Вы бесконечно прокручиваете страницу, чтобы расслабиться? Это может ухудшить ваше самочувствие

ВАШИНГТОН. — Если вы хотите отдохнуть и расслабиться после долгого дня, вы, возможно, обращаетесь к социальным сетям, онлайн-шопингу или играете в игры на телефоне. Однако новое исследование показывает, что эти занятия могут вызывать у вас еще больший стресс. Исследование, опубликованное в среду в журнале PLOS One, приходит к выводу, что «проблемные» пользователи интернета испытывают больше стресса, находятся в более подавленном настроении и испытывают большее желание пользоваться интернетом, чем другие. Исследователи определяют проблемное использование интернета как такое, которое вызывает значительное беспокойство или приводит к «пренебрежению важными сферами жизни, такими как отношения или работа». Но люди чаще пользуются интернетом, потому что становятся более раздражительными, или же становятся более раздражительными, потому что проводят больше времени в сети? «Похоже, мы попали в замкнутый круг», — отметил Андреас Оэлькер, аспирант по психологии в Университете Дуйсбург-Эссен и один из авторов исследования, проведённого в Германии. «Если у тебя плохое настроение, ты пытаешься поднять его с помощью интернета, но это не особо помогает. Тогда ты используешь его всё больше и больше и больше». «Интернет полон соблазнов, а приложения разработаны так, чтобы удерживать наше внимание. Анализ, проведённый The Washington Post, показал, как TikTok увлекает своих пользователей, предлагая бесконечный поток персонализированных видеороликов. Некоторые из этих видео могут быть развлекательными или познавательными, но пользователи, как правило, проводят в приложении гораздо больше часов в день, чем хотели бы. И остановиться сложно, потому что контента всегда больше. «Можно надеяться, что просмотр забавных видео или чего-то подобного улучшит настроение. И в краткосрочной перспективе это действительно помогает», — сказала Сильке Мюллер, постдокторант Университета Дуйсбург-Эссен и соавтор исследования. «Проблема, — пояснила она, — в том, что в социальных сетях есть многое другое, помимо забавных видео. Скорее всего, вы также наткнётесь на тревожные новости или посты знакомых, которые приводят к болезненному социальному сравнению». «Иногда после просмотра телефона вы можете почувствовать облегчение, а иногда — почувствовать себя хуже. Исследователи также отметили, что чем больше времени вы проводите в сети, тем больше возможностей упускаете для таких занятий, как сон, хобби, общение или работа». В ходе исследования ученые опросили 900 человек об их онлайн-привычках, связанных с играми, просмотром порнографии, покупками и использованием социальных сетей. Их использование интернета было классифицировано как «непроблематичное», «рискованное» или «патологическое». Те, кто проводил в сети столько времени, что пренебрегал своими отношениями или другими занятиями, испытывал трудности с контролем своего поведения или продолжал это делать, несмотря на негативные последствия, считались проблемными пользователями. «Затем в течение следующих 14 дней участники каждый вечер заполняли анкеты о своём дне, настроении, уровне стресса и времени, проведённом в сети. Пользователи без проблем могли проводить час в приложении социальной сети или на сайте онлайн-игр, в то время как проблемные пользователи могли проводить от двух до четырёх часов или даже больше. Однако исследователи подчеркнули, что время, проведенное в сети, не обязательно является проблемой, если человек чувствует, что контролирует свое поведение, и это не приводит к пренебрежению другими видами деятельности. «Исследователи обнаружили, что у проблемных пользователей настроение было более подавленным и что использование интернета приводило к тому, что они пренебрегали другими видами деятельности, такими как работа, учеба или даже гигиена». Одним из ограничений исследования является то, что оно основывалось на данных, предоставленных самими участниками, что требовало от людей точно вспомнить, как они себя чувствовали в течение дня и как пользовались интернетом. «Еще один примечательный вывод заключается в том, что исследователи обнаружили: соблазн зайти в интернет был сильнее удовольствия, получаемого от времени, проведенного в сети». Иногда это помогало людям чувствовать себя лучше, а иногда — хуже. «Я бы не стал рекомендовать это как лучшее занятие для поднятия настроения», — сказал Оэлкер. «Частично привлекательность онлайн-игр и социальных сетей заключается в том, что вознаграждения в них непредсказуемы. Иногда вы выигрываете (например, смотрите забавное видео). Иногда — нет (в итоге вы занимаетесь «думскроллингом» или просматриваете изображения, которые ухудшают ваше настроение)». «Неопределённость вызывает азарт», — сказала Айелет Фишбах, профессор поведенческих наук в Школе бизнеса Бута Чикагского университета. В ходе своего исследования она и её коллеги обнаружили, что люди считают неопределённые вознаграждения более мотивирующими. Хотя обычно мы не любим неопределённости, нам хочется увидеть, чем всё закончится. «В играх неопределённость является частью привлекательности. Социальные сети также содержат в себе элемент неопределённости и используют нашу человеческую потребность в общении». «Существует страх что-то упустить. И нет сигналов, подсказывающих, когда нужно остановиться», — сказала Фишбах. «Социальные сети разработаны так, чтобы вызывать у нас зависимость с каждой новой функцией, появляющейся на экране». Фишбах и исследователи, участвовавшие в новом исследовании, отметили, что существуют эффективные стратегии, позволяющие проверить, хотите ли вы проводить меньше времени в сети. «Подумайте, чем бы вы хотели заниматься вместо этого. Если вы проводите три или четыре часа в день в социальных сетях или за онлайн-играми, решите, чем бы вы предпочли заняться в это время». Спланируй ужин с другом, посещение занятия по фитнесу или просмотр фильма, который давно хотел посмотреть. Стремление к чему-то, чего ты хочешь, будет мотивировать тебя больше, чем просто попытка не сидеть в телефоне. «Создай дистанцию между собой и своим устройством. В буквальном смысле. Фишбах отметила, что мы недооцениваем, насколько окружающая обстановка влияет на наше поведение. «Скорее всего, вы заглянете в телефон, который уже лежит на столе, чем в тот, что находится в сумке», — сказала Фишбах. «Если телефон находится в другой комнате, то затраты на то, чтобы дойти до него, резко возрастают по сравнению с тем, когда он у меня в кармане». «Попробуйте удалить приложения или использовать блокировщики приложений. Сегодня существует больше инструментов, чем когда-либо, чтобы помочь людям, которые хотят проводить меньше времени в сети. Некоторые приложения требуют ввести причину, по которой вам нужно открыть заблокированное приложение. Подойдет любой повод, но суть в том, чтобы замедлить автоматическое желание заглянуть в социальные сети, когда вам скучно, и заставить себя осознанно решить, хотите ли вы им воспользоваться. Другие устройства, такие как Brick, можно использовать для блокировки доступа к определенным приложениям на вашем телефоне». «Если у вас нет проблем, это просто развлекательное занятие, которым можно заниматься как любым другим хобби и получать от него удовольствие», — сказал Оэлкер. «Но если вы используете его проблемно и пренебрегаете другими видами деятельности, вам стоит пересмотреть свой подход».