Не карательная и не детская: почему блокировка в сетях и WhatsApp помогает нашему психическому здоровью

МАДРИД - Не нужно смотреть на фотографии идиллических пляжей, пока вы проводите июль в офисе, не нужно знать, с кем отдыхает бывший, или игнорировать постоянную критику троллей в адрес вашего любимого певца. Определите, что заставляет вас чувствовать себя плохо, и примите меры, чтобы избежать этого. В мире гиперкоммуникаций приложения и социальные сети - это способ быть в курсе событий и взаимодействовать, но они также могут стать причиной проблем. Среди них - попадание в поле зрения вредной для вас информации, людей или идей. Именно здесь на помощь приходит инструмент блокировки, который позволяет фильтровать общение и взаимодействие и помогает вам контролировать свою частную жизнь. "Блокировка - это первое правило самоуважения, чтобы не навредить себе. Блокировка - это форма заботы о себе", - говорит психолог Ashley Madison Лара Феррейро, отвергая бытующее среди некоторых мнение, что блокировка в социальных сетях и WhatsApp - это ребячество. "В прошлом году об этом предупредил генеральный хирург США Вивек Мерти, высший орган здравоохранения страны, отметив, что хотя социальные сети могут быть полезны для некоторых людей, они также несут "глубокий риск вреда" для психического здоровья и благополучия". В июне прошлого года Мерти пошел дальше и в колонке, опубликованной в The New York Times, предложил меру по предотвращению роста проблем с психическим здоровьем среди молодежи из-за социальных сетей: "Пришло время потребовать предупреждения генерального хирурга о социальных медиаплатформах, указав, что их использование связано со значительным ущербом для психического здоровья подростков". Согласно исследованию, опубликованному в июне компанией GfK DAM, официальным измерителем цифровой аудитории в Испании, испанское общество тратит 46 минут в день на социальные сети. Эта цифра является средней, но исследование показывает, что она значительно увеличивается, если говорить о самых молодых, поколении Z (родившихся между 1994 и 2010 годами): они могут проводить в социальных сетях до 36 часов в месяц по сравнению с 10 часами и 10 минутами для остальных. И в этих сетях очень много токсичности, создаваемой людьми, которые с ними взаимодействуют, согласно новому исследованию, опубликованному в марте этого года в научном журнале Nature, в котором было проанализировано 500 миллионов сообщений на различных платформах за 34 года. "Токсичность - естественный результат онлайн-дискуссий, независимо от платформы", - сказал El País Вальтер Кваттрочиокки, профессор Университета Ла Сапиенца (Рим) и соавтор исследования. Чтобы не попасть в эти токсичные спирали, возможность блокировки - как в сетях, так и в приложениях, таких как WhatsApp, - может стать отличным подспорьем, если только она используется правильным образом, говорят эксперты. Ведь важно не превратить акт блокировки в оружие, с помощью которого можно нападать на других. Феррейро объясняет, что такое иногда случается, потому что есть самовлюбленные люди, которые блокируют, чтобы привести в действие "наказание молчанием". Поэтому эффективная ответственность - это главное, чтобы блокировать, не заставляя заблокированного человека чувствовать себя плохо, что является явным отражением эмоциональной незрелости. "Те, кто блокирует, пытаясь избежать конфликта, рассматривают блокирование как быстрое решение проблемы. Блокирование служит для защиты от определенных ситуаций, но оно не должно осуществляться как наказание или как нечто импульсивное, это должно быть нечто обдуманное и рассчитанное. Кроме того, у заблокированного человека, если его впоследствии разблокируют, останется обида", - добавляет он. "Для многих людей блокировка - это инструмент контроля, который также может служить способом установления ограничений, позволяя каждому человеку контролировать, кто имеет доступ к его личной информации, сообщениям и обновлениям. Таким образом, вы сами решаете, с кем хотите взаимодействовать, а кого предпочитаете держать на расстоянии". Когда в прошлом году Элон Маск предложил убрать опцию блокировки в своей