Не можете уснуть? Попробуйте эту альтернативу лекарствам
Аргентина Телеграм-канал "Новости Аргентины"
Примерно В большинстве случаев они носят преходящий характер и вызваны такими причинами, как стресс или болезнь, однако, по оценкам, каждый десятый взрослый человек имеет Например Кроме того, исследования показывают, что недостаток сна может вызывать у здоровых людей дистресс и тревогу. К счастью, существует хорошо изученный и проверенный метод лечения бессонницы, который почти всегда помогает за восемь или менее сеансов: когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBT-I). "Если нет возможности найти специалиста по CBT-I, инструкции по CBT-I можно легко найти в Интернете. Однако, по словам Арика Пратера, исследователя сна из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, работающего с пациентами, страдающими бессонницей, это почти никогда не является первым, что люди пробуют. По данным Данные клинических исследований свидетельствуют о том, что С другой стороны, CBT-I считается безопасной для взрослых всех возрастов и даже может быть адаптирована для использования с детьми. В большинстве случаев бессонница может привести к ощущению, что сон стал "непредсказуемым и прерывистым", - говорит Пратер. Люди с хронической бессонницей каждый день думают: "Как я буду спать сегодня?" CBT-I обучает пациентов различным способам расслабления, таким как глубокое дыхание и медитация, и помогает им сформулировать реалистичные ожидания относительно привычек сна. "Особенно важно для людей с бессонницей научиться воспринимать свою кровать как место для спокойного сна и не ассоциировать ее с ворочанием и ворочанием. Если пациент не засыпает через 20-30 минут, его просят встать с постели и заняться каким-либо спокойным делом при слабом освещении, не связанным с использованием электронных устройств. Кроме того, их просят ложиться в постель только тогда, когда они испытывают сонливость или засыпают". "CBT-I делает сон более консолидированным и требует меньше времени для засыпания, что является большой победой для многих людей", - поясняет Харрис. "Специалисты советуют при проблемах со сном сначала проконсультироваться с семейным врачом, чтобы исключить физические (например, дисбаланс щитовидной железы, хронические боли или апноэ сна) или психологические (например, депрессию) проблемы, которые могут потребовать иного лечения. "В США вы можете найти специалиста, который является членом Возможно, Ваш лечащий врач сможет дать Вам совет. Если вы обратитесь к общему онлайн-каталогу терапевтов, например, Psychology Today, остерегайтесь тех, кто утверждает, что предлагает лечение бессонницы, но не имеет специальной подготовки по CBT-I, - предупреждает Харрис, - поскольку в США насчитывается менее 700 специалистов, прошедших подготовку по поведенческой медицине сна, может быть трудно найти кого-то, кто специализируется на CBT-I (особенно того, кто работает с медицинской страховкой). Кроме того, В клинике Пратера, например, очередь насчитывает сотни человек. Если у вас есть мотивация, то есть несколько недорогих или бесплатных ресурсов, которые могут научить вас основам: "Один из вариантов - пятинедельная программа США. которые может использовать каждый. В нем вы найдете еженедельный план тренировок, который поможет вам управлять своим сном и улучшить его, советы по сну, интерактивный дневник сна и персональную обратную связь. "Sleepio Существуют также Карни и Рейчел Манбер". Кристина Карон - репортер раздела "Well". В ней рассматриваются вопросы психического здоровья и пересечения культуры и здравоохранения. Ранее она была репортером по вопросам воспитания детей, редактором общих заданий и стиля в газете New York Times".