Март - это новый декабрь? Психическая усталость распространяется с непреодолимыми симптомами, хотя год только начался

Март подходит к концу, но он оставил свой след: месяц был долгим и утомительным. Летние каникулы были слишком далеко, и многие аргентинцы были погружены во все, что приносит возвращение к рутине: от начала занятий в школе, покупки школьных принадлежностей и организации внеклассных дел до визитов к врачу, новых рабочих задач и профессиональных вызовов года. Обстановка не способствует этому: помимо беспокойства о расходах, которое усиливается в связи с возвращением к активной деятельности, существует атмосфера социальной напряженности, которая оставляет на улицах изображения, вызывающие большой резонанс. Самое страшное для меня - это бежать наперегонки со временем. Этот год особенный, потому что моя дочь впервые пошла в детский сад, и все это связано с адаптацией и новым расписанием», - говорит Йохана, диетолог, которой нужны дни, длящиеся более 24 часов, чтобы все успеть. И март - это тот месяц, который наиболее ярко это демонстрирует. «Мне пришлось сильно изменить свой график, чтобы успевать везде. Я надеюсь постепенно адаптироваться», - добавляет она, - „Случаи, подобные случаю Йоханы, множатся в повседневных разговорах“. Это отражают и социальные сети: март - это декабрь», - язвительно спрашивают пользователи. Более того, в кабинеты врачей поступают сообщения о психической усталости и предвкушении стресса. «Психолог Мара Фернандес утверждает, что восприятие контроля над своим окружением может пострадать, и говорит о «проверке реальности». В этом смысле она говорит: «Январь и февраль обычно являются месяцами постепенной адаптации после праздников, с определенной гибкостью в распорядке дня. Март, напротив, знаменует собой начало полноценной деятельности во многих сферах, таких как работа, учеба, семейные обязанности, что может вызвать ощущение резкого возвращения к требованиям», - отмечает она. Возвращение к ускоренному темпу жизни, характерному для этого времени, может вызвать когнитивную и эмоциональную перегрузку. Специалист также подчеркивает, что в это время года на экономику ложится большая нагрузка, связанная с оплатой школьных сборов, школьных принадлежностей, налогов и других финансовых обязательств. «И, что вполне логично, по мере активизации деятельности остается меньше времени на отдых, досуг и социальную жизнь». Луис Гарденес, 50-летний инженер-системотехник, признается, что в это время года он испытывает усталость. «Март прошел мимо меня. На самом деле я чувствую это с конца февраля. Когда я вернулась с каникул, на меня навалились отложенные с прошлых лет проекты, типичные для каждой семьи сложности: начало занятий, рабочие вопросы, покупки, коммунальные платежи, еда, клуб для девочек, дни рождения в школе, словом, обычные хлопоты», - говорит она. И добавляет: „К этому следует добавить, что я - летняя команда, и то, что вечера на улице становятся все короче, усугубляет мое плохое настроение“. А что произошло за это время? Я только вернулась и уже хочу уйти». В отличие от других лет, когда я начинал с большим запасом энергии, в этом году я пытаюсь понять, как не упасть, прежде чем начать ходить. Я чувствую, что мне очень трудно сделать что-то дополнительное к тому минимуму и необходимости, которые предлагает рутина». Почему март заставляет нас испытывать больше стресса? Серхио Гросман, психиатр и президент отделения психотерапии Ассоциации психиатров Аргентины (APSA), считает, что в принципе это связано с тем, что во время праздников люди откладывают различные обязательства на потом, а этот месяц возвращает их к незаконченным делам. «Возможно, в конце года мы настраиваемся на определенный лад. Но когда наступает март, мы проверяем, действительно ли мы делаем то, что задумали», - предупреждает он. Для психиатра множество дел, которые являются частью современной жизни, от организации распорядка дня детей, начинающих ходить в школу, до требований работы или смены места работы, складываются воедино. «Во время праздников мы как-то