Можно ли избежать похмелья? Почему считается, что эффект от выпивки днем отличается от эффекта от выпивки ночью?

НЬЮ-ЙОРК - Маргарита у бассейна, ледяное пиво на барбекю в майский праздник. Можно сказать, что лето создано для холодных напитков в жаркий день. Но чем отличается дневной алкоголь? И есть ли способ избежать ночного похмелья? "Возможно, неудивительно, что до сих пор не было проведено надежных клинических исследований, оценивающих влияние дневного пьянства на здоровье. Но психиатры и эксперты по алкоголю утверждают, что существуют некоторые уникальные факторы, влияющие на разницу между дневным и ночным пьянством: "Ночью вы можете быть более внимательны к сигналам о том, что пора остановиться, например, когда закончился ужин. Но новизна алкогольного напитка после обеда означает, что люди не всегда контролируют количество выпитого, говорит Ахил Ананд, психиатр из Кливлендской клиники: "Если вы пьете в течение дня и не следите за тем, где перекусить в следующий раз, то вполне логично, что у вас нет еды в желудке, чтобы замедлить скорость усвоения алкоголя организмом, а значит, вы, скорее всего, опьянеете за более короткий промежуток времени". "Пить в солнечную погоду - особенно летом - повышает вероятность обезвоживания, а обезвоживание может усилить эффект опьянения: вы можете почувствовать усталость, головокружение, головокружение или просто потерять контроль над собой, - говорит Сара Эндрюс, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинском центре Джона Хопкинса. За день потоотделения вы можете потерять больше жидкости, чем восполнить, а это значит, что вы также теряете натрий и минералы, которые помогают вашему организму нормально функционировать. И это помимо обезвоживающей природы самого алкоголя, который действует как мочегонное средство и вымывает жидкость из организма, заставляя вас чаще мочиться. "Чем раньше вы начнете пить, тем быстрее у вас появится похмелье с сухостью во рту и головной болью. По словам Данеша Алама, психиатра-нарколога из Северо-Западного медицинского центра, поздний завтрак с мимозами может обернуться похмельем уже к обеду, хотя похмелье, скорее всего, начнется на следующее утро, когда содержание алкоголя в крови достигнет нуля. Лучшие способы избежать похмелья - выпивать не менее одного стакана воды на каждый алкогольный напиток, следить за тем, чтобы есть достаточно, избегать напитков с сахаром и, конечно, ограничивать общее количество выпитого алкоголя, независимо от времени начала. "Обезвоживание также усиливает физиологические эффекты, которые могут сопровождать похмелье: дрожание рук, тошноту, головокружение. Иногда телесные признаки беспокойства, вызванного выпивкой, могут вызвать реальное чувство страха и нервозности, также известное как "похмельная тревога". По словам Теи Галлахер, клинического психолога из NYU Langone Health, "несколько бокалов вина перед сном - это рецепт плохого сна, потому что алкоголь нарушает REM-сон и заставляет вас спотыкаться в туалете". По словам Алама, дневной прием алкоголя также может нарушить цикл сна и бодрствования. Вы можете вздремнуть, и тогда вам будет сложнее заснуть в течение дня. Или вы можете провести день энергично, а затем пострадать от типичных ночных последствий употребления алкоголя: проснуться в час или два ночи. Но если вы предусмотрительно оставите три-четыре часа между последним приемом алкоголя и отходом ко сну - и особенно если вы будете пить воду и есть в промежутках - у вашего организма будет шанс метаболизировать алкоголь до того, как вы ляжете в постель, и вы сможете хорошо выспаться. "Дани Блюм".