социальной сети X, разгорелась дискуссия: многие пользователи отстаивали свое право на блокировку, чтобы не видеть определенные идеи и сообщения. "Запрет на блокировку нарушает право на неприкосновенность частной жизни, потому что мы имеем право не подвергать себя воздействию контента и людей в социальных сетях", - подчеркивалось в статье Института этики Приндла (The Prindle Institute for Ethics). В ней также подчеркивалось, что блокировка может быть "необходима для обеспечения безопасности, поскольку блокировка некоторых пользователей для предотвращения будущих преследований или ненависти помогает психическому здоровью". Это то, что может быть применено в различных контекстах, от защиты от возможных нападок за идеологические позиции до стремления к изоляции в случае романтического разрыва. Исследование Facebook Paths to Happiness показало, что поддержание виртуального контакта с бывшим партнером может усилить сексуальное влечение к этому человеку и заставить вас скучать по отношениям; Эми Чан, руководитель Renew Breakup Bootcamp, четырехдневного курса, который стоит до 4000 евро и направлен на преодоление разрыва, объясняет, что во избежание возвращения к старым моделям поведения крайне важно заблокировать номер партнера и его социальные профили как минимум на один-два месяца после разрыва, поскольку продолжение просмотра контента бывшего партнера может помешать процессу заживления и препятствовать восстановлению после разрыва. "Постоянно видеться с человеком может заставить вас испытывать ложное чувство близости, что не поможет, если вы захотите разорвать эмоциональную связь. В таких случаях бывает интересно рассказать собеседнику о необходимости блокировки, чтобы он не чувствовал, что это нападение", - добавляет психолог и сексолог Арола Пох. "Часто акт блокировки не является чем-то окончательным", - говорит Серхио Маган, консультант по социальным сетям. "Он может служить в качестве спасательного клапана на некоторое время, а затем переломить ситуацию. Мы можем назвать это "передышкой". Кто-то пресыщен другим человеком или его контентом и, чтобы избежать личной конфронтации, заставляет его замолчать или блокирует на некоторое время, пока ситуация не пройдет", - объясняет он. Он считает это положительным технологическим прогрессом, способствующим укреплению здоровых отношений и получению лучшего опыта в цифровой среде, который впоследствии можно перенести в реальную. "Самое главное - это защита нашего благополучия, и в случае необходимости мы должны без колебаний использовать эти инструменты", - говорит он. Принятие решения о прекращении потока информации или общения с другими людьми на какое-то время не имеет одинакового значения и не требует одинаковых усилий для всех поколений. Фатима Мартинес Лопес, консультант по маркетингу и социальным сетям, отмечает, что поколение Z очень привыкло к блокировке, и если в реальной жизни блокировка обычно остается навсегда, то цифровая блокировка может быть кратковременной. "Возможность блокировки хороша для того, чтобы не подвергаться нападкам и не чувствовать себя атакованным. Но, как мы уже говорили, отключение звука тоже очень полезно, потому что оно может породить меньше проблем, чем блокирование: при отключении звука другой человек не узнает об этом и, следовательно, это не приведет к конфликту", - говорит она. Эксперты также настаивают на том, что нужно избегать самообмана. Не стоит блокировать, а затем пытаться увидеть эту информацию другими способами: важно не использовать фальшивые аккаунты - в Instagram насчитывается около 95 миллионов фальшивых профилей, что составляет примерно 9,5 % от общего числа пользователей, - а продолжать просматривать контент, который человек, которого вы заблокировали, загружает в свои сети, что встречается чаще, чем может показаться. "Блокировка приносит мир и жизненно важна для психического здоровья. Очень важно перестать испытывать чувство вины за блокировку, так как это помогает избавиться от эмоциональной зависимости, - подчеркивает Феррейро, - Во многих случаях отключение - это единственный способ продолжать "работать"". "By Marita Alonso"©EL PAÍS, SL"