Лучшие диеты для худых людей, которые хотят набрать вес
Аргентина Телеграм-канал "Новости Аргентины"
"Но ты такая худенькая, что можешь надеть любой купальный костюм". Когда Лилиана Карвахаль услышала эту фразу в магазине в Майами, она попыталась представить себе контекст, в котором продавец сказал бы покупателю: "Вы такая толстая, что..." "Вряд ли это было бы так. В мире, где, казалось бы, все хотят выглядеть стройными, трудно представить, что для некоторых людей это может быть проблемой или даже поводом для беспокойства: "За исключением случаев, когда имеются нарушения, такие как рахитическая болезнь или расстройства пищевого поведения, например анорексия, выраженная худоба не вредит здоровью. Тем не менее, существуют причины для желания набрать вес, например, желание набрать мышечную массу, быть более конкурентоспособным в определенных видах спорта, преодолеть отсутствие аппетита или выглядеть более здоровым. "Как этого добиться? Речь не идет о том, чтобы начать поглощать пакетики с чипсами, нездоровую пищу, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, торты или пить сладкую газировку, предупреждают эксперты. Хотя стройные люди с быстрым метаболизмом имеют большую свободу действий в отношении калорий, правильное питание необходимо и им: "Диетологи рекомендуют составлять продуманный план и стараться набирать килограммы постепенно, пока не достигнете здорового веса для своего роста и возраста. Линда Боброф, профессор диетологии из Университета Флориды, рассказала BBC Mundo, что рекомендуется принимать пищу не менее трех раз в день, перекусывая в течение дня. "Продукты с высоким содержанием калорий и питательных веществ также содержат много жира, но важно выбрать правильный вид жира", - говорит она. "Орехи, арахис, семечки, арахисовое или миндальное масло, авокадо, хумус и масла - прекрасные источники полезных растительных жиров, богатых питательными веществами и калориями. Животные жиры содержат питательные вещества и столько же калорий, сколько и растительные, но они также содержат насыщенные жиры, которые могут повышать уровень плохого холестерина". "Цель - выбирать продукты, содержащие витамины, минералы, питательные вещества и калории, чтобы каждый кусочек был насыщен хорошим питанием". "Еще одна причина желания набрать вес - это необходимость набрать больше мышечной массы. Спортсменам, желающим набрать мышечную массу, необходимо потреблять достаточное количество калорий и сочетать это с правильными тренировками, чтобы вес набирался в нужных частях тела". Гэвин Аллинсон, специалист по спортивному питанию, говорит, что лучшими продуктами для набора мышечной массы являются продукты, богатые постным белком, такие как курица и белая рыба. "Эти продукты необходимо сочетать с продуктами, содержащими углеводы с высоким ГИ, такими как белый рис и киноа, в послетренировочном питании", - говорит он. Тем, кто много занимается спортом, но не стремится набрать мышечную массу, также необходимо есть здоровую пищу, часто перекусывать, чтобы стимулировать физическую активность и поддерживать или набирать вес. "В мире, где более половины населения Запада имеет избыточный вес, худые люди, которые борются с проблемой неспособности набрать вес, часто чувствуют, что их проблемы воспринимаются как причуда или мелкая элитная озабоченность. "Для Мишель Салем из Майами-Бич неуверенность в себе, присущая излишней худобе, привела к тому, что она, например, не хочет носить определенный тип одежды или не остается в купальном костюме на глазах у других людей. "Мне нелегко найти подходящую одежду, не заходя в детские или молодежные отделы, а иногда врачи обвиняют меня в анорексии", - рассказывает она BBC Mundo. Лилиана Карвахаль подчеркивает этот факт, объясняя, что часто чувствовала, что с ней обращаются как с больной или наркоманкой. "Это очень распространенная ситуация, когда тебя называют больным, считают, что ты принимаешь наркотики, страдаешь анорексией. Когда вас называют худым, как будто это комплимент, когда не знают, довольны ли вы на самом деле своим весом и имиджем". "Основные рекомендации диетологов по набору веса сводятся к следующему:"