откладываем некоторые вопросы на потом, а в марте открываем их. Как только мы начинаем действовать, оказывается, что у всего есть свои большие и маленькие проблемы», - говорит он. Для кого-то эти проблемы могут заключаться в оплате школьных сборов, а для кого-то - в том, чтобы снова справиться с трудностями в обучении ребенка. «Это возвращает нас к вопросу о том, что нам с этим делать. И это заставляет нас напрягаться, но в то же время мотивирует нас придать этому какую-то форму и начать действовать», - говорит он. Помимо обычного стресса, который может принести это время года, есть еще и скорость этого времени, в котором гиперсвязь и бешеные графики - это порядок дня. И все это в неспокойном экономическом, социальном и политическом контексте. Фернандес говорит, что в консультационном кабинете многие его пациенты отмечают повышенную тревожность и психическое истощение, им трудно сосредоточиться на мелких делах, даже на тех, к которым они привыкли. «Они, как правило, чувствуют себя немотивированными, некоторые демонстрируют страдание или раздражительность, что является двумя основными симптомами этого времени», - говорит он. На физическом уровне это переполнение выражается в желудочно-кишечных проблемах, мигренях, мышечных болях или напряжении в пояснице. У некоторых людей, в крайних случаях, могут развиться респираторные заболевания. С другой стороны, частым эффектом является бессонница, которая, в свою очередь, влияет на самочувствие и качество жизни из-за отсутствия полноценного отдыха. «По мнению Габриэлы Гольдштейн, доктора психологии Аргентинской психоаналитической ассоциации (APA) и члена Международной психоаналитической ассоциации (API), в начале любой задачи возникает естественное напряжение, к которому добавляются проблемы, относящиеся к этому времени». «Существуют различные способы отдыха, которые больше не являются обширными, они более фрагментарны. И замечено, что нет «перерыва» с сокращением того, что было бы входом, то есть всей информации, которая поступает, всех связей», - уверяет она. В этом смысле эксперт говорит о состоянии постоянной полудремы, определяющей базовую тревогу, которая сохраняется даже в праздники. Голдштейн считает, что в любом случае этими состояниями можно управлять в позитивном ключе. «Все дело в том, как человек субъективно предрасполагает себя к этой возможности. Речь идет о том, чтобы взять повседневность, рутину и прожить ее по-другому. Как я это принимаю? Как позволить себе прожить его более творчески, даже если это пространство, так сказать, рутины? Это дает нам возможность встретить год с проектами, творческим подходом и использованием возможностей», - подчеркивает она. В месяц, который представляет собой возвращение к рутине, есть несколько рекомендаций, которые помогут справиться с этими днями. По мнению Фернандес, самое важное - это организация и планирование, создание постепенного распорядка, который позволит адаптироваться более плавно. Она также говорит о необходимости управлять ожиданиями, то есть ставить реалистичные цели и достижимые задачи, и подчеркивает важность нахождения пространства вне требований и спешки повседневной жизни. «Очень важно включать в распорядок дня досуг и отдых, а также обращаться за поддержкой к семье, друзьям или специалисту, если стресс становится непреодолимым», - заключает он. В связи с этим Гросман поясняет, что стресс сам по себе не является чем-то плохим, поскольку он порождается проблемами. И в этом смысле он отмечает, что жизнь без вызовов не очень интересна. Главное - управлять этими стрессами. «Дистресс, то есть неспособность справиться со стрессом, возникает, когда эти вызовы выходят за пределы моих возможностей справиться с ними. И тогда, вместо того чтобы быть вызовом, который ведет меня к прогрессу, он парализует меня. Март, таким образом, может иметь горько-сладкий вкус: с одной стороны, он нагружен обязательствами и требованиями, а с другой - открывает новые перспективы, в которых каждый может планировать год под себя, и окружающая среда не будет влиять на ход событий».