Что такое «эвстресс» и почему он полезен для здоровья

Не переживай! Совет, который легко дать, но трудно выполнить. Современная жизнь — с её профессиональными, семейными, социальными и другими требованиями — устроена таким образом, что стресс кажется неизбежным фактором. «Но хотя многие из нас стараются любой ценой избегать стрессовых ситуаций из-за их негативного воздействия на наше физическое и психическое здоровье, стресс сам по себе не всегда вреден». В зависимости от того, как мы воспринимаем стресс, как оцениваем свою способность справляться со сложной ситуацией и каков характер стрессового фактора (например, стресс перед спортивными соревнованиями — это не то же самое, что финансовый стресс), он может оказать положительное влияние». И здесь в игру вступает так называемый «эвстресс» — термин, введенный в середине 70-х годов венгерским эндокринологом Гансом Селеем для того, чтобы отличить положительный стресс — тот, который мотивирует нас и побуждает повышать свою производительность, — от «дистресса», то есть стресса, вызывающего у нас тревогу, печаль, а также другие физические и эмоциональные симптомы». «Слово „стресс“ изначально было нейтральным термином, но со временем люди стали использовать его с более негативным оттенком», — объясняет BBC Mundo Сара Уильямс, спортивный психолог и специалист по вопросам производительности, доцент Бирмингемского университета в Великобритании. «Из научной литературы мы знаем, что стресс связан с такими проблемами, как болезни, плохое психическое здоровье и низкий уровень благополучия, среди прочего». И информационные кампании в области общественного здравоохранения, как правило, в значительной степени сосредоточены именно на таких рисках». «И я думаю, что на каждое исследование, доказывающее его пользу, приходится, вероятно, в десять раз больше исследований, посвященных изучению негативных последствий стресса», — добавляет Уильямс. Чтобы лучше понять различия между этими двумя типами стресса и их влияние на наш организм, Анн-Лор Ле Кунф, нейробиолог из Института психиатрии, психологии и нейробиологии Королевского колледжа Лондона, сравнивает их с доктором Джекилом и мистером Хайд: Джекилл олицетворяет положительную и контролируемую сторону стресса (эвстресс), тогда как Хайд — отрицательную (дистресс). «Когда вы испытываете дистресс, активируется миндалина; эта активация является эволюционной реакцией на воспринимаемые угрозы, которая готовит организм к возможной реакции «борьба или бегство», — говорит Ле Кунфф в одном из своих научно-популярных видео. « «Это стимулирует выброс гормонов стресса, в частности кортизола, что вызывает такие симптомы, как тахикардия, учащённое дыхание и мышечное напряжение». «В этом состоянии мозг впадает в состояние перевозбуждения, что затрудняет концентрацию и выполнение важных для нас задач». Напротив, когда мы испытываем эустресс — эмоцию, связанную с чувствами энтузиазма и ожидания, — «мозг выделяет дофамин, нейромедиатор, играющий ключевую роль в системе вознаграждения мозга», — объясняет Ле Кунфф. «Это выделение дофамина усиливает концентрацию, мотивацию и импульс, обостряя когнитивные функции и позволяя вам решать задачи с большей ясностью и решимостью». По этой причине в состоянии эустресса наша продуктивность и креативность повышаются. Вкратце: дистресс возникает, когда мы воспринимаем стресс как негативную угрозу, тогда как эустресс возникает, когда мы воспринимаем его как позитивный вызов. «Таким образом, не обязательно сама по себе ситуация вызывает у нас эустресс или дистресс, а то, как мы сами её воспринимаем». Хотя существуют определенные типы стрессовых факторов, которые могут носить более позитивный или негативный характер (как мы упоминали ранее, финансовый стресс — это не то же самое, что стресс, связанный со спортивными соревнованиями), влияние, которое стресс может оказать на нас, зависит от нашего отношения к нему: от того, считаем ли мы, что стресс может иметь положительный эффект или, напротив, ослаблять нас. « «Если человек считает, что стресс приносит ему пользу, он, скорее всего, будет справляться со стрессовой ситуацией гораздо более адаптивно», — отмечает Уильямс. «В качестве примера такой пользы Уильямс приводит то, как спортивное соревнование может подтолкнуть спортсмена к достижению лучших результатов, чем те, которых он добивается на тренировке, где на него не оказывается такого же давления». Еще одним фактором, влияющим на наше положительное или отрицательное восприятие стресса, является наша оценка самого стресса. Насколько сложной, по нашему мнению, является ситуация, с которой мы сталкиваемся? «Считаем ли мы, что у нас есть необходимые ресурсы, чтобы справиться с этими требованиями?» «Если мы считаем, что да — то есть если мы чувствуем, что у нас есть всё необходимое для того, чтобы ответить на требования, даже если ситуация очень сложная, — то считается, что мы будем склонны воспринимать ситуацию как вызов, испытывая при этом положительную оценку и благоприятные реакции, связанные со стрессом», — отмечает Уильямс. « «Напротив, если мы чувствуем, что нам не хватает ресурсов для того, чтобы справиться с этими требованиями, считается, что мы попадаем в состояние, в котором чувствуем угрозу и испытываем негативные последствия». «Хотя оценка стресса колеблется в зависимости от ситуации, наше восприятие стресса «во многом формируется нашим воспитанием, нашим опытом взаимодействия со стрессом, семейным контекстом и тому подобными факторами», — отмечает Уильямс. Тем не менее, и то, и другое поддается изменению. «Поэтому, чтобы улучшить свою работоспособность, концентрацию, мотивацию и общее самочувствие, нам не нужно избегать стресса, а нужно изменить то, как мы к нему относимся. Как? «Исследования показывают, что можно повлиять на ситуацию с помощью обучения о стрессе, добиваясь первых изменений в довольно короткие сроки». «Тем не менее, пока неизвестно, насколько долго сохраняются эти изменения и каково их реальное влияние на то, как человек реагирует на стресс», — говорит Уильямс. «Помимо просвещения (то есть разъяснения положительных эффектов стресса), использование визуализации — попытка представить себя успешно справляющимся с сложной ситуацией — помогает позитивно реагировать на стресс». Уильямс приводит в пример собеседование при приеме на работу. «Можно представить себя на этом собеседовании — чувствуя прилив адреналина и испытывая привычные симптомы, — но при этом отлично справляясь с задачей, оставаясь на высоте, чувствуя себя уверенно и контролируя ситуацию». «Это может научить мозг ассоциировать эти стрессовые реакции с положительными результатами и ощущением контроля, так что, когда человек сталкивается с реальной ситуацией, ему кажется, будто он уже проходил через это раньше». «Мозг связывает эти реакции с уверенностью и контролем. И, как было доказано, это приводит к лучшим — более позитивным — реакциям на стрессовые ситуации».