Почему забывание - это нормальная функция памяти (и когда стоит беспокоиться)

Повседневная забывчивость может раздражать или, с возрастом, пугать. Но это нормальная часть памяти, позволяющая нам двигаться дальше или освобождать место для новой информации. "На самом деле наша память не так надежна, как нам кажется. Но какой уровень забывчивости является нормальным? Нормально ли путать названия стран, как это недавно сделал президент США Джо Байден? Давайте посмотрим на доказательства: "Когда мы что-то запоминаем, наш мозг должен это выучить (закодировать), сохранить (запомнить) и извлечь, когда это нужно. Забывание может произойти в любой момент этого процесса". "Когда сенсорная информация впервые поступает в мозг, мы не можем обработать ее всю. Вместо этого мы используем свое внимание, чтобы отфильтровать информацию и выделить и обработать то, что важно. Поэтому, когда мы кодируем наш опыт, мы кодируем в основном то, на что обращаем внимание: "Если кто-то появляется на званом ужине, а мы сосредоточены на чем-то другом, мы никогда не кодируем его имя. Это сбой памяти (забывчивость), но он нормален и очень распространен". "Привычки и структура, например, всегда класть ключи в одно и то же место, чтобы не кодировать их местоположение, могут помочь нам избежать этой проблемы". "Репетиция также важна для памяти. Если мы не используем ее, мы ее теряем. Дольше всего сохраняются воспоминания, которые мы репетировали и повторяли много раз (хотя при каждом повторении мы часто адаптируем воспоминания и чаще вспоминаем последнюю репетицию, чем само событие). "В 1880-х годах немецкий психолог Герман Эббингауз учил людей бессмысленным слогам, которые они никогда раньше не слышали, и наблюдал, как много они запоминают с течением времени. Он показал, что без репетиции большая часть нашей памяти исчезает в течение одного-двух дней. "Однако если люди репетировали слоги, повторяя их через регулярные промежутки времени, количество слогов, которые можно было запомнить более чем на сутки, резко возрастало". "Необходимость репетировать может быть еще одной причиной повседневной забывчивости. Когда мы едем в супермаркет, мы кодируем, где припарковать машину, но когда мы входим в магазин, мы заняты тем, что репетируем другие вещи, которые нам нужно запомнить (список покупок). В результате мы можем забыть, где находится тележка. Это показывает нам еще одну особенность забывчивости. Мы можем забыть конкретную информацию, но помнить самое необходимое. Когда мы выходим из магазина и понимаем, что не можем вспомнить, где припарковали машину, мы, скорее всего, вспомним, где она стояла - слева или справа от двери магазина, в дальнем конце парковки или в середине. "Таким образом, вместо того чтобы искать ее по всей парковке, мы можем искать ее в обозначенной зоне". "С возрастом люди начинают все больше беспокоиться о своей памяти. Действительно, наша забывчивость обостряется, но это не всегда означает наличие проблемы: "Чем дольше мы живем, тем больше у нас впечатлений и тем больше нам приходится помнить. Мало того, у этих впечатлений много общего, а значит, разделить их в памяти становится сложно: "Если вы были на пляжном отдыхе в Испании всего один раз, вы будете помнить это очень четко. Однако если вы отдыхали в Испании много раз, в разных городах и в разное время, вспомнить, произошло ли что-то во время первого отпуска в Барселоне или второго, сопровождал ли вас брат на Майорке или Ибице, будет сложнее". "Наложение воспоминаний, или интерференция, затрудняет извлечение информации. Представьте, что вы заполняете документы на компьютере. Когда вы начинаете этот процесс, у вас есть четкая система картотеки, куда вы можете поместить каждый документ, чтобы знать, где его найти. "Но по мере поступления все новых и новых документов становится трудно определить, в какую папку их поместить. Со временем становится трудно найти нужный документ, потому что вы не знаете, где он находится, или потому что вы знаете, где он должен быть, но есть много других вещей, которые нужно искать". "Забыть что-то может быть очень неприятно. Посттравматическое стрессовое расстройство - пример ситуации, когда люди не могут забыть. Воспоминания сохраняются, не исчезают и часто мешают повседневной жизни". "Подобный опыт с постоянными воспоминаниями может иметь место при тяжелой утрате или депрессии - состояниях, при которых забыть негативную информацию становится сложнее. В этом случае забывание было бы полезным. "Забывать вещи - обычное дело, и с возрастом оно становится все более частым. Но забывание имен или дат, как это случилось с Байденом, не должно влиять на принятие решений. Пожилые люди могут обладать глубокими знаниями и хорошей интуицией, которые могут помочь противостоять таким провалам в памяти". "Конечно, иногда забывчивость может быть признаком более серьезной проблемы, и тогда возникает необходимость обратиться к врачу. Задавать одни и те же вопросы снова и снова - признак того, что забывчивость - это не просто проблема рассеянности". "Точно так же, если вы забываете, как передвигаться в очень знакомых местах, это еще один признак того, что вам трудно использовать сигналы окружающей среды, напоминающие вам о том, как двигаться. Забыть чье-то имя за ужином - это нормально, а вот забыть, как пользоваться вилкой и ножом, - нет". "В конечном счете, забывчивость - это не то, чего стоит бояться, как в себе, так и в других. Обычно это крайний случай, когда это признак того, что дела идут не так".