюдении этих правил», — сказал Нагата. (Его предыдущие исследования показали, что использование экранов родителями является одним из самых сильных предикторов использования экранов у подростков). Идеальное решение? «Полностью убрать экраны из спальни», — говорит Нагата, «особенно во время сна. Наши исследования показали, что уже одно это простое действие связано с лучшим качеством и большей продолжительностью сна». «Но большинство подростков не расстаются с экранами перед сном: две трети подростков, участвовавших в исследовании Adolescent Brain Cognitive Development, ранее сообщали, что спят со своими мобильными телефонами или другими электронными устройствами в спальне. «Это норма для большинства подростков в США», — говорит Нагата. «Это может быть цикл, который трудно разорвать. Но даже если мобильный телефон остается в спальне, есть меры, которые могут помочь». «Полностью выключить телефон эффективнее, чем оставить его включенным» в режиме без звука или вибрации, отмечает Нагата; даже слабые вибрации или мигающие индикаторы могут разбудить подростков. «Работая с семьями, Андерсон подчеркивает важность открытого диалога между родителями и подростками», — говорит он. Спальня без мобильных телефонов может быть целью, но «главное — добиться этого с их согласия», утверждает он. «Подростки часто испытывают потребность в общении со сверстниками или в возможности беззаботно полистать телефон после долгого дня, наполненного школой, занятиями, домашними заданиями и другими обязанностями; попытка выслушать их, чтобы понять, что они чувствуют и в чем нуждаются, — важная часть поиска реалистичного решения», — говорит он. «Вы хотите, чтобы это воспринималось как поддержка, а не обязательно как наказание: «Вот что происходит, так как же мы поможем тебе сделать то, что, как мы все знаем, полезно для тебя, не создавая ощущения, будто мы что-то у тебя отнимаем?» — говорит она. «Мы пытаемся научить этих детей — которые скоро станут взрослыми — как справляться с этими вещами самостоятельно, а не просто навязывать им наши собственные правила».