Эксперты по сну сходятся во мнении: если вы спите не в полной темноте, ваш мозг начинает думать, что наступил день, и то же самое происходит с вашим сердцем

Спать при включенном телевизоре, оставлять мобильный телефон экраном вверх или допускать, чтобы свет с улицы проникал в комнату через окно, — все это привычки, которые могут остаться незамеченными перед сном. Однако освещение в комнате может мешать отдыху, даже если оно кажется слабым. «Темнота» стала центральной темой выступления кардиолога Хорхе Тартаглионе, который предупредил, что световые сигналы могут заставить организм интерпретировать, что ещё пора оставаться активным. Его высказывание не ограничивалось только трудностями с засыпанием: он также сослался на исследование, которое установило связь между ночным воздействием света и изменениями в работе сердца. «Выключать экраны, обустроить спальню и соблюдать регулярный режим дня — вот некоторые из рекомендаций, которыми он поделился для обеспечения полноценного отдыха». Во время своего выступления в программе LN+ Тартальоне объяснил, что свет действует как сигнал для организма. Чтобы проиллюстрировать это, он сравнил свет, который получает тело днем, со светом, излучаемым такими устройствами, как мобильный телефон: по его словам, такое воздействие может нарушать выработку вещества, способствующего засыпанию. «Проблема, — отметил он, — возникает, когда эти сигналы сохраняются в течение ночи. Телевизор, настольная лампа или уличное освещение могут мешать организму понять, что пришло время отдыхать». «Ваш мозг начинает думать, что сейчас день, а на самом деле это ночь», — сказал он. Чтобы объяснить этот эффект, он привёл пример человека, который работает весь день и возвращается домой уставшим. Так же, как ему нужен перерыв в конце дня, организму необходимы условия, способствующие ночному отдыху. В этом контексте он подчеркнул, что для соблюдения этой привычки не обязательно иметь яркое освещение в спальне». «Кардиолог упомянул исследование, проведенное в Великобритании с участием 11 000 человек, на которых установили датчики для регистрации количества света, которому они подвергались в ночное время. По его словам, измерения продолжались в течение семи дней, после чего участникам провели магнитно-резонансную томографию сердца. «Согласно его объяснению, исследователи обнаружили связь между ночным воздействием света и увеличенным размером сердца, а также изменениями в толщине его стенок». Тартальоне представил эти результаты как повод для пересмотра условий, в которых происходит сон. «Его описание указывало на то, что ночное освещение может поддерживать сигналы активности в то время, когда организму необходимо отдыхать. Исходя из этого наблюдения, он призвал уменьшить количество источников света в спальне и выработать режим, способствующий засыпанию». Среди рекомендованных мер врач особо подчеркнул необходимость выключать телевизор перед сном. Он также посоветовал использовать плотные шторы, чтобы не пропускать свет с улицы, и подчеркнул, что маска для сна может помочь в тех случаях, когда полностью затемнить комнату сложно. «Что касается мобильного телефона, он предложил оставлять его за пределами спальни. Если он должен находиться поблизости, например, потому что человеку нужно быть на связи на случай звонка от детей, он посоветовал положить его экраном вниз, чтобы свет от экрана не освещал комнату». Кроме того, он отметил, что в спальне должен царить порядок, тишина, мало шума и не должно быть слишком жарко. В ходе беседы также возник вопрос о смарт-часах: хотя они позволяют получать информацию о сне, разговор вновь вернулся к важности уменьшения света, который они могут излучать ночью. «Тартальоне пояснил, что изменение привычек не обязательно приводит к немедленным результатам. Тем, кто привык засыпать при включённых экранах или испытывает трудности с засыпанием, он предложил работать над гигиеной сна и придерживаться регулярного режима». «Одной из его основных рекомендаций было всегда вставать в одно и то же время, даже после позднего отхода ко сну. Как он пояснил, такая постоянность помогает организму привыкнуть к определенному распорядку». «Он также учёл потребности тех, кому приходится вставать ночью, особенно пожилых людей». Для таких случаев он предложил использовать приглушённый, тёплый свет, направленный вниз, который можно включать с помощью датчика, например, под кроватью».