Как предотвратить проблемы с желудком во время путешествия, чтобы они не испортили вам отпуск

Путешествие за границу — это то, чего многие из нас с нетерпением ждут. Это возможность вырваться из рутины, открыть для себя новые места, попробовать необычные блюда и заняться тем, на что обычно у нас не хватает времени. Но иногда у нашего организма другие планы, и наш долгожданный отпуск портится из-за изменений в работе кишечника. «От вздутия живота и дискомфорта до запоров и диареи — расстройство желудка у путешественников — довольно распространенная проблема». Здесь мы объясним, почему это происходит и что можно сделать, чтобы это не испортило ваши планы. «Наш кишечник привыкает к нашему обычному рациону и режиму питья. Ему не нравятся резкие изменения в этом режиме. Любое отклонение от нормы повлияет на его работу. «Поэтому запор (определяемый как менее трех испражнений в неделю, сопровождающихся напряжением и твердым или сухим, комковатым стулом) может быть распространенной проблемой среди путешественников. «Запор, длящийся несколько дней во время отпуска, вероятно, связан с обезвоживанием. Это особенно часто происходит, если вы отдыхаете в жаркой стране, так как вы будете сильно потеть. Употребление большего количества алкоголя, чем обычно, также может усугубить обезвоживание. Если к этому добавить изменения в рационе, такие как нерегулярные приемы пищи и меньшее потребление фруктов и овощей, работа кишечника замедляется, и запор может усугубиться». Наконец, во время отпуска мы обычно гораздо меньше занимаемся физическими упражнениями. Поскольку физическая активность, в частности ходьба и езда на велосипеде, способствует стимулированию дефекации, это еще одна причина, по которой мы можем страдать от запоров. «Стресс — и, возможно, сбой биологических ритмов — также могут влиять на возникновение запоров во время отпуска. Кроме того, недавние исследования показали, что некоторые люди более склонны к запорам во время путешествий. «С другой стороны, у некоторых людей во время отпуска возникают приступы диареи». «Одной из наиболее распространенных причин диареи путешественника является гастроэнтерит (расстройство желудка), вызванный употреблением загрязненной или просроченной пищи». «Изменения в рационе также могут быть распространенной причиной. Употребление жирной пищи или употребление алкоголя в количествах, превышающих обычные, может вызвать приступы диареи. «Употребление большого количества фруктовых соков также может вызвать диарею из-за высокого содержания фруктозы. Точно так же крепкий чай и кофе могут оказывать сходное воздействие из-за содержащейся в них кофеина. «Наконец, длительное пребывание на солнце может вызвать диарею, так как организму сложно регулировать внутреннюю температуру». Во время отпуска возможны как приступы диареи, так и запоры. У большинства людей сначала появляется диарея, которая может привести к обезвоживанию, если не восполнить потерю жидкости, выпивая достаточное количество воды, что, в свою очередь, может вызвать запор. «Что можно сделать, чтобы снизить вероятность возникновения расстройства желудка во время отпуска?» Во-первых, подумайте о том, в какой регион вы собираетесь поехать. В некоторых регионах существует повышенный риск заражения пищевых продуктов и воды. «Ознакомьтесь с рекомендациями по вакцинации и любыми конкретными советами по безопасности пищевых продуктов и воды в тех местах, которые вы собираетесь посетить». Другие меры, которые вы можете принять для поддержания здоровья кишечника во время отпуска, включают: «Если во время отпуска у вас по-прежнему наблюдаются симптомы запора или диареи, есть несколько вещей, которые вы можете сделать». При запоре в первую очередь следует увеличить потребление жидкости и пить фруктовые соки в течение дня. Вода размягчит стул, а сок будет способствовать его выведению. «Вам также следует постараться увеличить количество клетчатки в рационе. Вы можете есть сушеные фрукты в качестве перекуса или добавлять семена льна или чиа в свои блюда. «Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, так как избыток клетчатки без воды может иметь обратный эффект». Вы также можете принять безрецептурное лекарство, такое как добавка с клетчаткой или слабительное. «При диарее безрецептурные лекарства (такие как лоперамид) могут помочь облегчить симптомы. Принимайте их, как только появятся симптомы. Диарея может привести к обезвоживанию, поэтому для его предотвращения обязательно принимайте пероральный регидратационный раствор и пейте много воды. «Если диарея сопровождается высокой температурой или появлением крови или слизи в стуле, не принимайте никаких безрецептурных лекарств и немедленно обратитесь за медицинской помощью. Это может быть признаком более серьезной инфекции, требующей специального лечения. После возвращения домой может пройти несколько дней, прежде чем ваш стул вернется к норме. Если симптомы не проходят в течение нескольких дней, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Автор: Кейт Гримшоу, BBC Mundo