В свои 80 лет он является ведущим экспертом в области деменции: вот как он поддерживает здоровье своего мозга

Исследования Петерсена заложили основу концепции лёгкого когнитивного нарушения, которое занимает промежуточное положение между здоровым когнитивным старением и деменцией. Эта идея изменила подход врачей и ученых к изучению когнитивного здоровья, перенеся акцент на раннюю диагностику и изменения в образе жизни. Петерсен в соавторстве с другими учеными написал более 1500 рецензируемых статей и работает полный рабочий день в области клинических исследований в качестве директора Исследования старения Клиники Мэйо, где он также принимает пациентов. В свои 80 лет Петерсен отметил, что есть простые вещи, которые каждый из нас может делать для более здорового когнитивного старения. «Старение не обязательно должно быть пассивным процессом», — сказал он. «Мы можем на него влиять. Мы можем принимать в нём активное участие. И именно здесь на первый план выходит образ жизни». «Мне хотелось узнать, как обширные знания Петерсена о деменции и старении влияют на его собственные повседневные привычки и распорядок дня. Поэтому я поговорил с ним по телефону из Чикаго, где он недавно получил награду за вклад в развитие науки от Национальной академии нейропсихологии. (На следующей неделе у него были запланированы другие поездки — сначала в Сан-Диего, а затем в Форт-Лодердейл, штат Флорида). Вот что он рекомендует и делает сам для обеспечения здорового когнитивного старения. «Если бы кто-то загнал меня в угол и сказал: „Ты должен сделать только одну вещь. Что бы это было?“ — сказал Петерсен. Его ответом стали физические упражнения. «Когда он не в поездке, он занимается спортом три-четыре дня в неделю, часто вместе с женой в тренажерном зале. «Я занимаюсь быстрой ходьбой. Иногда бегаю на беговой дорожке с небольшим уклоном и меняю скорость», — отметил он. «Кроме того, он играет в гольф и занимается силовыми тренировками, такими как жим ногами и упражнения для верхней части тела, а также упражнениями на гибкость. По его словам, последние имеют решающее значение для поддержания равновесия и предотвращения падений — «настоящей проблемы старения». «Исследования Петерсена и последующие работы показали, что физические упражнения могут замедлить когнитивное ухудшение, снизить риск развития болезни Альцгеймера и способствовать улучшению здоровья мозга». Петерсен рекомендует 150 минут аэробных упражнений в неделю. Исследования показывают, что даже небольшая нагрузка, например 10 минут очень медленной пробежки, приносит пользу. «Просто делать больше, чем вы делаете сейчас, — это, вероятно, лучший индивидуальный совет, который я могу дать», — заявил он. Петерсен постоянно занят работой. Поэтому он старается расслабляться, когда не работает. «Я не из тех, кто решает судоку, кроссворды или играет в игры для тренировки мозга», — пояснил он. Он не смотрит много телевизора, но когда смотрит, то обычно выбирает новости или спорт. (Поскольку он живёт в Миннесоте, он болеет за «Викингов», «Твинс», «Тимбервулвз», «Линкс» и команды своих внуков.) Накануне этого интервью его старшая внучка сыграла решающий матч регионального футбольного турнира под дождем при температуре около 9 °C. «Матч дошёл до двойного дополнительного времени, и они выиграли», — рассказал Петерсен. «Я читаю не так много, как следовало бы, как мог бы или как хотелось бы, но мне гораздо больше нравится нехудожественная литература, чем художественная», — заверил он. «Сейчас я читаю книгу под названием „The Gales of November“ о кораблекрушении „Эдмунда Фицджеральда“ на озере Верхнем. Она увлекательна». «Сохранение умственной активности — изучение языка, прослушивание музыки, увлечения или использование новых технологий — приносит пользу мозгу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, как показывают исследования». Он советует людям, что интеллектуальная деятельность может благотворно влиять на здоровье мозга, будь то чтение газеты, посещение лекций или просто общение с другими людьми. Но он рекомендует «найти занятие, которое доставляет удовольствие, которое вам нравится и которого вы с нетерпением ждете каждый день». «Трудно сказать, является ли какая-то конкретная диета лучше другой для мозга, — отметил Петерсен, — но придерживаться здорового для сердца питания — например, средиземноморской диеты или диеты MIND — это хорошая идея». Исследования показали, что употребление в пищу в первую очередь овощей, орехов, бобовых, фруктов и морепродуктов может снизить риск когнитивного ухудшения и деменции, особенно у людей, которые и без того находятся в группе повышенного риска. «То, что мы должны делать для здоровья сердца, полезно и для мозга», — отметил он. «Что касается меня, то я считаю себя „всеядным“», — добавил Петерсен. Часто он завтракает мюсли и йогуртом с ягодами. Обед обычно решает на ходу, хотя иногда ест фрукты, йогурт и мюсли. Красного мяса он употребляет нечасто: примерно раз в две недели. Поэтому на ужин он обычно отдаёт предпочтение курице и рыбе, хотя признаёт, что иногда ест и «нездоровую пищу», особенно когда находится в поездке». Что касается алкоголя, исследователи обнаружили связь между его употреблением — особенно в больших количествах — и повышенным риском развития деменции. Тем не менее, Петерсен употребляет «немного алкоголя», как правило, по пятницам и субботам, когда выходит с родственниками или друзьями. (Он предпочитает пиво, особенно Red Lager или Original от Leinenkugel, сваренные в Висконсине). «Всегда есть элемент удовольствия. Пациенты спрашивают меня: «Стоит ли мне употреблять алкоголь?». И я отвечаю: «Ну, если вы не пьете, не стоит начинать. Но если вы пьете и получаете удовольствие от коктейля днём или бокала вина за ужином, то, вероятно, это нормально»». «С возрастом засыпать становится всё труднее. «Как правило, количество сна увеличивается, а его качество снижается», — пояснил Петерсен. «В результате мы можем проводить больше времени в постели, но просыпаемся и не можем заснуть снова». «Сон важен для закрепления воспоминаний и выведения продуктов обмена из мозга. Нарушения сна, включая повышенную сонливость или хроническую бессонницу, связаны с повышенным риском развития деменции и когнитивного ухудшения». Петерсен следует общепринятым рекомендациям: избегает употребления стимуляторов, таких как кофеин, вечером; ложится спать примерно в одно и то же время (около 22:30); встает примерно в одно и то же время (в 6:30) и выпивает чашку кофе. (Хотя по выходным он может поспать немного дольше). «Он отметил, что важно обращать внимание на связанные со сном дыхательные расстройства, такие как апноэ во сне, и что дневной сон в целом считается полезным, если только он не слишком длительный». «Некоторые люди могут поспать 10–15 минут — и готово, они сразу восстанавливают силы и чувствуют себя обновлёнными. И я думаю, что это нормально. Меня немного больше беспокоит, когда вы спите час, два часа или что-то в этом роде в середине дня». «Это может быть признаком нарушения сна, и об этом следует поговорить с медицинским специалистом». У Петерсена двое детей и шестеро внуков, которые живут относительно недалеко, и он встречается с ними каждую неделю. «Семья, социальные связи, поддержание отношений и общение с друзьями — все это очень важно», — подчеркнул он. Исследования показали, что чувство одиночества может повысить риск развития деменции; напротив, наличие прочных социальных связей играет ключевую роль в поддержании когнитивного здоровья. «С возрастом легко оказаться в изоляции», — заключил Петерсен. «„Я не пойду. Нет, мне не хочется этим заниматься. Лучше останемся дома», — что-то в этом роде. И я считаю, что бороться с этой тенденцией — это рекомендация, которая того стоит»."