Первый человек: обнаружил, как можно поддерживать режим физических упражнений с помощью небольших действий
Аргентина Телеграм-канал "Новости Аргентины"
НЬЮ-ЙОРК - Когда я в первый раз ехал на велосипеде домой, таща за собой тележку с продуктами, я чувствовал себя физически разбитым. За месяц до этого мой 23-летний минивэн сломался в последний раз. Вместо того чтобы заменить его, я решил, что новая "безмашинная" реальность поможет мне вести более здоровый образ жизни. Спустя три года я понял, что отказ от машины был первым шагом к решению проблемы, с которой я боролся всю жизнь: к постоянной физической активности. То, что начиналось как необходимость - без машины приходилось ездить на велосипеде, - стало стратегией: поручения - это возможность заняться спортом. "Это переосмысление оказалось мотивационным толчком. Я начал искать новые задания только ради упражнений, которые они мне давали. Потребность в новых носках стала поводом для похода в магазин. Когда у меня закончились сычуаньские перцы, я набрался смелости и проехал 14 км в обе стороны до китайского супермаркета. В этом году я узнал, что в публичной библиотеке есть книга о древней гробнице, которую я изучал, и первой моей мыслью было: "Отлично, это же 4000 шагов туда и обратно!" "Дождь или солнце, я превратился в машину для бега на побегушках. Мой Большую часть своей взрослой жизни я пытался постоянно заниматься спортом, но безрезультатно. Только сейчас, когда мне исполнилось 60 лет, я почувствовал, что разгадал код. "Специалисты, изучающие психологию физических упражнений, говорят, что не случайно мой новый режим, основанный на поручениях, дал долговременные результаты. Более того, то, что сработало для меня, может сработать и для других. "Я не чужд мотивационных приемов. После того как в начале 2000-х годов мой брак распался, я сказала себе, что если похудею, то стану более привлекательной. Помня о рекомендациях врача по поводу холестерина, я убедил себя в том, что смогу сопроводить свой ужин картошкой фри только в том случае, если доеду на велосипеде до ближайшего холма. Мишель Фортье, психолог, специализирующийся на физической активности в Университете Оттавы (Онтарио), прокомментировал это следующим образом Она не приводит к положительным последствиям или положительным эмоциям. "Внутренняя мотивация, обусловленная чувством достижения или удовлетворения, гораздо мощнее, - говорит он. "Вы делаете это, потому что вам это нравится, - сказал он, - и Мне повезло: я живу в районе залива Сан-Франциско, где есть разветвленная сеть велосипедных дорожек, в том числе прекрасная дорожка, петляющая вдоль воды, по которой я хожу за продуктами. "Но что делать, если вы живете в сельской местности почти в 50 километрах от ближайшего торгового центра? Или, если ваш офис больше не позволяет вам работать дома, куда вы можете сбежать в середине дня, чтобы прогуляться? Бенджамин Гарднер, исследователь в области поведенческой психологии из Университета Суррея (Великобритания), объясняет: "Если мы слишком много внимания уделяем слову "физические упражнения", - говорит Гарднер, - это заставляет нас думать о посещении тренажерного зала, поднятии тяжестей, беге на беговых дорожках и т.д." Признание того, что повседневные задачи часто связаны с движением, дает возможность "внедрить привычку к физической активности в нашу повседневную жизнь", - добавил он. "По словам Гарднера, каждый будний день, после того как он отвозит своих детей на две мили в школу, он паркует машину и идет домой пешком, иногда проводя совещания по дороге. Затем, во второй половине дня, он пешком возвращается в школу, чтобы забрать детей и машину. "Я взял за привычку спрашивать себя, - говорит он, - когда я каждый день выполняю какую-либо работу, есть ли возможность делать ее более физически активным способом? Вы можете решить пройти милю пешком, чтобы купить бутерброд, вместо того чтобы покупать его в магазине на углу. Если вы живете в сельской местности и не можете ездить в продуктовый магазин на велосипеде, вы можете тратить 20 минут в день на вырывание сорняков или реорганизацию гаража. Все, что вы откладывали, например, выкапывание старого пня или уборку дворового мусора, становится более привлекательным, если рассматривать это как физическую нагрузку". "Самое главное, - говорит Фортье, - чтобы люди нашли способ сделать свои занятия - будь то выгул собаки или поездка на велосипеде в продуктовый магазин - как можно более приятными". В своей работе с женщинами, страдающими клинической депрессией и ведущими малоактивный образ жизни, Фортье советует своим пациенткам начать с выбора подходящего дня для прогулки и установить таймер на 10 минут. Если к моменту срабатывания таймера они чувствуют себя хорошо, то могут пройти еще немного. Послушав Фортье, я понял, что если я начну свой новый режим тренировок с напряженной пробежки до супермаркета, то рискую загубить свой энтузиазм еще до того, как начну заниматься. Лучше всего уделять внимание в начале удовольствию, начинать с более легких задач и постепенно наращивать их. Так, выполните свое первое поручение солнечным днем: прогуляйтесь до ближайшего почтового отделения, чтобы отправить посылку. Продолжайте в том же духе в течение нескольких месяцев, и ваш список дел начнет пополняться более сложными задачами. Возможно, вы даже купите подержанный велосипедный прицеп, будете презирать встречный дождь и наслаждаться каждой минутой. "Эндрю Леонард"