Пороговая привычка, начало устойчивых изменений

Чем чаще вы повторяете какую-либо деятельность, тем больше меняется структура вашего мозга, чтобы стать эффективнее в ее выполнении. Неврологи называют это "долговременным потенцированием" и говорят об укреплении связей между нейронами в мозге на основе недавних моделей и действий. С каждым повторением посылка сигналов от одной клетки к другой улучшается, а нейронные связи становятся крепче. Со временем формируются привычки. Хотя мы знаем, какое влияние оказывают на нашу жизнь привычки, как плохие, так и хорошие, последние нам трудно побороть. Их польза часто не является немедленной, а их завоевание сводится к более сиюминутным "самооценкам", которые, как ни парадоксально, часто уводят нас дальше от наших задач и целей. "Ключом к началу работы может стать победа над "пороговой привычкой". Так Джеймс Клир в своем бестселлере "Атомные привычки" называет задачи, которые легко и просто выполнять. Действия, которые никогда не должны превращаться в тяжелую обязанность и которые послужат для достижения гораздо более значительной цели. Это короткие задачи, очень низкой или нулевой сложности. "Клир объясняет, что многие благие намерения в плане продуктивности и привычек заканчиваются неудачей, потому что мы хотим начать с малого. Мы ставим сочные цели, думая, что иначе не сможем приступить к работе, а на самом деле все происходит как раз наоборот. Азарт, связанный с потерей 8 килограммов, пробегом 21 км или получением степени MBA, одолевает нас, и мы неизбежно пытаемся сделать слишком много вещей за слишком короткое время или расстраиваемся из-за того, что не получаем немедленных результатов. Если делать что-то совсем маленькое, это открывает порог, потому что после первых нескольких минут вы уже не против приступить к выполнению задания. Поскольку я сложил две футболки, я закончил с носками и брюками. Поскольку я подметал, пока играла одна песня, во время следующей я навожу порядок на кухне. Надев кроссовки и выйдя на улицу, я могу прогуляться по кварталу, а потом еще раз. Они короткие, быстро заканчиваются, но когда я начинаю, то чувствую, что могу продолжать, и делаю это. Открыть для себя пороговую привычку несложно, главное - всегда идти к цели от самого простого к самому сложному. Например, подготовить класс к поступлению в колледж очень сложно. Определить материалы для чтения и увидеть взаимосвязь между ними - сложно. Подготовить тему - проще. Читать текст по теме - легко. Собрать все на столе - легко. Ваша цель - правильно подготовить хороший урок, но ваша пороговая привычка - прочитать несколько страниц текста. Речь идет о ритуале, который станет началом более длительной рутины. Это не трюк, чтобы облегчить привычки, а способ овладеть более сложным навыком, а также способ выполнить текущие задачи. Клир советует тем скептикам, которые считают, что с пороговой привычкой мы занимаемся самообманом, начинать что-то и останавливаться через две минуты. Не лучше ли продолжать, раз уж вы начали?