Почему не стоит зацикливаться на 8 часах сна и три других совета от близнецов-врачей BBC

Гигантская чашка растворимого черного кофе и никакой еды — не то, что можно было бы ожидать от ведущего подкаста о здоровье и благополучии. Однако именно это, по его собственному признанию, ест доктор Крис ван Туллекен, ведущий программы BBC «What’s Up Docs» вместе со своим братом-близнецом, также доктором, Ксандом. «Я приближаюсь к среднему возрасту, поэтому не хочу проводить весь день за едой. Я делаю это, не завтракая», — отмечает он. Именно эта честность в отношении того, что их жизнь не идеальна, и в отношении сложностей понять, что следует делать (а что нет), заставила многих людей отождествить себя с ними. Братья являются врачами и стали известны благодаря своей работе на телевидении и радио: они ведут детскую серию, а Ксандр является одним из постоянных экспертов утренней программы BBC, а Крис известен своей успешной книгой «Ultra-Processed People» («Ультра-обработанные люди»). В подкасте, как и в реальной жизни, они часто расходятся во мнениях по поводу противоречивых утверждений о здоровье и благополучии. Ксанд смеется, когда Крис говорит, что трудно работать «с таким раздражающим братом, как Ксанд». Но на самом деле братья любят работать вместе, и Крис признает, что они начали подкаст «довольно эгоистично»: «Мы просто пытались ответить на свои собственные вопросы, но оказалось, что наши проблемы похожи на проблемы всех остальных». Они утверждают, что подкаст изменил их жизнь к лучшему, и далее делятся тем, что изменили в своем поведении за более чем 30 эпизодов. Как и большинство из нас, братья считали, что восемь часов сна — это эталон, а меньшее количество сна — провал. Теперь они гораздо менее категоричны. Мужчины утверждают, что здоровый сон может длиться от шести до десяти часов. «Существует большое давление по поводу восьми часов сна, но некоторые из самых важных вещей в моей жизни, такие как воспитание детей, я делал, не высыпаясь», — говорит Крис. Осознание того, что все, от победы в войнах до сдачи экзаменов, часто делается с очень небольшим количеством сна, помогло им понять, что недосыпание может улучшить концентрацию в краткосрочной перспективе. Ксандер утверждает, что это помогло ему «избавиться от всей этой тревоги» по поводу оптимальных режимов и графиков сна: «Это больше не доминирует в моей жизни, и я гораздо меньше об этом думаю». Он также чувствует себя гораздо более комфортно, когда делает перерывы на сон, когда в этом есть необходимость, и говорит, что иногда спит 20 минут, если он очень устал. «Им обоим трудно сказать «нет», и Ксандр даже признает, что это может быть «почти физически болезненно». Теперь они научились «силе паузы». Если что-то не требует немедленного решения, они просят больше времени на размышление, чтобы не чувствовать себя вынужденными соглашаться. Крис отмечает, что это помогло ему вести сложные разговоры, которые в противном случае он бы отложил. Однако он признает, что все еще учится быть более решительным: «Я знаю, что должен так поступать, но по какой-то причине не делаю этого, и понимаю, что мне нужно сосредоточиться на этом». Эпизод подкаста на эту тему также научил их, что нужно определить свои ценности, а затем оценить, соответствуют ли им просьбы. Для Ксанда приоритетом было проводить больше времени с женой и двумя детьми. С тех пор он смог отказаться от нескольких вещей, на которые в противном случае согласился бы. «Недавно я отказался от очень важного дела на работе, несмотря на то, что на меня сильно давили, но оно не вписывалось в мои другие обязательства и в то, чем я хотел заниматься», — рассказывает он. Один из самых практичных советов, который им запомнился, касается того, как чистить зубы. Это небольшое повседневное действие стало сознательной задачей, и Ксандер объясняет, что полностью изменил способ, которым он это делает. «Моя жена Долли не жаловалась на мой неприятный запах изо рта с тех пор. Я использую зубные щетки и зубную нить, держу зубную щетку под другим углом и не смотрю в телефон во время чистки зубов», — говорит он. Хотя Крис удивлен тем, что его брат пользовался телефоном во время чистки зубов, он согласен с тем, насколько глубокими были изменения: «Дело в угле наклона щетки, в более деликатном подходе и в лучшем понимании того, чего ты пытаешься достичь: ты хочешь очистить каждую поверхность каждого зуба». Многие люди считают, что трудности с диетой, физическими упражнениями или изменами привычек связаны с личной слабостью, и Ксанд разделяет эти чувства. «Большую часть времени я чувствую себя ленивым и некомпетентным. Я езжу в Манчестер каждую неделю, и, поскольку я обычно опаздываю после долгой поездки на поезде, я заказываю еду на вынос и не занимаюсь спортом. Но потом я чувствую себя виноватым», — объясняет он. Ее гостья-эксперт в этом выпуске подкаста, психолог Кимберли Уилсон, помогла Ксанду понять, что «воли к действию не существует». Это не что-то магическое внутри вас, а ваша способность упорствовать в чем-то «связана с тем, как вы организовали мир вокруг себя», говорит она. Например, если вы планируете заранее и думаете о том, что будете есть на ужин, вам будет легче отказаться от еды на вынос и съесть что-нибудь полезное. После этого эпизода Ксанд сумел увеличить количество физических упражнений, но по-прежнему не получает от них удовольствия. «Я просто сажусь на велотренажер и избавляюсь от негативных мыслей во время тренировки», — объясняет он. Еще одно простое изменение, которое он внедрил в свою жизнь, — это взять с собой пакет яблок в поездку из Лондона в Манчестер, вместо того чтобы покупать в поезде нездоровую пищу. Крис понял, что сила воли заключается не в том, чтобы повысить терпимость к страданиям и мучениям, а просто в том, чтобы быть более организованным. «Я начал готовить еду про запас, благодаря чему теперь у меня есть время на такие вещи, как чтение с дочерью», — добавляет он. Несмотря на все изменения, которые они внесли в свою жизнь, братья первыми признают, что не следуют всем советам экспертов. Например, в отношении солнцезащитного крема. «Дерматолог дал нам очень хорошие советы, — говорит Крис, — но солнце имеет что-то, что заставляет нас чувствовать себя такими сильными. С академической точки зрения мы знаем, что пребывание на солнце вредно и вызывает рак, но все равно нас к нему тянет». Это противоречие между тем, что мы знаем, и тем, что мы делаем, и есть суть их подкаста. Если есть что-то, чему врачи надеются научить слушателей своей программы, так это тому, что проблемы со здоровьем — это не личная неудача. «Во многом состояние вашего здоровья и благополучия не зависит от вас», — говорит Ксанд. «Существует множество факторов, которые отвлекают ваши деньги, внимание и время от важных вещей. Мы пытаемся устранить это, помочь вам определить свои ценности и привести свою жизнь в соответствие с ними», — добавляет он.